Cum se efectuează o lovitură laterală

Există mai multe tehnici de arte marțiale folosite pentru a supune un adversar. Lovitura laterală este o armă crucială care poate fi folosită foarte eficient dacă este executată corect. Este deosebit de puternic datorită generării de forță din partea șoldurilor, spatelui și trunchiului, fiind capabilă să producă multe daune. Există diferite versiuni ale loviturii, dar urmând pașii din acest articol și perfecționând tehnica, le puteți executa cu ușurință.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea unei lovituri laterale în taekwondo
Metoda 2rularea loviturii laterale în mișcare în taekwondo
Metoda 3realizarea unei lovituri inverse
Metoda 4rularea unui twi-myo yeop chagi
Metoda 5efectuarea unei lovituri laterale în kickboxing
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuarea unei lovituri laterale în taekwondo

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 1

Aflați această înșelătorie pentru că este o lovitură de bază a taekwondo-ului. Este una dintre cele mai puternice lovituri în artele marțiale și va servi, de asemenea, pentru a câștiga puncte în competiții. În plus, este relativ sigur să alergi în competiții, deoarece corpul tău este pe o parte, ceea ce face dificilă contracararea adversarului.

Lovitura laterală este cea mai frecventă lovitură a taekwondo-ului și trebuie învățată înainte ca practicantul să se îndrepte spre variantele mai complexe.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 2

Țineți-vă pe un perete pentru a obține un echilibru. Practicați lovitura laterală pas cu pas pentru a vă asigura că utilizați tehnica corectă. Țineți-vă pe un perete sau pe un scaun în timp ce învățați mișcarea corectă a piciorului care efectuează lovitura.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 3

Stați lateral la țintă și ridicați genunchiul de la piciorul din față. Glezna trebuie să fie flexată și talpa piciorului gata să lovească. Talpa piciorului este partea exterioară a piciorului. Acesta va fi folosit pentru a lovi țintă. La ridicarea genunchiului, călcâiul trebuie să se confrunte cu adversarul.

Deși lovitura vă cere să mutați corpul lateral, ar trebui să începeți cu acesta deja poziționat corect și să practicați numai mișcarea piciorului care deflectă lovitura.
Aceasta este o lovitură directă. Aceasta înseamnă că trebuie să întoarceți călcâiul spre țintă înainte de a vă întinde piciorul.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 4

Mișcați genunchiul spre ținta și extindeți-l complet. Strângeți musculatura piciorului și ridicați piciorul la înălțimea trunchiului adversarului. Păstrați cea mai mare parte a piciorului de sprijin în contact cu podeaua. Pentru a face acest lucru, ridicați degetul mare ținându-vă restul degetelor în poziție.

Amintiți-vă: trebuie să loviți adversarul cu talpa piciorului.
Uită-te la trunchiul adversarului.
În timpul accidentului, călcâiul trebuie să fie mai înalt decât degetele.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 5

Îndoiți genunchii din nou și puneți-i pe podea. Înainte de a pune piciorul în contact cu solul din nou, genunchii trebuie să revină în poziția de pornire.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 6

Concentrați-vă pe piciorul de sprijin. Acum că a practicat mișcarea piciorului efectuând lovitura, el va folosi piciorul de sprijin pentru a îmbunătăți unitatea. Este cheia loviturii laterale și este foarte importantă pentru a genera impact și a menține echilibrul.

Acordați o atenție deosebită mișcării piciorului de sprijin.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 7

Începeți cu piciorul îndreptat spre țintă. Luați poziția de luptă. Un bun comun este în picioare cu piciorul stâng în fața corpului și cu piciorul drept în spate. Procedând astfel, corpul va fi poziționat aproape în lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea barbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.

Începeți mișcarea prin rotirea piciorului de sprijin în timp ce ridicați genunchiul de la piciorul care va efectua lovitura. Piciorul drept ar trebui să se rotească la 180 ° în timpul întregului curs. Aceasta înseamnă că, în momentul impactului, piciorul dvs. va fi îndreptat înapoi.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 9

Rotiți piciorul pentru a vă mișca șoldurile și a genera un impact. Rotirea completă va deschide șoldurile astfel încât piciorul să atingă ținta în unghiul corect. Această mișcare crește forța loviturii laterale.

