Cum să vă relaxați în pat

A rămâne în pat nu înseamnă întotdeauna să dormi. Puteți sta în pat pentru încă câteva clipe dimineața, relaxându-vă și pregătindu-vă pentru o zi sau pe timp de noapte, înainte de culcare, relaxându-vă și scăpând de stresul zilei. Indiferent de timp, petrecerea timpului în pat poate fi cel mai relaxant moment al zilei. Pentru a profita la maximum de timpul pe care îl petreceți "treaz" sub pături, trebuie să creați starea de spirit și să știți cum să vă răsfățați. Ești încântat? Deci, să începem.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea patului dvs. un loc relaxant
Partea 2luând lumină și reducând stresul
Partea 3relaxarea corpului complet
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea patului dvs. un loc relaxant

Imagine cu titlul Relaxați-vă în pat Pasul 1

Opriți toate dispozitivele electronice. Nu contează dacă e zi sau noapte, acest moment ar trebui să fie doar între tine și patul tău (și poate o ceașcă de ceai sau o carte). Orice altceva ar trebui să fie oprit și salvat. Puneți ceasul deșteptător departe de dvs., opriți telefonul și computerul și blocați ușa.

Dispozitivele electronice stimulează corpul nostru să rămână în alertă. În plus față de lumina pe care o produc (ceea ce se întâmplă cu ciclul nostru de somn-trezire), ei ne țin să ne gândim la milioane de lucruri pe care trebuie să le facem. Opriți-le și creierul dvs. va fi, de asemenea, capabil să se dezactiveze.
Singura avertizare de aici este pentru televizor dacă este utilizată corect. Să vorbim despre cum să-l folosim forma dreapta în secțiunea următoare.

Utilizați iluminarea corectă. Dacă este o duminică dimineață și doriți să petreceți mai mult timp în pat, deschideți perdelele și umpleți dormitorul cu lumină naturală. Absorbiți vitamina D de la soare și lăsați lumina să încălzească mediul înconjurător.

Dacă este noapte, ajustați iluminatul în funcție de nevoile dvs. Dacă citiți o carte, luminați o lampă de la noptieră. Restul iluminatului ar trebui să fie neted. Dacă nu planificați să dormiți, lăsați luminile puțin mai ușoare, dar nimic care vă deranjează retina.

Reglați temperatura. Dacă doriți să dormi în cele din urmă, reducerea temperaturii camerei la aproximativ 19 grade este o idee bună. Această temperatură nu numai programul corpul tau pentru a intra în modul de repaus, descoperirile științifice recente indică faptul că aceasta poate crește, de asemenea, metabolismul si chiar si la reglarea nivelului de insulină (ajutând în lupta împotriva diabetului zaharat). Dacă acestea nu sunt motive suficiente, atunci ce este?

Dacă nu doriți să dormiți, lăsați temperatura camerei puțin mai ridicată, dar nu prea fierbinte. Ar trebui să ajungeți la punctul în care corpul vostru dorește să ajungă sub capace, dar să nu adoarmă. Acest lucru se va întâmpla, probabil, în jur de 20 de grade.

Umpleți camera cu o aromă relaxantă. Există multe cercetări privind beneficiile aromoterapiei și toate indică un efect mai relaxant. Dacă nu aplicați uleiuri esențiale pe piele, le puteți pune pe difuzor și umpleți mediul cu un miros care va induce organismul să se relaxeze. De ce nu lasa nasul sa faca toata treaba?

Printre aromele potrivite se numără: lavanda, petit cereale, mușețel, geranium, lemn de santal și trandafir. Cu toate acestea, orice miros care vă place poate fi pus în modul zen.

Purtați haine confortabile. Chiar dacă temperatura este perfectă, patul este confortabil, iluminatul este dim și camera miroase delicioasă, nu veți putea să vă relaxați dacă sunteți îmbrăcat pentru a ieși. Scoateți acele haine formale și puneți-vă pijamalele (sau îmbrăcați-vă ca și cum ați venit în lume, de ce nu?).

Ar trebui să reglați temperatura în funcție de hainele pe care le purtați. Dacă purtați o pijamă de flanelă, dormitorul poate fi mai rece. Dacă vrei să rămâi așa cum a venit în lume, e mai bine să părăsești camera puțin mai caldă.

Partea 2
Luând lumină și reducând stresul

Scrie în jurnalul tău. Majoritatea oamenilor au început deja să scrie un jurnal, dar au renunțat într-o săptămână. Ceea ce poate să nu știe este că acest jurnal poate reduce efectiv anxietatea și stresul. De fapt, scrierea despre preocupările noastre ne ajută să le scoatem din cap și să ne îmbunătățim performanțele zilnice. Dacă înainte de a nu avea un motiv bun pentru a ține un jurnal, cum să faci asta în numele sănătății tale mintale?

Dacă aveți un notebook și un stilou în mâinile dvs., dar nu sunteți sigur la ce să scrieți, priviți fereastra pentru inspirație. Ce ascultă? Ce fel de copaci sunt acestea? Și aceste păsări, ce sunt? Ce îți dai seama că nu ai mai văzut până acum?

