itholoinfo.com.com

Cum să te calmezi când ești supărat

Ești predispus să se potrivească? Este el cunoscut pentru blestem, lovind lucruri sau țipând profanitatea, speriind pe toată lumea? Simți că sângele se fierbe brusc când rămâneți în trafic, primiți vreo veste proastă sau auziți ceva ce nu vă place? Dacă da, ar trebui să găsiți o modalitate de a vă controla furia înainte de a-ți prelua viața. Soluționarea furiei cronice poate fi foarte dificilă, dar puteți învăța câteva strategii pentru a vă liniști în furie și în viața în ansamblu.

pași

Partea 1
Se calmează în acest moment

Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 1
1
Faceți o plimbare. Depășirea situației care vă înfurie vă poate ajuta să vă liniștiți și să reflectați asupra a ceea ce sa întâmplat. Timpul petrecut în aer liber, concentrându-se asupra naturii, poate fi în continuare benefic. O plimbare vă va ajuta să vă îndepărtați de problemă și să ardeți imediat această energie negativă. Dacă sunteți în mijlocul unei discuții aprinse, nu este nimic în neregulă cu a spune: "Mă duc la plimbare".
  • Rețineți că majoritatea situațiilor nu necesită o reacție imediată. Este de obicei posibil să ieșiți din mediul înconjurător și să petreceți ceva timp răcorind capul înainte să răspundeți la cineva.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 2
    2
    Controlează primul impuls. Dacă sunteți predispus la atacuri furioase, primul dvs. instinct probabil nu este unul pozitiv. Poate vrei să dai o mașină, să pui un zid sau să țipi pe cineva. În loc să vă dați drumul prin acest impuls inițial, întrebați dacă această atitudine este benefică și productivă. Petreceți un moment gândindu-vă cum ar trebui să acționați și cum vă puteți liniști.
    • Adesea, acest prim impuls poate fi violent, distructiv și complet irațional. Nu face lucrurile să se înrăutățească, lăsându-te să fii împins de un astfel de impuls.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 3
    3
    dans. Dansul poate fi ultimul lucru care va veni în capul tău într-un moment de furie și de aceea ar trebui să faci asta. Când simțiți că mânia vă preia, jucați melodia preferată și începeți să dansați și să cântați împreună cu versurile. Impulsurile dăunătoare vor fi distruse de acest stimul extern.
    • Dacă această metodă funcționează, puteți chiar să alegeți un anumit cântec pentru a juca ori de câte ori vă simțiți copleșiți de furie.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 4
    4
    Exersați un exercițiu de respirație. Stați drept. Inspirați adânc prin nas, numărând până la șase. Apoi expiră încet, numărând până la opt sau nouă. Luați o pauză și repetați exercițiul de zece ori.
    • Încercați să vă concentrați doar pe respirație, eliminându-vă mintea de orice vă deranjează.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 5
    5
    Numărați de la numărul 50. Numărarea cu voce tare sau chiar șoptarea numerelor vă pot liniști în mai puțin de un minut. Încercați să vă mențineți corpul răcoros în timp ce faceți acest lucru, doar îngrijorați de numere. Concentrarea pe această sarcină simplă și concretă vă va împiedica să fiți copleșiți de moment și vă va ajuta să vă ocupați de problemă cu o minte mai clară.
    • Dacă sunteți încă nervos, repetați exercițiul sau numărați de la 100.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 6
    6
    medita. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Deci, dacă simțiți că pierdeți controlul asupra temperamentului, utilizați meditația pentru a lua mici vacanțe mintale. Deconectați-vă de situația care provoacă aceste sentimente de furie: ieșiți din clădire, mergeți la evadarea în incendiu sau chiar la baie.
    • Respirați încet și adânc. Acest lucru va scădea, probabil, ritmul cardiac. Respirația trebuie să fie suficient de adâncă încât să determine burta să se extindă în timpul inspirației.
    • În timp ce inhalați, imaginați-vă lumina și lumina de aur care umple corpul și vă relaxează mintea. Când expirați, vizualizați culorile întunecate sau opace care părăsesc corpul.
    • Întorcând meditația într-un obicei de dimineață, chiar dacă nu sunteți supărat, vă veți face o persoană mai liniștită în ansamblu.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 7
    7
    Imaginați-vă un cadru liniștit. Închideți ochii și imaginați-vă locul preferat în întreaga lume, ca o plajă în care ați petrecut vacanța dvs. din copilărie sau un lac unde ați petrecut după-amiaza adolescenților. Ar putea fi un loc în care nu ați fost niciodată, o pădure, un câmp de flori sau un peisaj uluitor. Alegeți un mediu care vă face instantaneu mai liniștit și mai calm și respirația va reveni rapid la normal.
    • Concentrați-vă pe fiecare mic detaliu al peisajului. Cele mai multe detalii pe care le vizualizați, cu atât mai mult puteți scăpa de gândurile furioase.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 8
    8
    Ascultați un cântec relaxant. Relaxarea la sunetele benzilor preferate vă va liniști și vă va pune în dispoziție. Sa dovedit științific că muzica are puterea de a afecta modul în care ne simțim și de a aduce amintiri la suprafață. Poate calma iritat sau nervos chiar și atunci când este imposibil să se identifice sursa de supărare. Muzica clasică și jazzul funcționează foarte bine atunci când vine vorba de calmarea cuiva jos, dar ar trebui să găsiți ceva care să funcționeze pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 9
    9
    Concentrați-vă pe gândurile pozitive. Concentrându-vă mai clar asupra gândurilor pozitive, puteți diminua sentimentele de furie. Închideți ochii, respingeți toate gândurile negative care vin în minte și mentalizați cel puțin trei lucruri pozitive.
    • Aceste gânduri pozitive se pot referi la situația care vă deranjează sau pur și simplu la ceva ce așteaptă sau care te face fericit.
    • Câteva exemple includ:
      • Aceasta va trece.
      • Sunt suficient de puternic să mă descurc.
      • Situațiile dificile reprezintă oportunități de creștere.
      • Nu mă voi supăra pentru totdeauna, este un sentiment temporar.