Puteți pune și mai multă putere în picior pentru a utiliza mai bine mușchii șoldului, spatelui și torsului în timp ce loviți ținta.
Rotația înseamnă transformarea energiei care vine de la sol în impact pentru lovitură. Acest lucru va face mai puternic.
Un începător poate alege să rotească piciorul înainte de rigidizarea genunchilor pentru momentul impactului. În timp ce progresați, asigurați-vă că rotiți piciorul în momentul impactului (când genunchiul este aproape întins) astfel încât mișcarea rotației șoldului crește puterea și puterea loviturii.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 10

Păstrați-vă genunchiul ridicat pe toată mișcarea. El trebuie să rămână în aceeași poziție ca atunci când a ridicat-o în timpul întregii mișcări. Poziția se va schimba numai după colectarea piciorului la poziția de plecare.

De exemplu, dacă ați ridicat prima oară genunchiul la talie, țineți-l în timpul impactului împotriva țintei și, de asemenea, în timp ce adunați piciorul după ce l-ați lovit.
Coborârea genunchiului va reduce puterea loviturii și va împiedica lovitura să atingă ținta orizontală.

Imaginea intitulată Faceți o lovitură laterală Pasul 11

Împingeți piciorul și faceți ca talpa piciorului să-și asume poziția corectă. Strângeți genunchiul și aduceți talpa piciorului spre țintă până se produce contactul.

Utilizați aceeași tehnică pe care ați folosit-o înainte, care a ținut piciorul de sprijin în întregime în contact cu podeaua.

Imaginea intitulată Faceți o lovitură laterală Pasul 12

Finalizați lovitura și aduceți piciorul înapoi la pământ. Îndoiți din nou genunchiul și aduceți piciorul în poziția de pornire. Corpul tau ar trebui sa fie pozitionat lateral in momentul atingerii solului.

Piciorul dvs. de sprijin se va întoarce la 90 ° și va îndrepta în aceeași direcție cu corpul.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 13

Partea de practică lovind adesea. Continuați să practicați pentru a menține echilibrul și a genera cât mai multă forță posibilă în timpul rotirii piciorului de sprijin și efectuarea corectă a tehnicii. De asemenea, lucrați pentru a îmbunătăți mobilitatea și forța șoldurilor pentru a spori eficiența loviturii laterale.

Metoda 2
Rularea loviturii laterale în mișcare în taekwondo

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 14

Utilizați lovitura laterală în mișcare pentru a vă apropia de țintă în momentul impactului. Acest accident vascular cerebral este folosit pentru a aproxima distanța dintre dvs. și adversar în timpul procesului. El este numit și Yop Chagi.

Ar trebui să puteți executa cu îndemânare lovitura laterală înainte de a încerca să rulați versiunea în mișcare.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 15

Luați-vă poziția de luptă convențională. Vei începe întotdeauna o luptă cu ea, așa că poți să o faci mai bine. Un bun comun este în picioare cu piciorul stâng în fața corpului și cu piciorul drept în spate. Procedând astfel, corpul va fi poziționat aproape în lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea barbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 16

Poziționați corpul în lateral. Acest lucru vă va oferi un avantaj când proiectați corpul înainte în timp ce executați lovitura laterală. Țineți genunchii îndoiți, astfel încât să vă puteți mișca ușor în această poziție.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 17

Săriți și împingeți corpul înainte în același timp. Acesta este pasul lateral necesar pentru executarea loviturii. Mutați corpul spre țintă în timpul saltului. Sari cu ambele picioare in acelasi timp.

Nu vei sari prea departe. Aceasta va face doar ca corpul și piciorul dvs. să găsească distanța corectă pentru executarea loviturii.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 18

Aduceți genunchiul din față spre piept în timpul saltului. Înălțimea genunchiului va defini locația corpului adversarului care va lovi cu lovitura.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 19

Extindeți piciorul și contactați țintă. Este posibil să se lovească cu talpa piciorului sau cu călcâiul.

