Cum sa te simti complet

Nu este numai după ce mâncați mâncare chineză - este după mâncare nimic

conținut

Pași
Partea 1mananca sa te simti multumit
Partea 2Înșelându-ți creierul
Partea 3dezvoltarea unor obiceiuri bune
Avertismente
Surse și cotatii

. O oră mai târziu ți-e foame din nou! Ce este? Ei bine, dacă folosiți câteva trucuri utile și completați dulapul cu lucrurile potrivite, suficient de mult! Continuați să citiți.

pași

Partea 1
Mananca sa te simti multumit

Bea apă. Pentru ca stomacul dvs. să înceapă cu hormonul "Oh, mănânc!", Beți una sau două pahare de apă înainte de mese. Atunci când mâncarea intră, stomacul vă va spune mai devreme că este plin. Pentru înregistrare, apa are absolut zero calorii. Tu câștigi.

De fapt, consumul mai mult de apă poate accelera procesul de scădere în greutate. Studiile arată că apa accelerează metabolismul cu 30% (două cești de apă cu gheață) timp de o oră după consumare. Dacă se face în mod regulat, acesta pierde 2 kg pe an doar apă potabilă.
Bea apă în timpul și mesele! Apa va ajuta organismul să înțeleagă că este plin și că veți dori să vă opriți mai devreme. În plus, este minunat pentru păr, pentru unghii și pentru piele!

Alege o bucată de fructe sau legume. Paharul de apă nu a funcționat? Alegeți astfel fructele și legumele care sunt bine formate din apă. Acesta este de fapt un măr sau orice legume care este verde sau portocaliu. Textura sa și acea atingere specială (cel puțin în comparație cu acea apă plictisitoare) vă vor reduce pofta de mâncare și încă nu vă vor oferi prea multe calorii suplimentare. A face o gustare este bună pentru tine, dacă e doar o gustare!

A mesteca ceva crocant poate fi destul de satisfăcătoare. Merele sunt mult mai satisfăcătoare decât sosul sau sucul de mere. Deci, dacă veți face o gură, alegeți ceva ce trebuie să mestecați cu adevărat (ca și morcovii). De asemenea, cercetările arată că grapefruitul este, de asemenea, supresoare pentru pofta de mâncare!

Depindeți de proteine. Asta pentru că îți pot spune creierului că ești plin. Ce se întâmplă când mâncați două gogoși la micul dejun? O oră mai târziu, creierul se întreabă unde este alimentele reale - alimente cu proteine. În timp ce grăsimile pot preveni pofta, proteina este mai bună decât carbohidrații și grăsimile, pentru a vă face să vă simțiți multumiți pentru mai mult timp.

Ouăle, păstăile, nucile și peștele sunt surse importante de proteine. Dacă faci o gură, trebuie să ai grijă ca acea mână de nuci să nu fie plină de zahăr și să nu întoarcă o oală întreagă!
Un mic dejun bogat în proteine vă poate face să mâncați mai puțin pentru restul zilei. Puteți descoperi că tăiem calorii prin săritura de la micul dejun, dar corpul tău se comportă pentru asta făcându-te să mănânci mai mult pentru următoarele câteva ore. Mai multe studii arată că persoanele care mănâncă dimineața cântăresc mult mai puțin!

Optați pentru fibre. Fibrele sunt, de asemenea, minunat pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți înainte de a dori să repetați. Acestea au doar 1,5 până la 2,5 calorii pe gram (comparativ cu carbohidrații și grăsimea, respectiv cu 4 și respectiv 9) și, în plus, cele mai multe alimente bogate în fibre necesită să mestecați și să încetați alimentele în sistemul digestiv. Alimentele bogate în fibre nu cresc nivelul de insulină și, ca urmare, evitați această noapte de noapte.

Includeți mai multe cereale, cereale integrale, ovăz și fructe și legume cu coaja, deoarece numai 6 grame suplimentare de fibre vă pot face să vă simțiți că ați consumat peste 260 de calorii!

Grăsimi. Da, probabil că nu vrei să auzi "mânca grăsimea să se simtă plină". Și chiar dacă asta nu vă spunem, este ... ceea ce vă spunem. Mai mult sau mai puțin. Chiar ai nevoie de un pic de grăsime bună să te simți plin - altfel o să-ți faci poftă până marțea viitoare. Deci, în loc de a comanda zeci de gogoși, mâncați niște grăsimi bune și terminați-o zilnic.

Vrei să știi ce este "bun" grăsime? Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline sunt alegeri bune. Uleiul de măsline nu este o scuză bună pentru tine să mănânci o baghetă întreagă, dar (și tot ceea ce este citat) este un înlocuitor mare care induce saturația ingredientelor care nu umple atât de mult.

Alege alimente care sunt bune pentru apetitul tau. Știința este minunată în multe feluri: mai multe alimente au fost subliniate că munca se minte în creierul nostru. Iată câteva care te-au început:

Cartofi. Când sunt gătite într-un mod sănătos, pot reduce apetitul dvs. pentru restul zilei, deoarece au un amidon care luptă împotriva foamei. Alege cartofii în coajă!
Oțetul (sau vinaigretul) și scorțișoara reglează zahărurile din sânge după mese, ceea ce te face să dorești mai mult, mai mult și mai mult.
Afinele. Se pare că a fost descoperit că ei trimit grăsimea în timp ce spun corpului tău că ești plin. Dacă nu puteți obține afine, cele înghețate sunt de asemenea bune.
Grapefruit. Acesta scade insulina (care scade metabolismul grasimilor!) Și vă ajută să ardeți calorii.că explică febra grapefruitului în anii 1980.
Migdale. După cum am discutat, migdalele sunt o mare sursă de grăsime sănătoasă. Organismul are nevoie de o jumătate de oră pentru a-i înregistra, dar după aceea ați terminat. Nu mâncați mai mult de 85 de grame pe zi.
Iaurt grecesc. Consistența super-grosă ne păcălește creierul, dar este și plină de substanțe nutritive pe care corpul nostru le iubește și le apreciază, simțindu-se mult mai mulțumiți. Încercați să utilizați iaurt grecesc în loc de cremă!