Completați un joc de cuvinte încrucișate sau citiți o carte. Probabil că deja știți că puzzle-urile și cărțile sunt bune pentru minte, dar ați știut că ele sunt, de asemenea, bune pentru eliminarea stresului și îngrijorării? Concentrarea pe ceva diferit poate fi tot ce aveți nevoie.

Acest lucru nu este valabil numai pentru puzzle-urile încrucișate, desigur. Puteți, de asemenea, goliți mintea, jucând jocurile Sudoku, jocul de cuvinte sau alte puzzle-uri de matematică și cuvânt.

Ai grija. Cu toții trebuie să ne reamintim, din când în când, că suntem protejați și îngrijiți - inclusiv pe noi înșine. Luați o dimineață, după-amiază sau seară pentru a vă îngriji de voi. Puteți sta pe pat, cu o masca de avocado pe față, în timp ce pictura unghiile, puteți aplica un amestec de ulei fierbinte pe păr sau să se întindă pe un tampon de masaj, sechestrarea moment.

Uneori, capul nostru este prea plin pentru ca noi să avem grijă de noi înșine. Dacă acesta este cazul, să ia timp pentru a organiza mintea, jot jos o listă de sarcini, planificarea bugetului sau mesele din săptămână sau doar pentru a recâștiga controlul asupra vieții tale. Când simțiți că ați obținut acest lucru, alte lucruri vor fi în cale.

Dacă vă uitați la televizor, priviți ceva ușor și vesel. Bine, gadget-uri electronice pe general sunt dăunătoare. În ciuda acestui fapt, unii oameni urmăresc televiziunea în pat ca o modalitate de a scăpa de stresul din viața de zi cu zi. În acest caz, nu încercați să vă relaxați urmărind filmul preferat de poliție sau chiar știrile (deoarece majoritatea știrilor sunt negative). Aduceți-vă pentru ceva ușor și vesel, care vă menține creierul liniștit și fericit.

Seria de comedii preferate este întotdeauna un pariu bun. Găsiți un program prin care puteți opri creierul și puteți râde bine. Evitați programele care vă îngrijorează sau evocă sentimente negative, cum ar fi teama sau mânia.

Luați o ceașcă de ceai fierbinte în pat. În afară de senzația de a avea ceva cald în mâinile tale pentru a fi destul de reconfortant, ceaiul te poate ajuta să te relaxezi și să-l distrugi. Pasiunea cu fructe și musetelul sunt ideale dacă doriți să dormiți și ceaiul verde este bun pentru de-stressarea și scăparea de sentimente de furie.

Adăugați miere la ceai, pentru a da o altă lovitură în stres. Se crede că mierea reduce inflamația creierului, reducând depresia și anxietatea.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 11

Dacă doriți, relaxați-vă cu o gustare anti-stres. Dar aveți grijă să nu aruncați niște cruste pe foi! Dacă sunteți în căutarea pentru gustare ideală, aici sunt câteva alimente pentru a include în meniul dvs. de relaxare:

Ciocolata amara sau jumatate amara. Cercetările arată că numai o cantitate mică (aproximativ 50 de grame) de ciocolată poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul responsabil pentru stres. Ciocolata poate ajuta la reglarea metabolismului.
Manga. Acest fruct are cantități mari de linalool, care este, de asemenea, cunoscut pentru combaterea stresului.
Guma de mestecat Indiferent de gust. Doar câteva minute guma de mestecat poate ajuta la reducerea nivelului de stres, cel puțin așa se arată cercetările recente.
Orice crocant. Persoanele stresate tind să-și poarte alimentele crocante și, aparent, mestecând ceva crocant pot chiar să reducă stresul. Apoi apucați o mână de nuci sau țelină și începeți să călcați calea pentru liniștea voastră.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 12

Îmbrățișează un animal de companie sau un copil. Cu totii stim sentimentul de a tine un pui, un catelus sau chiar un bebelus. Aceasta ne încălzește inima și ne face fericiți. Acum, imaginați-vă acest lucru în patul dvs.! Acest sentiment de iubire necondiționată va infiltra venele și nu veți mai dori niciodată să ieșiți din pat.

Deținerea unui animal de companie aduce beneficii pentru sănătate. Proprietarii șoimilor cu patru picioare tind să aibă un nivel mai scăzut al tensiunii arteriale și un risc mai scăzut de depresie.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 13

Începeți să vă planificați vacanta. Uneori, tot ce trebuie să ne relaxăm este să uităm trecutul sau prezentul și să înmulțim în potențialul viitorului. Luați un notebook și începeți să planificați ceva ce doriți, ca o vacanță. Imaginați-vă locul. Ce vrei să faci? Unde vrei să mergi?

Acest lucru ar trebui privit ca un fel de vizualizare practică. Nu vă gândiți doar la cât de minunat este destinul tău, ci și cât de fericit vei fi. De asemenea, poate servi ca o motivație pentru a economisi bani, pentru a intra în formă și pentru a vă simți bine pe calea pe care o duce viața ta.