Dacă sunteți de formare cu un partener, cel mai bine este de a lovi cu talpa piciorului.
Dacă încercați să rupeți un obiect, cum ar fi o placă sau o cărămidă, utilizați călcâiul. Acest lucru va face ca toată forța loviturii să se acumuleze pe toc, care este cea mai puternică parte a piciorului.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pas 20

Rotiți piciorul de sprijin complet în momentul în care strângeți genunchiul piciorului care va lovi adversarul. Rotiți piciorul de sprijin până când se întoarce complet înapoi: acest lucru va crește impactul loviturii. Pe măsură ce strângeți ultima parte a genunchiului, rotiți-vă piciorul pentru a încorpora forța șoldului în lovitură.

Execuția ar trebui să fie aceeași ca și lovitura laterală convențională.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 21

Tăiați cu piciorul în fața corpului. Îndoiți genunchiul și aduceți piciorul spre podea. Veți ateriza cu el în fața corpului, nu cu paralelul picioarelor.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 22

Practicați-vă cu ambele picioare. Este important să practicați lovitura cu piciorul dvs. non-dominant. Continuați să practicați ambele picioare pentru a dezvolta memoria musculară. Acest lucru va facilita deplasarea în timpul antrenamentului.

Metoda 3
Realizarea unei lovituri inverse

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 23

Utilizați lovitura din spate pentru a aplica un accident vascular cerebral puternic în timpul unei competiții sau antrenament. Este similară cu lovitura laterală convențională, cu excepția faptului că corpul efectuează o mișcare de mișcare. Lovitura laterală inversă este utilă în special atunci când cineva vă atacă, deoarece face posibilă efectuarea unei lovituri în timp ce se deplasează sau se apropie de țintă.

Această lovitură este de asemenea numită Yeop Chagi.

Imaginea intitulată Fă o lovitură laterală Pasul 24

. Luați poziția de luptă. Un bun comun este în picioare cu piciorul stâng în fața corpului și cu piciorul drept în spate. Procedând astfel, corpul va fi poziționat aproape în lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea barbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului de întărire.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală pas 25

Poziționați piciorul din față. Rotiți piciorul din față și lăsați-vă degetele în fața subiectului. Asta înseamnă să întoarcem piciorul la 180 de grade. Ar trebui să vă rotiți șoldurile în timp ce vă rotiți picioarele, creând o mișcare fluidă.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pas 26

Întoarceți-vă capul peste umăr pentru a observa ținta. Capul trebuie să urmeze direcția de rotație a piciorului. Aceasta înseamnă că va arăta peste umărul care se află pe aceeași parte a piciorului folosit pentru a lovi.

De exemplu, dacă piciorul din față este unul potrivit, rotiți-l pentru al lăsa cu degetele înapoi și pentru a întoarce capul în sens invers acelor de ceasornic. Veți căuta țintă peste umărul stâng.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 27

Proiectul înainte de picior care va efectua lovitura în timp ce aduce genunchi spre piept. Mișcarea este similară cu cea care apare în timpul loviturii laterale convenționale. Aduceți piciorul de sprijin înapoi la podea și îndoiți genunchiul în timp ce corpul se rotește. Genunchiul trebuie să fie în contact cu pieptul și ar trebui să puteți vedea o linie dreaptă între șold, călcâi și țintă.

De exemplu, dacă piciorul de lovire este piciorul stâng, atunci piciorul trebuie să continue să se rotească în sens invers acelor de ceasornic pe măsură ce aduceți genunchiul stâng spre piept. Ar trebui să existe o linie dreaptă între șoldul stâng, călcâiul din stânga și țintă.
Această mișcare este lovitura laterală inversă (sau rotitoare).
Lovitura laterală câștigă o putere suplimentară datorită forței centripetale a turnului. Cu cât este mai rapid și mai ușor spinul, cu atât este mai mare forța de lovire.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală pas 28

Strângeți-vă genunchiul pentru a lovi țintă. Ridicați genunchiul și atingeți ținta. Este comună lovirea trunchiului, dar poate fi vizată și în alte părți ale corpului.

