Cum să întindeți coapsele interne

Împingerea coapsei interioare este o abilitate care vă permite să păstrați flexibilitatea și să vă păstrați corpul în formă bună. Acest exercițiu de întindere este o parte importantă a antrenamentului sportivului. De asemenea, ajută la arderea grăsimii pe coapse, dacă este efectuată destul de frecvent.

conținut

Pași
Metoda 1întindere
Metoda 2extensia picioarelor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
întindere

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 1

Purtați pantaloni scurți și / sau pantaloni confortabili. Fii capabil să-ți muți corpul liber.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 2

Purtați pantofi sau fiți desculți. Obținerea unor șosete poate face să vă alunecați și să vă întindeți un mușchi.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 3

Stați jos și atingeți degetele de la picioare. Acest lucru ajută la întinderea spatelui coapselor. Amintiți-vă să faceți acest lucru cu degetele îndreptate spre dumneavoastră și flexate.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 4

Încercați să întindeți fluturele. Stați cu picioarele împreună și împingeți încet genunchii spre corpul vostru. Nu mișcați corpul cu mișcarea. Doar te doare.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 5

Încercați să întindeți broaștele. Înclinați-vă în jos, puneți-vă coatele pe podea în fața dvs. și încercați să vă separați genunchii cât mai mult posibil. Asigurați-vă că acest lucru nu vă provoacă multă durere. Aceasta este doar o întindere, nu ar trebui să existe lacrimi.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 6

Acum, o deschidere. La fel ca în deschidere, coborârea la podea cu picioarele în afară este scopul tău. Acest lucru va dura mult timp și efort, dar veți ajunge acolo! Ridicați-vă și întindeți încet picioarele ca și cum ați face o deschidere. Amintiți-vă întotdeauna să vă echilibrați înainte cu coatele.

Metoda 2
Extensia picioarelor

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 7

Rămâi pe podea.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 8

Extinde-ți piciorul stâng în spatele tău.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 9

Îndoi genunchiul drept în fața ta.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 10

Puneți capul cât mai aproape de genunchiul drept, fără să-l atingeți. Rămâi în acea poziție timp de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 11

Apoi extindeți piciorul drept în spatele vostru.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 12

Îndoiți-vă piciorul stâng în fața dvs.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 13

Puneți capul cât mai aproape de genunchiul stâng posibil, fără să-l atingeți. Țineți apăsat 30 de secunde.

Imaginea intitulată Întindeți coapsele interioare Pasul 14

Repetați de mai multe ori.

sfaturi

Ascultați muzică în timp ce vă întindeți și încercați să mențineți poziția în timpul perioadei de jumătate de melodie, un cântec complet sau mai mult. Cu cât rămâneți mai mult în poziția de întindere, cu atât mai bine vă veți face asta!
Stretching-ul este departe. Va dura mult timp pentru a avea rezultate vizibile.
Bea apă înainte de a face orice exercițiu.
Încălziți-vă înainte de a vă întinde.