Alegerea unei diete potrivite pentru tine

Există multe diete acolo, variind de la cele care fac senzație perfectă și care sunt eficiente pentru cei care par glume. Vom deconstrui 17 dintre cele mai populare, vorbind despre diete restrictive (restricționând calorii sau grupuri alimentare), diete standard (unde poți schimba când

conținut

Pași
Partea 1explorarea dietelor restrictive
Partea 2explorarea modelelor de dietă
Partea 3explorarea dietelor drastice
Partea 4asigurarea succesului în dietă
Avertismente
Surse și cotatii

și ca mâncați) și diete mai drastice (în care scopul este să pierdeți rapid greutatea suficientă). Având toate aceste cunoștințe necesare vă va dota să decideți ce dietă este cea mai bună pentru dumneavoastră.

pași

Partea 1
Explorarea dietelor restrictive

Imaginea intitulată Alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Pasul 2

Începeți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai simple diete de urmat. Pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, reduceți pur și simplu cantitatea de calorii pe care o consumați - cu cât consumați mai puțin, cu atât pierdeți mai greu (cu cât consumați mai puțin, cu atât este mai periculoasă dieta). Convingerea este că mai puține calorii corelează direct cu pierderea în greutate.

Profesioniștii: Nu există hrană în afara limitelor, ele trebuie consumate numai în porții controlate. Fiecare pachet, conform legii, trebuie să aibă o etichetă cu informații nutriționale, iar multe restaurante să adere la dietele cu conținut scăzut de calorii, ceea ce face ca ieșirea să fie mai ușoară.
Contra: Aceasta implică matematica și o diligență constantă în monitorizare toate alimentele pe care le consumați (și ceea ce beți prea), care a devenit mai ușor cu tehnologia. În multe diete restrictive, nu vă veți simți plin și poate fi chiar amețit sau amețit. De asemenea, este dificil să mențineți pierderea în greutate atunci când reveniți la consumul caloric normal.
Cine ar trebui să-l urmeze? Dacă sunteți determinat și nu vă deranjează să purtați un stilou și hârtie (sau folosind o aplicație mobilă pentru fiecare masă), această dietă este pentru dvs. Ea este bună pentru un buget limitat și pentru cei mai ocupați. Nu este bun pentru cei care tind să mănânce gustări deseori și pentru cei care doresc să evite monitorizarea constantă a consumului.

Imaginea intitulată Alegeți o dietă care vă convine Pasul 1

Încercați o dietă non-carbohidrat. Această dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate, deși nu pentru toată lumea. Cu această dietă, aportul dumneavoastră constă în niveluri ridicate de proteine și grăsime (grăsime este bine pentru tine, ca susținătorii Atkins susțin). O persoană care face o dietă fără carbohidrați mănâncă multă carne, brânză, ouă, legume și nuci - și aproape nimic altceva. Convingerea din spatele acestei diete este că atunci când corpul tău nu are carbohidrați de ars, acesta se duce într-o stare de cetoză în care arde direct grăsimea (așa că mănâncă grăsimea este atât de importantă).

Profesioniștii: Este ușor de urmărit și vă permite să mâncați multe alimente delicioase și adesea grase (carne, brânză etc.) pe care alte diete le restricționează. Nu există nici o restricție calorie, deci dacă ați făcut bine, rareori veți fi foame.
Contra: În timpul perioadei inițiale (2 săptămâni), oamenii se simt deseori răi. Acest lucru trece în curând, iar apoi oamenii se simt mai energici și se bucură de o mai bună sănătate și pierdere în greutate. În plus, multe alimente sunt în afara limitelor, ceea ce poate fi incredibil de dificil de întreținut. Poate fi ușor de obținut și monoton, mai ales dacă nu sunteți foarte creativi în bucătărie.
Cine ar putea să o urmeze? Dacă sunteți un bucătar bun (sau bun la grătar), această dietă va fi mult mai ușoară. Alternativ, dacă nu vă deranjează să mănânci aceleași lucruri aproape în fiecare zi, această dietă este bună. Dacă vă place foarte mult dulciurile și nu mâncați prea multă carne, această dietă va fi dificil de întreținut și acesta este un eufemism.
- Similar cu dieta Atkins sau non-carbohidrat, este dieta South Beach. Restricționează anumite carbohidrați și grăsimi saturate. Din cauza specificului, este mai puțin direct, dar unii găsesc mai ușor să administreze (deoarece sunt permise anumiți carbohidrați, în special în a doua fază).