    • Partea 2
    Schimbarea punctului de vedere

    Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 10
    1
    Practica restructurării cognitive. Aceasta înseamnă schimbarea felului în care abordați lucrurile. Poate fi ușor să vă concentrați prea mult asupra lucrurilor care te fac supărat, până la punctul în care începi să crezi în lucruri iraționale, ca și cum ai crede că totul în viață e rău. Restructurarea cognitivă vă încurajează să adoptați gânduri raționale și pozitive pentru a vă da o viziune mai pozitivă asupra a ceea ce se întâmplă în viața voastră.
    • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți că "doar mi se întâmplă lucruri rele!". Dar să se gândească rațional cu privire la toate evenimentele, îți dai seama că în viață se întâmplă bune și rele: anvelopa auto ar putea lipi, s-ar putea găsi un zece real pe teren, au o problemă la locul de muncă și de a obține o cadou de surpriză de la un prieten în aceeași zi. Aceasta este o combinație de bine și rău, și dacă vă petrece mai mult timp concentrându-se pe mult, poti simti mai bine despre viata.
    • Un alt exemplu de înlocuire a gândurilor negative cu cele pozitive se schimbă "Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna, nu mai pot să-l mai iau!" "Acest lucru sa întâmplat foarte mult în ultima vreme, dar am reușit să rezolv problema în mod eficient.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 11
    2