Ar trebui să-ți lovi adversarul cu călcâiul sau cu talpa. Acestea sunt părțile care vor răspândi cel mai bine impactul.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 29

Îndoiți genunchii și pământul. Deplasați-vă genunchiul spre piept și faceți un pas înainte cu piciorul care va purta lovitura. Acest lucru vă va face să aterizați în poziția dvs. de luptă: cu un picior în fața corpului.

Metoda 4
Rularea unui Twi-myo Yeop Chagi

Imaginea intitulată Faceți o lovitură laterală Pasul 30

Utilizați Twi-myo Yeop Chagi pentru a vă impresiona prietenii. Această lovitură este o tehnică avansată folosită adesea pentru demonstrații. Dacă este folosit corect în timpul unei bătălii, poate fi o armă foarte eficientă.

Această lovitură este o tehnică cu o acoperire mult mai mare decât lovitura laterală convențională.
Rularea pentru a executa lovitura mareste impactul si face o lovitura foarte puternica.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 31

Luați poziția de luptă. Un bun comun este în picioare cu piciorul stâng în fața corpului și cu piciorul drept în spate. Procedând astfel, corpul va fi poziționat aproape în lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea barbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.

Imagine intitulată Face o lovitură laterală 32

Deplasați-vă spre ținta. Dacă loviți o țintă, sunt necesare doar unul sau doi pași, dar dacă încercați să treceți de ea, este posibil să aveți nevoie să rulați pentru mai multă viteză și putere.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 33

Săriți cu ajutorul piciorului de sprijin și mutați celălalt picior în sus. Puneți piciorul de sprijin pe podea și aplicați o forță pentru al scoate de pe podea. În timp ce faceți acest lucru, poziționați corpul lateral pentru a proiecta celălalt picior în partea din față a corpului.

O bună alternativă este să aduci piciorul de sprijin aproape de corp astfel încât adversarul să nu-l poată destabiliza.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală 34

Aduceți genunchiul spre piept. În timp ce poziționați piciorul de lovire, îndoiți genunchiul în același mod în care ați efectua lovitura laterală convențională. Procedând astfel, se va adăuga mai multă forță la lovitură în momentul în care este întinsă, ceea ce înseamnă că menținerea piciorului permanent întinsă va duce la o lovitură mult mai slabă.

Cu cât pieptul este mai aproape de genunchi, cu atât va fi mai puternic lovitura.
Țineți călcâiul în fața țintei.

Imagine intitulată Faceți o lovitură laterală pas 35

Întindeți genunchiul în momentul contactului. Faceți acest lucru bine la momentul impactului. Precizia mișcării este un pas important, deci practicați frecvent pentru a afla cum să efectuați corect lovitura.

O bună parte a forței loviturii provine din actul de întindere a genunchiului la momentul potrivit. Asigurați-vă că sunteți la distanța corectă de țintă: suficient de îndepărtat pentru a întinde complet piciorul, dar nu atât de departe până la punctul de lovitură cât de puțin atinge țintă.

Imaginea intitulată Face o lovitură laterală Pasul 36

Strike cu talpa piciorului sau a călcâiului. Ambele sunt cele mai puternice părți ale piciorului. Călcâiul este deosebit de puternic, deci dacă intenționați să loviți adversarul, alegeți să îl utilizați.

Lovitura cu talpa piciorului este de asemenea eficientă și ajută glezna să absoarbă impactul loviturii.

Îndoiți genunchii și pământul. Îndoiți genunchiul, aduceți-l în piept și pe pământ. Este posibil să fie mai ușor să răsuciți corpul în direcția cursei și să faceți o întoarcere completă înainte de a lua poziția inițială de luptă.

Dacă vă loviți cu piciorul drept, puteți continua să rotiți în sens invers acelor de ceasornic după cursa pentru a încheia întoarcerea înainte de a ateriza.
Teren cu ambele picioare și păstrați echilibrul.

