Cum să știți dacă aveți insomnie

Vii nopți fără somn? Credeți că puteți suferi de insomnie? Căutați un remediu pentru această presupusă insomnie? Deoarece nu este posibil să vindeci ceea ce nu aveți, înainte de a căuta un remediu, ar fi o idee bună să confirmați că aveți într-adevăr insomnie. Vedeți mai jos cum să știți dacă suferiți sau nu de această problemă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Aveți vreunul din aceste simptome?:

Dificultatea de a adormi - culcat în pat timp de o oră sau mai mult, întorcându-se dintr-o parte în alta, dorind să vină somnul.
Se trezește în timpul somnului și are dificultăți să se întoarcă la culcare.
Treziți-vă foarte devreme dimineața.
Nu te simți invigorat când te trezești.
Te simți iritat, letargic, anxios și leneș în timpul zilei.

Acestea sunt factorii care provoacă insomnie:

Factori legați de stres - evenimente personale importante, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, probleme maritale, stres și îngrijorare generală.
Mediu de dormit incomod (lumină excesivă sau zgomot și temperatură neplăcută).
Mediu neobișnuit de dormit (de exemplu, o cameră de hotel).
Modificări ale ritmului zilnic, cum ar fi schimbarea schimbării de muncă sau dischinchronia (decompensare orară).
O boală acută sau tratamentele sale.

Ce puteți face pentru a trata insomnia:

Aveți un timp de culcare obișnuit. Evitați în timpul zilei activitățile și activitățile viguroase înainte de a merge la culcare.
Evitați stimulanții, cum ar fi cofeina și nicotina, mai ales înainte de a merge la culcare.
Exercitarea în timpul zilei (dar nu la sfârșitul nopții).
Evitați băuturile alcoolice. Acestea sunt principala cauză a insomniei.
Minimizați lumina și zgomotul când încercați să dormiți.
Păstrați o temperatură confortabilă în cameră.
Evitați mesele grele înainte de culcare. Dacă vă este foame, NU mâncați o gustare de carbohidrați. Consumul de carbohidrati inainte de a merge la culcare este de fapt cel mai rau lucru pe care o persoana care sufera de insomnie poate face ca va va da energie. Încercați să mâncați ceva cu pui, broccoli, unt de arahide, carne de porc sau poate doar un fruct sau o legumă, cum ar fi banana.

sfaturi

Adulții mai în vârstă au adesea un somn mai puțin profund decât au avut când erau mai mici și sufereau de somn fragmentat. Cu toate acestea, aceste schimbari normale in somn modele nu inseamna ca sunt suficient de somn - unii experti cred ca adultii mai in varsta pot avea nevoie de aceeasi cantitate de somn ca si persoanele mai tinere.
Luați medicamente care includ: antihistaminice - benzodiazepine cum ar fi Xanax-Ramelteon (Rozerem) - melatonină - antidepresive și medicamente pe bază de plante cum ar fi rădăcina valeriană, musetel și kava (Piper methysticum).