1
Întinde-te. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și previne vânătăi. Întindeți mușchii principali, cum ar fi brațele, picioarele, gâtul, părțile laterale și abdomenul.
2
Cald 5-10 minute. Asigurați-cricuri, alergând, plimbându-vă, etc.
3
Întinde-te din nou. Asigurați-vă că ați prelungit ceea ce a rănit în timpul încălzirii sau ceea ce suferă acum.
4
Beți un pahar de apă înainte de pasul următor pentru a rămâne hidratat.
5
Efectuați o alergare lentă de 2-30 de minute, și rulați tot timpul. Dacă începeți să vă simțiți durerea abdominală, opriți-vă unde vă aflați și odihniți-vă. Nu începeți mersul pe jos Dacă nu doriți să alergați, faceți o plimbare plină de viață timp de 30-40 de minute.
6
Beți un pahar de apă. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timp ce faceți exerciții. Păstrați o sticlă de apă în apropiere.
7
Lucreaza-ti bratele. Faceți cel puțin 15 împingeri și măriți suma când deveniți mai puternici.
8
Continuați în brațe. Ridicați o greutate care nu este imposibilă, dar provocatoare pentru a ridica. Faceți 10 repetări pe fiecare braț.
9
Lucreaza-ti picioarele. Faceți 20 de squaturi. Creșteți suma când deveniți mai puternici.
10
Lucrați abdomenul. Faceți 20 de ședințe obișnuite, trăgând umerii de pe podea. Apoi faceți 10 scaune oblice pentru fiecare parte. Asigurați-30 abs abs. Dacă doriți să vă provocați, faceți mai mult de 20 de reguli.
11
Modelați șoldurile și talia. Stați pe spate în poziția mesei - cu picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-vă coatele la tavan. Atingeți genunchii cu coatele, ca și în abs. Faceți-l de 20 de ori și repetați când deveniți mai puternici.
12
Creșteți rezistența glutelor. Gândește-te și poziționează-ți picioarele ca și cum ai fi făcut ședințe. Acordă-ți glutele și ridică-ți șoldurile până când se aliniază cu genunchii și umerii. Conectați-vă degetele la spate. Țineți timp de 30 de secunde și obțineți până la 2 minute când aveți mai multă putere.
13
Muncește-ți vițeii. Stați cu picioarele puțin mai largi decât linia umărului. Ridicați vârful, fără a vă mișca piciorul. Reveniți la poziția de plecare. Faceți 20 de repetări.
14
Întăriți-vă spatele. Lie pe stomac cu mâinile deasupra capului. Acordați-vă glutele și ridicați-vă cu mâinile și picioarele, trăgând picioarele și pieptul de pe podea. Țineți timp de 30 de secunde, iar când devine mai puternic, creșteți până la 2 minute.
15
Modelați coapsele. Coborâți-vă în poziția ghemuită plasând picioarele în unghi drept. Țineți timp de 30 de secunde și creșteți la 2 minute când deveniți mai puternici. Ascultați muzică pentru a ajuta timpul să treacă.
16
Întinde-te, bea apă și relaxează-te.
17
Repetați acești pași în fiecare zi până când ajungeți la rezultatul dorit.
Cum de a trata durerea Cinch
Cum sa scapi de durere
Cum de a vă mări rezistența în curse
Cum să începeți practicarea cursei
Cum să fugi
Cum să conduci 5 km în 20 de minute
Cum sa faci respiratia abdominala
Cum sa flexati abdomenul
Cum să faci exerciții pe banda de alergare
Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi
Cum să tren pentru cursele de viteză
Cum să antrenezi o cursă de 5 km în 10 zile
Cum sa fugi mai mult
Cum să faci exerciții de bază abdominale
Cum se face abdominal cu picioarele înclinate
Cum sa faci o bicicleta abdominala
Cum se face un abdominal lateral
Cum sa faci un antrenament de fotografiere
Cum se face o deschidere cu picioarele
Cum sa te pregatesti in doua saptamani (adolescenti)
Cum să ai un corp curbat
Cum sa scapi de durere
Cum să începeți practicarea cursei
Cum să fugi
Cum să conduci 5 km în 20 de minute
Cum sa faci respiratia abdominala
Cum sa flexati abdomenul
Cum să faci exerciții pe banda de alergare
Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi
Cum să tren pentru cursele de viteză