Cum sa faci postura de caine

Câine în sus sau "Urdhva Mukha Svanasana, este o pozitie simpla care intareste picioarele si fesele, precum si umeri, trunchi, brate si incheieturi. Această poziție va prelungi și umerii, spatele, pieptul și cavitatea abdominală.

conținut

Pași
Metoda 1introducerea poziției inițiale
Metoda 2realizarea posturii
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Introducerea poziției inițiale

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 1

Stați pe stomac. Împingeți corpul pe podea și relaxați-vă. Întindeți-vă brațele peste corp și relaxați-vă.

Metoda 2
Realizarea posturii

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, care prezintă pasul 2

Îndoiți-vă brațele și odihniți-vă palmele pe podea de pe ambele părți ale pieptului. Picioarele ar trebui să stea tocmai pe podea. Bucurați-vă de bărbia pe piciorul de yoga.

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă cu fața în sus, înaintează pasul 3

Inhalați și ridicați din umeri până la urechi. Încheiați spatele umerilor prin apropierea lamelor umerilor.

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, care prezintă pasul 4

Expirați și apăsați-vă pe mâini pe podea. Împingeți-vă brațele, ridicandu-ți trunchiul și picioarele de pe podea, ca și cum te-ai fi îndoit. Greutatea dumneavoastră ar trebui distribuită între mâini și degetele de la picioare.

Glisați-vă mâinile spre picioare, menținându-vă șoldurile ridicate.

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, care prezintă pasul 6

Împingeți-vă corpul și mențineți gâtul alungit. Mutați lamele umărului mai aproape pentru a vă aduce pieptul înainte și în sus. Țineți-vă postura pentru câteva respirații, apoi coborâți corpul înapoi la podea.