Cum sa faci o punte laterala cu o minge de sala de sport

Această variație de intensitate ridicată a plăcii laterale diferă suficient pentru a întări toți mușchii interni, în plus față de abdominisul oblic și rectus.

conținut

Pași
Metoda 1introducerea poziției inițiale
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4serie
Sfaturi
Avertismente
Lucrurile de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Introducerea poziției inițiale

Imaginea intitulată Plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 1

Puneți mingea de sala de sport (minge elvețiană) într-o locație spațioasă. Veți avea nevoie de mult spațiu liber pentru a vă deplasa, astfel încât orice obiecte ascuțite sau grele ar trebui îndepărtate pentru a reduce riscul de accidente.

Imaginea intitulată Faceți plăcile laterale cu un balon de exerciții Pasul 2

Îngenunchează pe un covor de exerciții cu mingea de fitness de partea ta. Nu contează ce parte alegeți să începeți, deoarece ambele părți vor fi lucrate în acest exercițiu.

Imaginea intitulată Șipcile laterale cu un balon de exerciții Pasul 3

Coborâți corpul din partea superioară, sprijinindu-vă puțin pe mingea de fitness. Ar trebui să vă puteți scăpa brațul până când atingeți solul. Dacă nu, relaxați-vă brațul pe minge.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Ridicați șoldurile până când corpul dvs. este drept și înclinat lateral pe minge. Dacă este dificil să țineți mingea în această poziție, deplasați piciorul inferior înapoi și fixați piciorul superior de pe sol.

Imaginea intitulată Realizarea plăcilor laterale cu un balon de exerciții Pasul 5

Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți treptat în cealaltă parte și repetați până când seria este terminată.

Metoda 3
Versiune avansată

Imaginea intitulată Din plăcile laterale cu un balon de exerciții Pasul 6

În timp ce jucați bord, ridicați piciorul superior în sus și țineți-l în acea poziție.

Imaginea intitulată Din plăcile laterale cu un balon de exerciții Pasul 7

Mențineți postura pentru intervale de timp mai mari.

Metoda 4
serie

1
Realizați 5-10 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte. Încercați să faceți una sau trei seturi.
2
Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

sfaturi

Puteți să vă odihniți genunchiul pe podea pentru un antrenament mai ușor.
Pentru o antrenament mai ușoară, plasați mingea între două scaune sau cereți-i pe cineva să o țină și să mențină mingea constantă.
Beneficiile acestor exerciții sunt creșteri ale rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.