itholoinfo.com.com

Cum să sari de la 15 la 30 cm mai înalt și să fugi mai repede

Aceste exerciții vor crește înălțimea sarcinii dvs. verticale în fiecare lună cu 8 până la 13 cm. Ele vor servi, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți abilitățile de curse.

pași

Imaginea intitulată Săriți 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 1
1
Obțineți mai întâi exercițiile, încălzindu-vă mușchii. Întindeți picioarele și brațele și rulați câteva minute.
  • Imaginea intitulată Săriți 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 2
    2
    Stai și stai. Îndoiți genunchii încet păstrând spatele drept. Strângeți cât se poate de jos cu brațele la talie și ridicați încet înapoi.
  • Imaginea intitulată Săriți 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 3
    3
    Faceți crețurile în sus și în jos de la vârf. Armele ar trebui să fie din nou la talie, să o facă încet, dar în mod constant. Aceasta este cea mai importantă parte, așa că faceți asta de mai multe ori înainte de fotografiere.


  • Imaginea intitulată Săriți 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 4
    4
    Cusătură să sară cu genunchiul la piept, brațele afară. Faceți acest lucru repede, aproape plasându-vă fesele pe teren și apoi aruncând în sus cât mai mult posibil. În timp ce coborâți, aterizați cu fese aproape de pământ (ca în poziția de plecare) și apoi aruncați-vă din nou imediat.
  • Imaginea intitulată Săriți 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 5
    5
    Sari pe un picior numai stând cu un picior și săriți în sus și în jos. Schimbați piciorul și faceți același lucru.
  • Imaginea intitulată Săriți cu 6 până la 12 cm mai mare și executați mai repede Pasul 6
    6
    Faceți cunoștință cu o suprafață netedă, la o înălțime de cel puțin 1 m, care este extrem de stabilă pentru a sări. Stați în fața ei (cu lățimea umărului genunchilor în afară). Scade și săriți pe suprafață (asigurați-vă că aterizați cu ambele picioare în același timp). Săriți de pe suprafață și încercați să aterizați ușor cu picioarele. Repetați cât de repede puteți - este viteza care vă va oferi mușchi de reacție rapidă și va începe să vă dau rezultate practice. Odihniți cât de puțin puteți și începeți din nou. Veți putea să vă îngropați în cel mai scurt timp. Sfat profesional: Încercați să vă imaginați că aterizați cât mai ușor ca Spider-Man atunci când sari pe masă. Dacă poți face asta, oamenii îți vor spune că păreai că plutești. Destul de cool, nu?

    • sfaturi

    • Dacă întâmpinați dificultăți în a face câte 10 repetări, începeți cu 5 și creșteți de acolo.
    • Începeți toate exercițiile făcând 10 repetări ale fiecăruia. Luați o pauză de două zile. Data viitoare adăugați încă o repetare pentru fiecare exercițiu.
    • Completați toate exercițiile de fiecare dată.

    avertismente

    • Întindeți întotdeauna înainte de a face aceste exerciții sau puteți avea crampe.
    • Întotdeauna beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurtCum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să faci exerciții aerobice la domiciliuCum să faci exerciții aerobice la domiciliu
    Cum să vă măriți saltul verticalCum să vă măriți saltul vertical
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    » » Cum să sari de la 15 la 30 cm mai înalt și să fugi mai repede
    © 2021 itholoinfo.com.com