Imaginea intitulată Alegeți o dietă potrivită pasului 5

Încercați să consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această dietă, nu vă concentrați pe calorii sau carbohidrați, ci pe grăsimi. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi periculoase deoarece există acizi grași esențiali pe care organismul trebuie să le funcționeze. Singurele grasimi care sunt rele pentru tine sunt grasimi trans. Convingerea în această dietă este că este mai bogată în calorii decât în proteine sau carbohidrați și, prin urmare, cu un consum redus de grăsimi, vă restricționați aportul caloric.

Profesioniștii: Este foarte ușor să se mențină și implică să mănânci o mulțime de fructe și legume. Scăzut de grăsime este listat pe mai multe etichete și o mare parte din acest lucru este bunul simț (evitați dulciurile, prăjiturile, brânza, carnea roșie etc.).
`Contra: Cel mai mare dezavantaj al acestei diete este că doar pentru că un aliment are un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că are un conținut scăzut de zahăr sau sare, care este la fel de rău ca și dacă nu și mai rău. Unele grăsimi sunt bune pentru tine, iar corpul tău poate ajunge la pofta de carbohidrați goi pentru a umple golurile.
Cine ar trebui să-l urmeze? Experimentați această dietă dacă este ușor să consumați în mod natural o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Nu încercați această dietă dacă sunteți un iubitor de carne și brânză dacă doriți o dietă fără diligență sau dacă sunteți în căutarea pentru o pierdere rapidă în greutate.

Imaginea intitulată Alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Pasul 6

Fi vegan sau vegetarian. O dietă vegetariană nu implică consumul de carne - o dietă vegană nu implică consumul de produse animale (ouă, lapte, etc.). Acestea fiind spuse, există multe soiuri de vegetarianism, flexitarianos care mănâncă din când în când carne peixarianos care mănâncă numai pește, la ovovegetarianos, care mănâncă ouă. În general, aceasta este o dietă scăzută în calorii, grăsimi și cu multe substanțe nutritive.

Profesioniștii: Acest tip de dietă poate ajuta la scăderea colesterolului și tensiunii arteriale. Majoritatea vegetarienilor / veganilor consumă o mulțime de fructe și legume, care sunt bune pentru dumneavoastră. Nu sunt implicate conturi, iar dulciurile nu sunt limitate pentru vegetarieni. În plus, este bine pentru animale.
Contra: Trebuie să se facă în mod corespunzător - corpul tau are nevoie de proteine pe care plantele de multe ori nu le au. Chiar dacă sunteți vegani, este posibil să nu fiți neapărat sănătoși. În plus, nu poate duce la pierderea în greutate (o cutie de dulciuri pentru fiecare masă este tehnic legume).
Cine ar trebui să-l urmeze? Încercați această dietă dacă nu vă pasă prea mult de carne, dacă știți cum să gătiți bine (va trebui să modificați rețetele pentru a vă satisface nevoile dietetice) și dacă nu aveți un buget strict (produsele proaspete pot fi scumpe). Evitați această dietă dacă mâncați o grămadă de carne prin natură și dacă doriți ca gătitul să fie simplu (gătit pentru alții sau ceea ce alții gătesc la tu).

Încercați dieta cu indice glicemic. Indicele glicemic este un sistem bazat pe știință care identifică ce alimente provoacă creșteri ale nivelului zahărului din sânge și în ce măsură. Cu cât numărul este mai mare (1-100), cu atât mai mult este alimentele pentru tine. Dieta IG evită alimentele care măresc glicemia, crezând că aceste creșteri promovează depozitarea grăsimilor, măresc pofta de mâncare și determină creșterea în greutate. Dieta este compusă în principal din carbohidrați complexi și cereale integrale, anumite fructe și legume.

Profesioniștii: Vă poate reduce șansele de diabet și de atac de cord. Veți consuma în continuare toate grupurile de alimente. Puteți mânca orice doriți, ori de câte ori doriți, atâta timp cât indicația geografică este scăzută.
Contra: Nu este logic - de exemplu, unele fructe sunt bune și altele nu sunt (în plus, o banană coaptă are un număr mai mare decât o verde). Deci, poate fi un pic dificil de urmat. În plus, reacțiile dvs. la alimente se schimbă în fiecare zi, astfel încât eficacitatea poate fi dificil de monitorizat.
Cine ar trebui să-l urmeze? Utilizați această dietă dacă sunteți în căutarea unei pierderi lente și continue în greutate și un regim alimentar pe care doriți să îl păstrați pentru o perioadă lungă de timp. Nu faceți această dietă dacă căutați rezultate mai rapide și dacă doriți ceva ușor de monitorizat.

