Cum să ieșiți din rău

Înrăutățirea este caracterizată de lipsa de motivație, iritare și stare generală de rău. Deși este mai puțin gravă decât depresia sau anxietatea, poate dura săptămâni sau luni, dacă nu încercați să ieșiți din situație. Efectuarea de schimbări fizice, mentale și de mediu vă poate îmbunătăți perspectiva și vă puteți scoate din situația mai rea.

conținut

Pași
Metoda 1Începutul schimbărilor de mediu
Metoda 2schimbări fizice
Metoda 3schimbări emoționale
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Începutul schimbărilor de mediu

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 1

Aveți niște soare. Lipsa vitaminei D poate duce la depresie ușoară, adică, mai rău. Dacă nu puteți sta la soare cu brațele afară timp de 20 de minute, încercați să cumpărați o lampă ultravioletă sau întrebați-vă medicul despre suplimentele de vitamine.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 2

Ia-o "o zi pentru tine" și fă ceva ce-ți place. În loc să vă utilizați toate zilele libere pentru a face o vacanță, petreceți o zi pentru activitatea preferată și răsfățați-vă. Ați putea fi obosit de muncă și ați uitat cum să vă bucurați de acest moment.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 3

Rearanjați biroul sau casa. O schimbare vă poate oferi o nouă perspectivă. Nu schimbați doar ceea ce se află pe masă, mutați masa în cealaltă parte a camerei.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 4

Nu mai utilizați Facebook în timp ce vă aflați la o rată mai scăzută. Nu mai mergeți pe internet și urmăriți televizorul după o muncă de o săptămână. Înlocuiți acel moment cu hobby-uri și activități sociale.

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care utilizează Facebook sunt mai puțin mulțumite de viață. Văzând succesul celorlalți, vă puteți face să vă simțiți incompetenți. Faceți o pauză de la spectacolele de realitate, de filmele pline de farmec și de social media, pentru a vă face să vă simțiți mai multumiți de viața voastră.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 5

Pleacă din oraș. Deși nu trebuie să fugi de problemele tale, schimbarea peisajului te poate face bine. Cumpărați un bilet de avion și planificați o călătorie de două zile sau mai mult.

Metoda 2
Schimbări fizice

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 6

Exercițiu timp de cel puțin o oră pe zi. Dacă deja exersați, modificați timpul pe care îl exercitați sau tipul de exercițiu pe care îl faceți. O clasă de fitness, cum ar fi o tabără de antrenament, vă poate reînnoi motivația și vă poate accelera metabolismul.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 7

Lăsați mașina acasă. Înlocuiți direcția prin drumeții ori de câte ori este posibil. De fiecare dată când exersați, puteți elibera mai multe endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.

Oamenii de știință descoperă că natura vă poate ajuta să rezolvați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Plimbarea într-o zonă împădurită sau pe un traseu poate fi mai mult pentru a vă scoate dintr-un funky decât de mers pe jos într-un oraș.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 8

Nu mai beți sau nu consumați droguri. Alcoolul este un sedativ și vă va lăsa trist sau nemotivat ca efect secundar. Încercați să nu beți timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă acesta este motivul tristeții voastre.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 9

Trezește-te devreme. Schimbați programul astfel încât să vă faceți exerciții dimineața sau să plecați înainte de a munci.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 10

Tunsori, unghii sau petreceti ziua la spa. Mai bine, planificați o zi când puteți face acest lucru cu un prieten.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas Funk 11

Mănâncă sănătos pentru câteva săptămâni. Alimentele rapide și junk pot afecta sănătatea și starea dumneavoastră de spirit în timp. Jumătate din fiecare masă ar trebui să constea din fructe și legume, iar restul cu boabe întregi și carne slabă.

Câteva studii spun că rahatul afectează concentrarea, starea de spirit și performanța școlară a copiilor. Același lucru este probabil valabil și pentru adulții care pot fi bolnavi la locul de muncă sau, în general, din cauza alimentelor calorice cu un conținut nutrițional scăzut.
Încercați fructe cu coajă lemnoasă, fructe sălbatice, broccoli, semințe de dovleac, salvie, pește gras și boabe pentru a vă stimula abilitățile intelectuale.

Metoda 3
Schimbări emoționale

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas Funk 12

Creați obiective. Oamenii devin deseori descurajați după atingerea unui obiectiv. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt și pe termen lung, precum și recompense dacă le atingeți.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 13

Inspectați-vă relațiile. Dacă vă aflați înconjurat de oameni negativi sau cinici, vă puteți pierde motivația și pasiunea pentru viață prin influența lor. Limitați timpul cu acești oameni sau cereți-i să fie mai pozitivi pentru beneficiul reciproc.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un Funk Pasul 14

Sunați-l pe un vechi prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva timp. Reînnoiți conexiunile cu persoanele cele mai importante pentru dvs.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un pas Funk Pasul 15

Du-te să vezi un film nou, cum ar fi drama, groază sau comedie. Aceste genuri emoționale pot genera catharsis. În multe culturi, râsetele și plânsul sunt considerate a avea un efect purificator.