Cum sa faci extensii cu Triceps cu bile de exercitii

Acest exercițiu de intensitate medie este ușor și bun pentru creșterea rezistenței tricepsului.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2realizarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Sit Ups cu o minge de exerciții Pasul 1

Găsiți o zonă suficient de mare pentru a plasa mingea de exerciții fizice fără să vă faceți griji în legătură cu obiectele din jur.

Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 2

Stați pe minge și rotiți-vă înapoi, astfel încât spatele dvs. să fie pe minge. Îndoiți genunchii la un unghi drept, astfel încât spatele și coapsele să fie paralele cu podeaua. Încercați să vă țineți ganterele lângă dumneavoastră.

Metoda 2
Realizarea exercițiului

Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 3

Puneți-vă într-o poziție de punte cu umerii pe bila de exerciții, astfel încât corpul dvs. să fie drept și paralel cu solul. Nu uitați să vă țineți șoldurile ridicate.

Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 4

Ridicați-vă brațele ținând ganterele drept spre tavan cu palmele îndreptate unul spre celălalt.

Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 5

Inhalați și coborâți ganterele încet spre piept.

Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 6

Expirați și ridicați încet din nou gantera, încercând să nu ajungeți prea departe pentru a vă extinde complet coatele.

Metoda 3
frecvență

1
Planificați să faceți între 10 și 15 repetări și 3 seturi.
2
Pentru a începe să obțineți rezultate, planificați să faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.