Cum să vă sprijiniți în mâinile voastre

Mersul în picioare în mâinile tale este un semn clasic de jubilare, ca să nu mai vorbim de o mare capacitate de petrecere. Ca un bonus, aceasta crește și forța trunchiului, a abdomenului și a brațelor. Pentru a face acest lucru, urmați aceste instrucțiuni.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 1

Alegeți un spațiu spațios, cu o suprafață plană, moale. Un parc, o grădină sau o saltea de fitness funcționează bine pentru acest exercițiu. Asigurați-vă că ocupați suficient spațiu pentru a face mișcările.

Imagine intitulată Walk on your Hands Pasul 2

Încălziți-vă. Chiar dacă sunteți în formă bună, mișcarea bruscă în diferite moduri este dificilă pentru corpul vostru, în afară de faptul că a fi cu capul în jos vă va lăsa amețit dacă nu ați încălzit-o. Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită încheieturilor, pe măsură ce vă veți pune toată greutatea asupra lor.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 3

Aflați cum să faceți un mâner (cunoscut și ca "plantare banană"). Dacă tot nu știți, este esențial să vă distrați înainte de a trece la pașii următori.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 4

Cereți ajutorul unui antrenor sau prieten. Misiunea acestei persoane va fi să stați la o anumită distanță în fața dvs. pentru a vă ridica și țineți vițeii în timp ce faceți mâna. Ajutorul poate fi, de asemenea, în spatele dvs., dar trebuie să aveți grijă să nu-l loviți în timp ce plantați banane!

Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile dvs. Pasul 5

Rămâneți în poziția corectă. Extindeți-vă brațele direct deasupra capului, cu palmele mâinilor în față. Păstrați coatele încuiate astfel încât să nu cădeți. Apoi puneți un picior în fața celuilalt. Rotiți celălalt picior ușor spre exterior pentru a obține un echilibru mai bun.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile dvs. Pasul 6

Priviți în jos unde vă veți sprijini mâinile. Acest lucru vă va ajuta să vă ghidați obiectivele și să vă orientați.

Imagine intitulată Walk on your Hands Pasul 7

Efectuați oprirea mâinii. Pentru aceasta, trebuie să faceți mai multe mișcări simultan:

Aruncă-ți greutatea pe vârful ascuțit aplecați peste talie. Bratele lui întinse se vor înclina spre pământ, în fața lui.
Pe măsură ce vă aplecați, începeți să vă ridicați piciorul fără greutate. Din moment ce ați aruncat toată greutatea în piciorul din față, piciorul din spate ar trebui să se ridice în mod natural. Păstrați acest picior întins și utilizați momentul în care vă coborâți corpul pentru ao împinge.
Pe măsură ce mâinile ating pământul, împingeți-vă înainte cu piciorul rămas (care se odihnește la sol). Acest picior ar trebui să se ridice acum - impulsul celuilalt picior, care este deja aproape, va ajuta la propulsarea acelui picior.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 8

Lăsați-vă ajutorul în locul potrivit. Pe măsură ce vă ridicați picioarele, partenerul dvs. vă va ajuta să rămâneți constanți.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 9

Țineți picioarele în sus și echilibrați. Țineți picioarele împreună pentru echilibru și stabilitate. Odată ce te simți confortabil, lasă-ți ajutătorul să te lase să pleci. S-ar putea să trebuiască să stați cu mâinile pentru a vă menține echilibrul, dar asta e bine. (Pentru mai multe informații despre echilibrare, consultați "Sfaturi" de mai jos.)

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 10

Mutați o mână înainte, mergând ușor în direcția dorită. Tocmai v-ați făcut primul pas înainte.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 11

Mutați cealaltă mână repetând aceeași mișcare ca cea precedentă. Pași mici sunt mai ușor atunci când învățați.

Imagine intitulată Walk on your Hands Pasul 12

Continuați să faceți pași mici până când vă simțiți confortabil cu ei. Acest lucru va dura, probabil, mai multe runde de practică, dar în cele din urmă veți putea să faceți pași mai mari.

Dacă începeți să mergeți prea repede, faceți pași mai mari pentru a încetini și a vă recâștiga controlul.
Dacă vă este greu să vă echilibrați în mâini, încercați tehnica de a vă deplasa în direcția în care cădeți. Încercați să vă țineți mâinile direct sub picioarele dvs. tot timpul. Când încerci să mergi înainte, înclinați-vă corpul în această direcție și apoi mutați-vă mâinile sub corp. Repetați această mișcare.

Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 13

Asigurați-vă că vă comprimați abdomenul și căutați-vă pe mâini.

Îndoiți-vă picioarele din talie pentru a opri. Aceasta este cea mai bună metodă de a pune capăt unui suport.

Dacă cădeți în față ca și cum ați ateriza cu spatele pe pământ, vă puteți îndoi brațele, ridicați din umeri și capul. Puteți, de asemenea, să vă aplecați pentru a trece și așezați ușor pe teren. Vedeți WikiHowurile de mai jos.

sfaturi

Continuați să încercați! Nu renunta!
Dacă simțiți că picioarele dvs. coboară puțin câte puțin, utilizați palma pentru a deplasa greutatea corpului pe vârful degetelor. Nu vă puneți toată greutatea pe degetele mâinii, deoarece acestea le pot sparge și potențial vă pot răni spatele și coloana vertebrală.
Dacă simțiți că picioarele dvs. se încadrează în cap, utilizați degetele pentru a împinge solul ca și cum ați încerca să luați o mână de mână.
Încearcă să faci un braț împotriva unui perete. Acest lucru ajută la consolidarea rezistenței umărului, care ajută și la plantarea bananelor.
Cel mai important lucru despre echilibrarea mâinilor dvs. este acela de a găsi locul potrivit, adică să vă centrați direct greutatea corpului pe mâini. Vă veți perfecționa în această tehnică cu practica. Practic, trebuie să simți întotdeauna că "aproape" nu cădeți (înapoi).
Păstrarea degetelor de la picioare în sus, ajută la echilibru.
Pregătiți-vă brațele, umerii, abdomenul, picioarele și muschii din spate pentru acest antrenament prin exercitarea regulată. Nu te aștepta ca corpul tău să fie pregătit să facă asta peste noapte. Forța poate compensa lipsa de echilibru și aveți nevoie de o anumită forță pe umeri și pe trapez pentru a merge confortabil pe mâini. Vestea bună despre mersul cu mâinile este că, prin practică, corpul tău va fi în mod firesc mai puternic și vei avea și mai mult un echilibru.
Unul dintre cele mai importante lucruri în găsirea echilibrului dvs. este modul în care picioarele sunt poziționate. Dacă faceți un mâner și cădeți spre stomac, trebuie să vă mutați picioarele în partea laterală a capului. Cu toate acestea, dacă le deplasați cu mult peste cap, veți cădea spre spate. Puterea trunchiului joacă un rol în care vă puteți reajusta rapid mâinile pentru a vă recâștiga echilibrul.
Încercați să practici într-o piscină pentru a vă simți cum este prima.
Unii oameni găsesc că își îndoaie picioarele când învață de ajutor și apoi puteți învăța cum să le extindeți.
Nu vă fie frică să faceți prima împingere cu picioarele, pentru că fără ea nu veți găsi niciodată echilibru.
Ține-ți degetele de la picioare.
Țineți brațele drepte și puneți toată greutatea în mâini.
Puneți tricoul în pantaloni!
Dacă aveți păr lung, agățați-l într-o coadă sau coadă de cal.

avertismente

Probabil va dura mult timp pentru a vă purta pe mâini, așa că nu renunțați dacă nu reușiți la prima încercare.
Opriți când vă simțiți brațele obosite. Când începeți să vă simțiți amețit, obosit sau frustrat, faceți timp! Nu trebuie să încercați în aceste circumstanțe - nu veți învăța. Nu te antrenezi să cadă constant pe cap.
Cea mai eminentă sursă de vătămare din acest exercițiu este să vă cădeți în spate. Cădea pe picioare dacă poți. Ceva important de învățat este cum să scapi de o coloană. Dacă vă puteți răsturna într-o scufundare, ar trebui să puteți roti pe o suprafață. Fii atent la oamenii din jurul tău.