Partea 3
Relaxarea corpului complet

Monitorizați respirația. O modalitate bună de a vă concentra pe corpul dvs. și de a vă aduce mintea în prezent este prin monitorizarea respirației. La urma urmei, acesta este primul pas al meditației. Fiți confortabil și concentrați-vă pe inspirarea și expirarea profundă. Cum vă simțiți plămânii? Diafragma ta? Nările și gâtul tău? Concentrarea pe acest lucru vă poate duce într-un loc complet diferit mental - un loc calm, fără stres.

Încercați să începeți prin inhalare timp de patru secunde și expirați cu opt. Faceți acest lucru de câteva ori, crescând treptat timpul de inspirație la opt secunde și timpul de expirare la șaisprezece ani. Pe masura ce incetinesti respiratia, ritmul cardiac scade, inducand corpul sa se relaxeze.

Faceți niște exerciții de relaxare corporală. Când vine vorba de relaxare progresivă, aveți două opțiuni de bază și ambele sunt destul de eficiente. Iată detaliile:

Relaxare musculară progresivă. Pe măsură ce vă culcați, concentrându-vă asupra respirației, începeți să vă concentrați atenția asupra degetelor de la picioare. Relaxați-vă complet. Urmați la glezne. Lăsați-i să se relaxeze și ei. Încet, dar sigur, rulați întregul corp până când fiecare dintre voi este conștient relaxat.
Eliberarea progresivă a stresului. Pentru acest tip de relaxare, respirați profund. Când expiră, relaxați-vă puțin corpul. Apoi, când respirați din nou, relaxați complet corpul. Nu încercați să faceți nimic, dar când expirați, relaxați-vă. un pic mai mult. Continuați astfel până când corpul dumneavoastră este complet confortabil.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 16

Încercați să vă rugați sau să meditați. Dacă sunteți religios, o mică rugăciune în pat poate fi tot ce trebuie să vă simțiți mai puțin la pace. Atunci când vă rugați, amintiți-vă să lăsați la o parte câteva momente pentru a asculta - nu trebuie să vorbiți fără să vă opriți.

Dacă rugăciunea nu este afacerea dvs., încercați meditația. De ce? Cercetarile au aratat ca meditatia ajuta la ameliorarea stresului, anxietatii si depresiei. Nu trebuie să stai pe spate și să păstreze repetarea „ommm“, trebuie doar să se concentreze pe respiratie si lasa tot ceea ce vezi si urmeze cursul, nu reacționează. Scopul nu este să vă clarificați mintea, dar nu lăsați nimic, absolut nimic, să vă deranjeze.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 17

Utilizați practica de vizualizare pentru a lua o vacanță mentală. Uneori, singurul lucru pe care îl simțim capabil să îl facem este să închidem ochii și acest lucru este perfect acceptabil când vine vorba de relaxare. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă versiunea dvs. de paradis. Încercați să faceți viziunea cât mai senzorială, folosind toate cele cinci simțuri. Cu cât imaginea pe care o creați este mai completă, cu atât vizualizarea este mai eficientă.

Să presupunem că sunteți pe o plajă pustie. Sunteți în picioare sau în picioare? Cum e nisipul? Există o briză? Este briza aducerea picăturilor de apă cu ea? Care este sunetul valurilor? Există păsări în jur? Poți mirosi peștele? Soarele strălucește?

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 18

Faceți un masaj în mână. Știați că un masaj al mâinilor poate încetini inima? E adevărat. Indiferent dacă faceți masajul sau îl primiți de la cineva care vă place, vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați asupra relaxării.

Acupresura poate fi, de asemenea, destul de eficienta. Se aseamănă cu un masaj, dar cu mișcare mai puțin. Încercați să apăsați zona între degetul arătător și degetul mare, menținând presiunea timp de cinci secunde. Corpul tău are mai multe puncte de presiune și ajustarea lor poate ajuta la eliberarea tensiunii din mușchi.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 19

Nu încerca să te relaxezi. Îi cunoști pe acei oameni care încearcă să se răcească și nu reușesc deloc? Și știi cum este faptul că sunt încercând să fiind legal este exact de ce nu pot? Ei bine, relaxarea funcționează și în acest fel. Nu încerca relaxați-vă. Dacă încerci, vei ajunge să te concentrezi pe cât de mult ai nu esti relaxat si vei fi frustrat. În schimb, încetiniți. Alegeți orice activitate de relaxare pe care o aveți în minte și relaxarea va veni, credeți-mă.

Această listă nu are toate formele posibile de relaxare. Dacă sunteți inspirat să faceți ceva mai relaxant, mergeți la el. Cel mai important este să faci ceva care te face să te simți bine și relaxat, nu ceea ce îți spune altcineva. Dacă doriți să trântiți în pat, lăsați-o să cadă pe pat. De ce nu?

sfaturi

Dacă aveți copii mici, puteți vorbi cu ei. Citiți cărți ilustrate, vorbiți despre imagini, arătați culori. Ideea este să împărtășiți un moment rezervat doar pentru a vă relaxa în pat și pentru a vă bucura de compania celuilalt.