Metoda 5
Efectuarea unei lovituri laterale în Kickboxing

Utilizați lovitura laterală pentru a face un antrenament aerobic în kickboxing. Acest accident vascular cerebral este o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a antrena corpul, precum și a fi distractiv. Lovitura laterală este o mișcare excelentă pentru a adăuga exercițiul de rutină.

Puteți folosi o pungă de ștanțare, un partener care deține o rachetă sau lovește vântul.

Luați-vă poziția de box box. Picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii, cu un picior în fața corpului și celălalt în spatele acestuia. Trebuie să executați lovitura cu piciorul din față. Țineți pumnii în fața dumneavoastră.

Practicați mișcarea cu ambele picioare. După ce practicați cu unul, schimbați poziția și trenați cu cealaltă.
Mâinile trebuie să fie în fața bărbiei și a gurii pentru a vă proteja fața.
Corpul tau ar trebui sa fie pozitionat lateral catre tinta.

Imagine intitulată Faceți o lovitură laterală pas 40

Aduceți genunchiul din față spre piept. Genunchiul îndoit amplifică puterea loviturii, așa că ridicați-o cât mai mult posibil.

Împingeți genunchiul. Împingeți-l în momentul contactului. Lovitura cu talpa piciorului va face lovitura mai puternica si mai sigura.

Asigurați-vă că mutați corpul în timpul impactului. Aceasta înseamnă transformarea simultană a corpului și a șoldurilor.
Gândiți-vă la lovitură ca o mișcare pentru a merge pe ceva. Aceasta va crește forța loviturii.
Nu închideți genunchii, nu le extindeți complet sau vă puteți răni. Țineți-le ușor îndoite chiar și în momentul contactului.

Imagine intitulată Faceți o lovitură laterală

Rotiți piciorul de sprijin. Trebuie să îl rotiți pentru a crește forța și impactul loviturii. Trebuie să se întoarcă cu degetele în momentul în care lovește ținta.

Piciorușul de sprijin trebuie să se rotească la 180 °, astfel încât degetele să se întoarcă în momentul loviturii.
Spinarea este foarte importantă, așa că rulați-o corect în timpul loviturii.
Se pare că vă întoarceți spatele asupra țintă deoarece vă întoarceți șoldurile împreună cu lovitura.

Imaginea intitulată Faceți o lovitură laterală 43

Îndoiți-vă genunchiul și înclinați-vă înainte. Îndoiți-vă din nou genunchiul și trageți-l spre piept. Aduceți piciorul spre podea și plasați-l direct în fața corpului.

În timpul aterizării, rotiți piciorul de sprijin și readuceți-l în poziția de pornire.
Puteți face un pas înapoi de îndată ce ajungeți la teren pentru a vă îndepărta de adversar.

sfaturi

Dacă doriți să obțineți foarte bine la alergarea loviturii laterale, luați o clasă de arte marțiale.
Practica deseori. Cu cât practici mai mult, cu atât mai puternic va fi lovitura laterală.
Respirația înainte de lovitură vă va lăsa mai vulnerabilă la un contraatac care vă poate împiedica respirația. Pentru a reduce posibilitatea ca acest lucru să se întâmple, lăsați aerul să iasă înainte de lovire.

avertismente

Întinde-te înainte de a te exersa. În caz contrar, microfibrele musculare pot rupe, răni și provoca răniri. Pentru a proteja țesuturile, trebuie să măriți ritmul cardiac pentru a crește fluxul de sânge către site înainte de întindere sau exerciții grele.
Nu vă exercitați dacă sunteți rănit, dacă nu aveți aprobarea unui specialist. Acest lucru poate agrava rănirea.
Întinderea corectă va crește flexibilitatea (rezultând lovituri mai mari) și va reduce riscul de rănire. Întindeți înainte și după exerciții fizice.
Nu extindeți complet piciorul sau puteți afecta oasele și țesuturile conjunctive (în funcție de biotype). Pentru a evita problemele, păstrați întotdeauna genunchiul ușor îndoit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit