Cum se face Pilates Gât trage exercițiu

Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește mușchii spatelui, abdomenului și scapulei.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Nu exercițiul de tragere tras în Pilates Pasul 1

Lie pe spate pe covor, menținând picioarele extinse și picioarele îndoite de-a lungul covorului. Separați picioarele de șold și odihniți-vă capul pe degetele interconectate în spatele ei.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imagine intitulată Exercitarea tragerii în Pilates Pasul 2

Inhalați și ridicați capul și coloana vertebrală a covorului, dar fără a muta partea inferioară a corpului. Continuă să ții capul în mâinile tale.

Imagine intitulată Exercitarea trageți în Pilates Pasul 3

Expirați și continuați să vă răsuciți până când vă aflați în poziția șezând, cu schimbarea paralelă cu picioarele.

Imagine intitulată Exercitarea trageți în Pilates Pasul 4

Inspirați și reveniți cu coloana vertebrală până când aceasta este perpendiculară pe corp. Asigurați-vă că mâinile încă suportă capul.

Imaginea intitulată Exercitarea trageți în Pilates Pasul 5

Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare, răsuciți-vă trunchiul. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 5 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ consolidarea abdomenului, creșterea flexibilității coloanei vertebrale și articularea spinală mai bună.

avertismente

Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.