Explorați dieta mediteraneană. Această dietă este despre a mânca lucruri simple și proaspete. Se bazează pe dieta oamenilor din sudul Italiei și Greciei, care mănâncă o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline, produse lactate nemodificate, fructe cu coajă lemnoasă și carne roșie puțin. Oamenii din această regiune prezintă niveluri scăzute de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate - doar pentru a numi câteva.

Profesioniștii: Nu restricționează în mod deschis nici un grup alimentar, deși nu există loc pentru alimentele procesate. Acesta include carbohidrați complexi precum ovăzul (un plus pentru mulți oameni) și chiar și ochelari de vin roșii ocazionali. Această dietă a arătat minuni pentru sănătatea generală și este ușor de întreținut atâta timp cât sunteți conștienți de deciziile dumneavoastră.
Contra: Pierderea în greutate nu va fi rapidă, iar efectele pot fi mai interne decât orice altceva. Și din moment ce este foarte largă, este ușor să presupunem că este bine să consumăm ceva, când, de fapt, are o problemă. De asemenea, o mână de nuci este bună, dar nu este un pachet întreg. Această linie poate uneori să fie dificil de delimitat.
Cine ar trebui să-l urmeze? Încearcă această dietă dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea generală (în loc de o pierdere rapidă în greutate) și dacă îți place ideea de a mânca numai alimente curate și neprelucrate. Nu utilizați această dietă dacă sunteți în căutarea unui rezultat rapid dacă nu știți cum să gătiți bine (foarte puține alimente congelate sunt compatibile cu această dietă) și dacă aveți un buget restrâns.

Faceți dieta paleo. O tendință recentă a dietelor a fost paleo, unde mâncați doar ceea ce aveau oamenii vechi - carne slabă, pește, fructe, legume nesaturate, nuci și ouă. Această dietă taie complet lapte și alimente procesate, ca să nu mai vorbim de legume amidonate, cum ar fi cartofii. Ea poate reduce foarte mult nivelurile de zahăr din sânge, care pot face minuni pentru sănătatea dumneavoastră.

Profesioniștii: Poate provoca o pierdere semnificativă în greutate dacă este făcută corect. Se întoarce la ceea ce oamenii ar trebui mananca, facandu-te sa te simti mai sanatos. Nu există nici o implicare în contabilitate!
Contra: Am menționat că nu puteți mânca cartofi și produse lactate? Unele alimente considerate pe scară largă sănătoase (cum ar fi laptele) sunt tăiate. De asemenea, deoarece alimentele de bază sunt tăiate, poate fi dificil să ieșiți să mâncați sau să aveți mâncarea pregătită pentru dvs. poate fi ușor să mâncați ceva care este bun pentru dvs., dar bun doar cu moderatie.
Cine ar trebui să-l urmeze? Încercați această dietă dacă doriți curățați hrana și iubește o provocare în bucătărie. Nu faceți această dietă dacă nu aveți timp sau energie să învățați noi tactici în bucătărie sau să vă luptați cu meniurile restaurantului. Această dietă nu este bună pentru cei care nu își pot imagina viața fără desert.

Mănâncă o dietă din Asia. Cunoscută ca mama tuturor dietelor moderne, dieta tradițională asiatică (DAT) are o istorie de aproximativ 5000 de ani și este practicată de miliarde de oameni din întreaga lume. Este o dietă naturală, sănătoasă și echilibrată, care conține fructe, legume și cereale integrale, cu cantități moderate de ouă, carne slabă și pește. Cei care urmăresc această dietă au, de asemenea, riscuri mai scăzute de diabet, colesterol ridicat, boli de inimă și atac de cord.

Profesioniștii: Este complet natural, bazat pe dovezi științifice și 100% sigur. Dieta este echilibrată, astfel încât toate nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite. Nu este necesară numărarea, deși cu siguranță poți să o faci dacă vrei.
Contra: Trebuie să înveți cum să gătești niște feluri de mâncare din Asia. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt destul de ușor. Trebuie să renunți la aproape toate alimentele procesate.
Cine ar trebui să-l urmeze? Aceasta este dieta perfectă pentru oricine care iubește o dietă curată și sănătoasă, pentru cei care iubesc să învețe despre alte culturi și să exploreze noi rețete în bucătărie.

Luați în considerare programele de pierdere în greutate Există multe programe de dietă disponibile în pachete cu mese, întâlniri și chiar pliante pentru a citi și a păstra ritmul. Cele mai multe sunt scăzut de calorii, deși unii explorează și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Profesioniștii: Totul este făcut pentru tine. Unele programe vor livra chiar și alimente la domiciliu. Dacă le lipiți de ele, nu le puteți încurca. În plus, veți avea la dispoziție o rețea de persoane pentru a vă folosi ca suport.
Contra: Mâncați numai alimentele prescrise de program.
Cine ar trebui să-l urmeze? Încercați un program dacă doriți ca totul să se usuce bine, fără opțiuni pentru a face lucrurile mai ușoare și pentru a face lucrurile mai simple. Este, de asemenea, bun pentru oameni care sunt energici cu alții și care doresc să profite de întâlniri și grupuri de sprijin. Dacă doriți să gătiți pentru dvs. și doriți mai multe opțiuni, blocarea într-un program nu este probabil cea mai bună idee de dietă pentru dvs.

Luați în considerare alimentația conform tipului de sânge. O dietă conform tipului de sânge susține că oamenii ar trebui să mănânce alimente care sunt bune pentru corpul lor specific determinat de tipul de sânge. Persoanele de tip A ar trebui să sublinieze soia, boabele și legumele în timp ce restricționează carnea roșie. Persoanele de tip B ar trebui să restricționeze porumbul, grâul, lămâia, roșiile și arahidele, în timp ce consumă o cantitate mare de lapte și carne. Persoanele de tip AB ar trebui să consume suficient tofu, crustacee, produse lactate și fructe și legume. Oamenii de tip O ar trebui să se concentreze pe proteine, cum ar fi crustacee și carne.

Profesioniștii: Dacă funcționează cu adevărat pentru dvs., este potrivit pentru dvs. și corpul dumneavoastră. De asemenea, nu este vorba despre conte - doar un efort conștient de concentrare asupra unor alimente. Nu există nici o restricție de calorii, ceea ce înseamnă că nu veți avea niciodată foame.
Contra: Nu pare să funcționeze pentru toată lumea și fără restricții calorice înseamnă că nu va fi neapărat o pierdere de greutate ulterioară. De asemenea, încurajează exercițiul, ceea ce este puțin în dezacord.
Cine ar trebui să-l urmeze? Dacă știți tipul de sânge, de ce nu încercați? Când vine vorba de dietă, acest lucru este sigur și ușor de întreținut. Atât timp cât nu căutați o pierdere rapidă în greutate, această dietă ar putea fi bună pentru dumneavoastră. Doar știu că nu toată lumea vede rezultate.

Partea 2
Explorarea modelelor de dietă

1
Încercați postul intermitent. Acest lucru este atunci când mâncați numai în anumite momente ale zilei, sau rapid pentru o anumită cantitate de ore. Unii oameni nu mănâncă timp de 24 de ore, în timp ce alții mănâncă, de exemplu, între prânz și ora 18. Convingerea este că, atunci când corpul tău nu are o masă să sărbătoare, merge direct la depozitele de grăsimi, ducând la pierderea în greutate.
- Profesioniștii: Dacă rezultă pierderea în greutate, nu va fi parțial pentru că mâncați mai puțin. Este foarte ieftin (nu mănâncă = $ 0.00), iar rezultatele pot fi foarte vizibile, mai ales dacă sunteți supraponderală sau obeză.
- Contra: Acest lucru este bun nu sănătoasă dacă ați făcut greșit - corpul vostru Ai nevoie de de hrană pentru a supraviețui. Veți simți, cel puțin inițial, obosit, furios și poate chiar greață. De asemenea, este nevoie de o mulțime de voință.
- Cine ar trebui să-l urmeze? Dacă doriți o pierdere rapidă în greutate și nu vă deranjează monitorizarea atunci când ar trebui și nu ar trebui să mănânci, poate doriți să încercați această dietă. Cu toate acestea, dacă sunteți puțin social și doriți să rutină, această dietă nu este pentru dvs.
2
Faceți un ciclu de calorii. Știința recentă a susținut ideea unui ciclu de calorii: în fiecare săptămână, trebuie să aveți câteva calorii, câteva zile regulate și o zi cu conținut caloric ridicat. Acest lucru împiedică corpul dvs. să știe ce să se aștepte, menținând astfel munca tot timpul.
- Profesioniștii: Nici o grupă de alimente nu este tăiată sau restricționată în această dietă și există ziua în care puteți sănătos echilibru. Nu există perioade stabilite - trebuie doar să vă amintiți ce este ziua!
- Contra: Trebuie să numărați calorii pentru începători, ceea ce poate fi un pic enervant. De asemenea, nu puteți avea multe libertăți - tocmai pentru că aceasta este o zi calorică mare, nu înseamnă că puteți mânca 30 de brânzeturi (dacă doriți rezultate).
- Cine ar trebui să-l urmeze? Majoritatea cercetărilor par să spună că este sănătoasă dacă este făcută corect. Dacă doriți să vedeți rezultate, asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe, bere, carne slabă și cereale integrale toate zilele, indiferent de tipul de zi. Dacă sunteți sârguincioși și sunteți interesați de modul în care funcționează corpul dumneavoastră, această dietă vă poate potrivi. Dar știți punctele slabe - această dietă poate fi ușor de exces și necesită eforturi pentru a număra calorii și a rămâne în avion.
3
Luați în considerare dieta de la ora 3. Aceasta este o dietă care spune că ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore pentru a-ți menține metabolismul - dacă nu mănânci, corpul tău activează automat modul de foame. Mâncați mese ușoare în mod regulat, apoi gustați 100 de calorii între mese. Cu toate acestea, nu mâncați 4 ore înainte de a merge la culcare. Există mese pregătite pe care le puteți cumpăra în acest plan dacă sunteți interesat.
- ProfesioniștiiPoți să mănânci nimic (chiar și găleți de pui prăjiți) dacă controlați dimensiunile porțiunilor. De asemenea, te păstrează plin, de vreme ce mâncați toată ziua. De asemenea, încurajează un echilibru sănătos în toate grupurile de alimente.
- Contra: Această dietă este ușor de înșelat. Libertatea facilitează abuzul. De asemenea, nu există prea multe științe pentru a da dovezi că mâncarea este adesea ceea ce ar trebui să faceți.
- Cine ar trebui să-l urmeze? Încercați această dietă dacă sunteți în căutarea unui răsucire interesantă în dietă și găsiți întotdeauna gustări. Nu încercați această dietă dacă căutați o anumită pierdere în greutate sau dacă nu aveți o mulțime de voință.
4
Încercați dieta Bervely Hills. Ideea din spatele acestei alimentații este că nu alimentele pe care le consumați, este vorba despre momentul în care mâncați și cu cine. Combinația potrivită duce la o digestie mai bună, iar corpul tău scapă de alimente în loc să le transforme în grăsimi. Dieta spune că veți vedea o pierdere în greutate de până la 6 kilograme în timpul fazei de început de 35 de zile.
- Profesioniștii: Nu există nici o restricție de calorii sau grup de alimente, nici o porție de control, cred sau nu. Nu trebuie să spui nimic, cu excepția timpului. De asemenea, încurajează fructele și legumele, care sunt bune pentru organism.
- Contra: Ei bine, pentru început, nu este dovedit științific și, la început, necesită mâncare numai fructe, care nu sunt sănătoase. Regulile sunt puțin confuz și greu de urmărit (mănâncă numai proteine odată ce ai consumat proteine - când ai mâncat un tip de fructe, termini-o și treci la un alt tip de fructe etc.).
- Cine ar trebui să-l urmeze? Încercați această dietă dacă ați încercat deja totul și nu a funcționat. Poate corpul tău va merge să reacționeze la modificările programate. De asemenea, încercați această dietă dacă nu vă place controlul porțiilor sau restricțiile alimentare. Există cărți, videoclipuri și planuri de masă pe care le puteți cumpăra dacă sunteți dispuși să cheltuiți bani. Nu încercați această dietă dacă nu sunteți harnici și serioși - această dietă este ușor de făcut nu pierde in greutate.

Partea 3
Explorarea dietelor drastice

Imaginea intitulată Alegeți o dietă care vă convine Pasul 3

Faceți o purificare. Această dietă este uneori cunoscută sub numele de Lime Detoxification Dieta sau Ceapa sirop dieta. Este o dietă lichidă și nimic mai mult. Dieta cu limonadă este o fază medie, plasată între fazele mai ușor și mai dificile. Cele două faze ale capetelor sunt de 3 zile, fiecare luând numai sucuri de fructe sau legume sau ambele. În timpul fazei principale, beți numai apă filtrată cu suc de lămâie, sirop de arțar și puțin piper de cayenne.

Profesioniștii: În cele din urmă, vă puteți simți mai bine și mai energic, pe lângă faptul că ați pierdut o greutate considerabilă. Un ficat mai curat, de asemenea putea metabolizați mai rapid alimentele și stabiliți corpul pentru a pierde în greutate pe termen lung. Este de asemenea ieftin și poate fi făcut acasă.
Contra: Veți simți furios, flămând, obosit și amețit. Va trebui să luați un laxativ pe timp de noapte pentru a încuraja mișcările intestinale. Fiind foarte clar, nici un aspect al acestei diete nu este sanatos. Nu se bazează pe știință și nu se recomandă exercitarea în timpul purificării. că dietă este vorba despre pierderea rapidă a greutății cu orice preț.
Cine ar trebui să-l urmeze? Încearcă această dietă numai dacă absolut trebuie să pierzi o greutate considerabilă într-o perioadă foarte scurtă. În caz contrar, orice altă alimentație este mai bună și va produce rezultate mai durabile.

Luați în considerare dieta sucurilor. Aceasta este o dietă în care trăiți numai pe sucuri de fructe și legume și asta este - este o altă dietă complet lichidă, deși este mai sănătoasă decât cea descrisă mai sus. Unele studii (nu toate) au arătat că cei care consumă numai suc au niveluri mai scăzute de boală Alzheimer, de cancer și de inimă. Totuși, dezbaterea încă variază foarte mult în ceea ce privește validitatea acestei diete.

Profesioniștii: Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fructe și legume, și acesta este cu siguranță un mod de a face acest lucru. Datorită restricției calorice, veți pierde în greutate.
Contra: Pentru începători, aveți nevoie de ceva care face sucuri și o mulțime de fructe și legume proaspete, care pot fi mai degrabă o cheltuială. Este extrem de restrictiv, monoton și vă poate fi foarte foame și iritat. De asemenea, probabil că veți face mai bine consumând un întreg fruct, deoarece se spune că își pierd nutrienții atunci când intră în contact cu aerul. De asemenea, restricționează multe grupuri de alimente să fie sănătoase.
Cine ar trebui să-l urmeze? Din nou, încercați doar această dietă dacă doriți o soluție rapidă și temporară. Este scump și doriți timp să vă pregătiți, deci țineți cont de asta. Sucurile ar trebui să fie, de asemenea, consumate imediat, deoarece dobândesc bacterii în timp.

Încercați dieta de supă de varză. Aceasta este o dieta de 7 zile, in care doar consumati supa de varza si incorporati incet alte alimente. Începeți prin adăugarea unor fructe, apoi a unor legume, apoi a unor carne, apoi a unor boabe, cum ar fi orezul brun. Scopul dvs. este o pierdere rapidă în greutate - se spune că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână dacă sunteți pe această dietă.

Profesioniștii: Dacă rămâneți în el, veți pierde în greutate (cel puțin inițial), în plus față de faptul că supa de varză este ieftină.
Contra: Această dietă nu este chiar sănătoasă și, până când ați terminat, aveți o șansă bună de a vă recâștiga greutatea pierdută. Este incredibil de dificil să rămâi pe această dietă - după una sau două plăci de supă de varză în ziua 1, vei avea destule pentru întreaga săptămână. Și cum ne-am aștepta, nu este dovedit științific.
Cine ar trebui să-l urmeze? Încearcă această dietă numai dacă ai încercat toate celelalte opțiuni. Este restrictiv și greu de urmărit, deci trebuie să vă asigurați că sunteți pe cont propriu pentru a câștiga dacă începeți această dietă.

Porniți regimul de supă de pui. Dieta de pui este destul de simplă: iaurt, suc de portocale, pâine brună, brânză ricotta, suc de mure și / sau lapte degresat pentru micul dejun, apoi supa de pui pentru restul zilei pentru o săptămână întreagă . Asta este. Mai bine decât varza, nu?

