Cum se face abdominal cu picioarele înclinate

Acest exercițiu de intensitate medie funcționează muschii abdominali.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2exercițiu
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4 frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Lie pe stomac cu genunchii îndoiți și umeri, șolduri și picioare aliniate. Întindeți-vă spatele, contractați-vă abdomenul și încheiați-vă mâinile în spatele capului.

Ridicați degetul piciorului astfel încât călcâiul dvs. atinge pământul. Acest lucru va determina mușchii coapsei superioare - dacă nu simțiți funcționarea musculară, încercați să faceți o putere mai mică.

Metoda 2
Exercițiu

Aduceți-vă capul și umerii spre șolduri, ca într-un abdominal obișnuit. Folosește-ți abdomenul cât poți și încerca să nu-ți forțezi brațele. Așteptați câteva secunde.

Imagine intitulată Curățare abdominală cu toc înclinat Pasul 4

Întoarceți capul și umerii înapoi în poziția de plecare. Faceți numărul de repetări recomandate, păstrând întotdeauna călcâiele pe podea și abdomenul contractat.

Metoda 3
Căutare avansată

Imagine intitulată Curățare abdominală cu toc înclinat Pasul 5

Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți pune brațele lângă corpul dvs. sau ridicați-vă mai sus ca și cum ați sta jos. Aceste două schimbări vor face exercițiul mai dificil, dar abdomenul va trebui să muncească mai mult.

Metoda 4
frecvență

1
Faceți 10 repetări pe set și faceți 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seriei sau frecvenței.

sfaturi

Acest exercițiu crește rezistența și flexibilitatea muschilor abdominali.
Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți pune mâinile pe coapse pentru a vă ridica de pe podea.