    Înregistrați furia într-un jurnal. Scrieți în detaliu despre aceste sentimente de furie. Dacă o situație sau un eveniment cauzează pierderea controlului asupra emoțiilor, scrieți-l în jurnalul dvs. Nu uitați să includeți exact modul în care ați simțit, ce a cauzat furia, unde și cu cine ați fost, modul în care ați reacționat și cum ați simțit ulterior.
    • După ce păstrați jurnalul de ceva timp, începeți să căutați puncte comune între diferite înregistrări pentru a identifica oamenii, locurile sau lucrurile care provoacă furia.
  • Imaginea intitulată Calm jos când sunteți supărat Pasul 12
    3
    Faceți-vă de lucrurile care vă fac furioși. În afară de a învăța să te calmezi când te enervezi, încercați să înțelegeți acest sentiment prin identificarea factorilor care o declanșează și încercând să minimalizați reacțiile furioase. Mulți oameni își dau seama că se pot strădui să reducă reacțiile emoționale atunci când identifică cauzele mâniei și motivul pentru care devin atât de furioși.
  • Imaginea intitulată Calm jos când sunteți supărat Pasul 13
    4
    Practicați comunicarea pozitivă. Dacă vorbești primul lucru care îți vine în minte, te poți face și mai nervos, să-i irită pe celălalt și să facă situația să pară mult mai rea decât este într-adevăr. Când sunteți iritat de ceva, petreceți un moment în care vă gândiți la sursa acestei furie și apoi spuneți ceea ce simțiți cu adevărat.
    • O formă de comunicare pozitivă este expresia fermă a timpului raiva.Em să-și exprime furia într-un mod pasiv (obtinerea nervos, dar nu spune nimic) sau agresiv (explodează proporțional cu gravitatea situației), încearcă să comunice virtual assertiva.Para , utilizați faptele cu privire la situația (fără a exagera-le cu emoție) de a comunica cererile (în loc de ordine) altora, întotdeauna într-un mod respectuos.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 14
    5
    Știți când să cereți ajutor. Mulți oameni se pot ocupa de mânie pe cont propriu. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a face față furiei dacă vă identificați cu următoarele afirmații:
    • Lucrurile mici îl fac foarte supărat.
    • Ești agresiv atunci când ești supărat, cum ar fi țipătul, țipătul sau strivirea.
    • Problema este cronică, se întâmplă tot timpul.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 15
    6
    Participați la un program de gestionare a furiei. Acest tip de program are de obicei rezultate bune. Programele de calitate vă pot ajuta să înțelegeți această furie, să creați strategii pe termen scurt pentru a face față acestei situații și să dezvoltați controlul emoțional. Există mai multe opțiuni disponibile și puteți alege programul cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră.
    • Regiunea dvs. poate conta pe programe individuale disponibile pentru grupuri de grupuri de vârstă, ocupații sau realități specifice.
    • Pentru a găsi un program adecvat de gestionare a furiei, încercați o căutare online a termenului "curs de gestionare a furiei", alături de numele orașului, al regiunii sau al statului. Puteți include și alți termeni, cum ar fi "pentru adolescenți", pentru a găsi un grup adaptat cazului dvs. specific.
    • O altă modalitate de a găsi programe adecvate este consultația unui medic sau terapeut sau căutarea unor cursuri de auto-îmbunătățire la un centru comunitar.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 16
    7
    Găsiți un terapeut potrivit. Cel mai bun mod de a învăța să rămâi calm este să identifici și să abordezi rădăcina problemei. Un terapeut poate sugera tehnici de relaxare pentru a face față unor situații care te supără și te poate ajuta să dezvolți abilități de comunicare și control emoțional. În plus, un psihanalist care se specializează în rezolvarea problemelor din trecutul pacientului (cum ar fi neglijarea sau abuzul în copilărie) îi poate ajuta să reducă sentimentele de furie legate de evenimentele trecute.
    • Puteți găsi un terapeut care este specializat în managementul furiei aici.