Profesioniștii: Puteți găti o singură dată pentru întreaga săptămână - efectuați o expediție mare și salvați-o mai târziu. De asemenea, va provoca o pierdere în greutate, mai ales dacă nu mâncați prea multă pâine dimineața.
Contra: Este monoton și foarte restrictiv. De asemenea, nu este sănătoasă deoarece eliminați diverse grupuri de hrană necesare. Greutatea va reveni când vă întoarceți la mâncare în mod normal.
Quen ar trebui so urmeze? Luați în considerare această dietă dacă sunteți în căutarea unei reparații rapide și iubiți supa de pui (dacă sunteți bine la gătit, puteți experimenta cu variații pentru ao face mai bună). Nu vă bazați pe această dietă dacă doriți efecte de lungă durată și dacă puterea dvs. de voință nu este oțel. Mulți oameni se obosesc în prima sau a doua zi a acestei diete.

Partea 4
Asigurarea succesului în dietă

1
Faceți asta cuiva. Indiferent de tipul de dietă pe care o faceți, faceți-o cu un prieten dacă puteți. Acest lucru se aplică și mai mult oricărei dietă dificil de întreținut, cum ar fi cea de purificare sau cea a dietei de supă de varză. Dacă ai cineva care să te țină puternic și susținut, poate fi ceea ce trebuie să-l rezolvi.
- De aceea programele precum Wat Weight sunt utile. Dar, de multe ori, nu aveți nevoie de un program certificat pentru a găsi suport - vorbiți cu prietenii și familia, deoarece pot trece prin același lucru!
2
Combinați dieta cu exercițiile fizice. Aproape orice dietă va fi completată de exerciții, fie aerobic, culturism sau ambele. Fie că este vorba de o plimbare în parc sau de o scurtă durată, este o idee bună. Iar rezultatele pierderii în greutate vor fi și mai vizibile, făcând mai ușor să rămânem în plan.
- Acest lucru trebuie evitat numai dacă vă aflați într-o restricție serioasă de calorii - dacă exercițiați cum pe stomacul gol, pot exista implicații pentru sănătatea dumneavoastră.
3
Consumați alimente ecologice și cereale integrale. Din nou, indiferent de dieta pe care o faci, dacă mâncați alimente, alegeți cele organice dacă puteți, și cerealele integrale când puteți. Cu cât mai puțin procesele au trecut de alimente, cu atât vor fi mai intacte substanțele nutritive.
- Acesta este locul în care dieta poate fi costisitoare. Pentru a face mai ieftin, cumpărați în vrac și cumpărați pe piețele fermierilor atunci când puteți.
4
Asigurați-vă că dieta este flexibilă și plăcută. Nici o dietă nu va dura dacă nu sunt aceste două lucruri:
- Flexibil. Vor fi zile când te hotărăști să fii social și să mănânci în restaurante. Vor fi zile când nu veți avea nimic de mâncat acasă în afară de taitei instant. De asemenea, vor exista zile în care nu vă simțiți că urmați dieta. O dietă flexibilă, în care nu trebuie să te învinovățești dacă nu o urmezi, este mai ușor să reziste.
- Plăcut. Nu este necesar ca un om de știință să demonstreze că băutul de suc de lamaie timp de doar o săptămână nu este distractiv. Dacă ar fi fost, ar fi ușor să rezist. Asigurați-vă că, indiferent de dieta pe care o alegeți, ar trebui să conțină unele alimente care vă plac. Îți place carnea? Încercați dieta Atkins. Îți iubești uleiul de măsline? Încearcă dieta mediteraneană. Aveți opțiuni!
5
Consultați-vă medicul pentru recomandări privind dietele. Singura persoană care vă cunoaște corpul, precum și dvs. și care are o opinie în care puteți avea încredere, este medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice regim grav, este important să îl consultați. Fiecare organism este diferit, iar unele diete pot să nu fie potrivite pentru ale tale.
- Acest lucru se aplică și mai mult dacă sunteți gravidă, dacă sunteți un adolescent în creștere, în vârstă sau dacă aveți probleme de sănătate. Ultimul lucru pe care îl doriți este faptul că dieta dvs. produce mai multe implicații asupra sănătății. Discutați cu medicul dumneavoastră despre unele dintre dietele pe care le luați în considerare - poate că are o idee mai bună!

avertismente

Cititorii trebuie să fie în stare bună de sănătate înainte de a începe o dietă. Dacă utilizați vreun medicament, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Cititorii trebuie să fie sănătoși înainte de a merge pe o dietă. În cazul în care pe medicamente ar trebui să consulte cu medicul lor.