itholoinfo.com.com

Cum să faci pisica în Yoga

Poteca lui Cat sau Bidalasana

, este o postură care vă ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale. Atunci când se practică în mod regulat, această poziție poate ajuta la ameliorarea durerii de spate. Îți întărește gâtul și ajută la stimularea organelor abdominale.

pași

Partea 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată
1
Puneți mâinile și genunchii pe covor. Țineți mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri.
  • 2
    Separați-vă degetele. Degetul mijlociu trebuie să fie îndreptat înainte. Privind la podea.

    • Partea 2
    Realizarea poziției

    1
    Respiră adânc. La expirație, trageți ușor musculatura abdominală înainte și înapoi către coloana vertebrală. Împingeți-vă coccyx-ul jos. Acordați-vă ușor glutes.


  • 2
    Țineți ferm în mâini. Acest lucru va elimina presiunea inutila sub umerii dumneavoastra.
  • 3
    Apăsați mijlocul spatelui spre tavan. Colțul tău trebuie să fie în sus.
  • 4
    Îndoiți-vă capul înăuntru. Uită-te la podeaua dintre genunchi. Nu vă forțați bărbia de piept. Repetați de 10 până la 20 de ori.
  • 5
    Ieșiți din poziție așezându-vă pe tocuri cu trunchiul erect.

    • sfaturi

    • Acest exercițiu se poate face și pe scaunul avionului sau pe scaunul de birou. Puneți picioarele pe podea și mâinile pe o masă, un scaun sau un zid în fața dvs. Efectuați aceleași mișcări cu coloana vertebrală ca și cum ați fi în genunchi și cu mâinile pe podea.
    • Pentru a scădea tensiunea la încheieturile mâinii, efectuați acest exercițiu cu antebrațele pe podea.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum de a reduce burta făcând yogaCum de a reduce burta făcând yoga
    Cum să îndrepți spateleCum să îndrepți spatele
    Cum să afișați partea superioară a coloaneiCum să afișați partea superioară a coloanei
    Cum se efectuează postura yogaCum se efectuează postura yoga
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci o pozitie perfecta in yogaCum sa faci o pozitie perfecta in yoga
    Cum să faci postura de cămilă în yogaCum să faci postura de cămilă în yoga
    » » Cum să faci pisica în Yoga
    © 2021 itholoinfo.com.com