    • Partea 3
    Trai o viață mai calmă

    Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 17
    1
    Creați un mediu pozitiv pentru dvs. prin înconjurarea de elemente pozitive. Fie că este vorba de lumanari parfumate, plante în ghivece sau fotografii de prieteni și de familie, vă înconjurați cu lucruri care te fac fericit. Păstrarea pozitivă a casei sau a locului de muncă, fără agitate și bine luminate vă poate face să vă simțiți mai pozitiv și mai relaxat pe zi.
    • Cu cât mediul este mai puțin murdar, cu atât mai ușor va fi pentru tine să-ți îndepliniți sarcinile de zi. Veți fi mai puțin probabil să vă supărați dacă puteți găsi cu ușurință tot ce aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 18
    2
    Fă-ți timp să te dedici lucrurilor pe care le iubești. Unul dintre motivele pentru care te enervezi poate fi că simți că nu ai timp pentru tine și că faci mai multe lucruri pe care nu le vrei. Deci, dacă vă place să pictați, să citiți sau să rulați, faceți timp pentru această activitate în programul zilnic sau săptămânal. Veți fi mai puțin probabil să vă supărați pentru că faceți ceva ce vreți să faceți cu adevărat.
    • Dacă nu aveți nici o pasiune sau ceva care vă face cu adevărat fericiți, căutați tot ce vă lasă în pace cu voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 19
    3
    Nu uitați să mențineți o dietă echilibrată. Mulți oameni se supăresc când sunt înfometați. Pentru a evita această problemă, nu uitați să faceți mese sănătoase, pline de proteine, fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame și să evitați scăderea zahărului din sânge. Asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos care vă va lăsa gata să vă confruntați cu restul zilei.
  • Imaginea intitulată Calm jos când sunteți supărat Pasul 20
    4
    Dormiți-vă de la șapte la opt ore pe noapte. Aveți nevoie de mult somn noaptea dacă doriți să vă simțiți bine fizic și emoțional. Lipsa de somn poate contribui la diferite probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de a trata în mod adecvat emoțiile. Somnul suficient vă poate ajuta să rămâneți liniștiți în situații stresante.
    • Dacă întâmpinați dificultăți de somn, consultați un medic pentru a vă informa despre posibilele modificări ale stilului alimentar și ale stilului de viață care ar putea contribui la calitatea somnului. Puteți încerca, de asemenea, să luați remedii naturale pentru tratamentul insomniei.
  • Imaginea intitulată Calm Down Când sunteți supărat Pasul 21
    5
    Râzi când este posibil. Acest lucru poate fi dificil, mai ales atunci când sunteți foarte supărat, dar cercetările arată că zâmbind și râzând vă pot înveseli puțin, chiar și atunci când sunteți supărați. În plus, râsul poate modifica procesele chimice ale organismului responsabile de sentimentul de furie. Cheltuind mai mult timp râzând în fiecare zi vă poate ajuta să nu vă luați atât de serios și să faceți mai ușor să găsiți umor în situații dificile.
    • Puteți viziona videoclipuri amuzante, puteți citi câteva glume sau, când vă simțiți puțin mai bine, căutați niște prieteni care vă fac să râdeți.

    • sfaturi

    • Citiți o carte. Cititul te poate calma repede, mai ales dacă faci un efort să înțelegi ce citești.
    • Luați un pui de somn rapid, acest lucru vă poate ajuta să trimiteți mânia departe și să scoateți situația din minte.

    avertismente

    • Dacă simțiți că nu vă puteți controla furia sau dacă gândurile și acțiunile dvs. devin violente, căutați imediat îndrumări profesionale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fii pașnicCum să fii pașnic
    Controlul mâniei și depresieiControlul mâniei și depresiei
    Cum de a controla furiaCum de a controla furia
    Cum să controlați rabia într-o relațieCum să controlați rabia într-o relație
    Cum să nu mai fii emotivCum să nu mai fii emotiv
    Cum să-i spui mamei care este foarte supărată cu eaCum să-i spui mamei care este foarte supărată cu ea
    Cum să vă eliberați mânia fără a suferi pe cinevaCum să vă eliberați mânia fără a suferi pe cineva
    Confruntarea cu persoanele negativeConfruntarea cu persoanele negative
    Cum să te ocupi de mama ta când ești nervosCum să te ocupi de mama ta când ești nervos
    Cum să vă ocupați de rabia dvs. în perioada de adolescențăCum să vă ocupați de rabia dvs. în perioada de adolescență
    » » Cum să te calmezi când ești supărat
    © 2021 itholoinfo.com.com