Faceți toată munca. Studii recente au arătat că, dacă trebuie să lucrați pentru alimente, veți mânca mai puțin. De exemplu, coaceți fisticul sau luați arilul din rodie. Veți simți pe deplin la fel, dar în mai puțin timp!

De asemenea, este bine să vă vedeți munca. Dacă părăsiți cojile de fistic sau oasele puiului într-o grămadă de lângă tine, vei înceta să mănânci mai devreme decât dacă arunci totul departe. Este la fel cu hârtia de bomboane!

Mancati alimente cu textura groasa. Se pare că textura este o modalitate importantă pentru stomacurile noastre să știe când suntem plini. Alimentele care sunt lipicioase în mod special vă vor împiedica să doriți să mâncați mai mult. Este practic opusul cartofilor!

Orez, ovaz si supe sunt ideale. Studiile au arătat că consumarea acelorași ingrediente sub formă de supă vă lasă mai plină pentru mai mult timp. Așa că luați castronul din dulap acum!

Partea 2
Înșelându-ți creierul

Utilizați aromoterapia. Poate miroși o lumanare te împiedică să nu mănânci? Hm. Menta, banana, mere verde și vanilie au arătat că reduc considerabil pofta de mâncare. Ciudat, nu-i așa? Dacă doriți să luați acest lucru în serios, lăsați câteva lumânări în apropiere. Și asta este!

Este același lucru și pentru feluri de mâncare puternice. Atunci când mâncarea are o aromă puternică, de obicei dați linguri mai mici și ajungeți să mâncați mai puțin. Vrea cineva ton cu usturoi?

Guma de mestecat. Guma de mestecat reduce nu numai pofta de mancare, ci si mușchii maxilarului! În afară de menținerea caloriilor, arde 11 calorii pe oră. Hei, și lucrurile mici contează!

Doar pentru a fi conștient, guma de mestecat se poate relaxa, reduce nivelul de stres și vă poate lăsa mai conștient. Doar nu-l mesteca prea tare.

Utilizați vase mai mici. Să vorbim despre știință: există ceva numit "satisfacție învățată". Aceasta înseamnă, în principiu, că știm că suntem plini în cap, nu în stomacul nostru. De unde știm că suntem plini? Când vasul este gol. Utilizați o placă mai mică, puneți mai puțină mâncare și asta este. Veți fi plini, indiferent de mărimea vasului.

O felie mică albastră funcționează în două moduri. Culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Motivul pentru care majoritatea restaurantelor nu folosesc culoarea albastră!
Este aceeași idee atunci când mănânci direct de la sac sau de la frigider. Când nu vezi sfârșitul, gura ta merge și merge și merge. Deci, aveți grijă să vă măsurați porțiunea! Când o veți vedea, stomacul va ști, de asemenea.

Mănâncă singur. Acest lucru nu are nevoie de explicații. De câte ori ați fost singuri și ați terminat surfing pe internet toată ziua, poate vă deranjează doar să pregătiți un castron de paste făinoase? Apoi, prietenii lui sosesc și brusc are jetoane, pizza, bere și o vizită la restaurantul mexican. Dacă doriți să mâncați mai puțin, mâncați singur. Este mult mai puțin distractiv.

Un studiu olandez recent a constatat că oamenii în general mănâncă în același timp cu oamenii care sunt cu ei. Dacă persoana care stă cu ea mănâncă, va mânca și ea. Uneori, indiferent de foame!

Partea 3
Dezvoltarea unor obiceiuri bune

Când mâncați, mâncați. Făcând două lucruri simultan limitează cât de atenți ești în ceea ce faci și cât de mult te poți concentra. Mâncarea pe telefon sau în fața televizorului poate crește cât de mult mâncați cu 20%! Acest lucru vă va ajuta să gustați cu adevărat mâncarea. Degustarea poate de asemenea să vă facă să vă simțiți mai plini!

Stați jos. Nu mănâncă în picioare. Mancarea în picioare oferă acel sentiment "tot mai mult". Nu vă relaxați, nu faceți compromisuri, veți sfârși prin plimbare - la fel și apetitul dvs. o favoare și, când mâncați, vă relaxați și stați jos. Fii confortabil. Bucurați-vă de mâncare.

În timp ce mâncați, mestecați încet și faceți mușcături mai mici. Durează 20-30 de minute pentru ca corpul tău să spună: "Așteaptă - sunt plin!". Pentru a nu exagerați înainte de observațiile corpului, mestecați încet și luați mușcături mai mici. Dacă sunteți într-un grup, observați cine mănâncă mai încet și încercați să țineți pasul.

Încercați să luați pauze, mai ales dacă alimentele dvs. nu trebuie să mențină temperatura. Puteți observa că nu vă mai este foame în timp ce mâncați!

Mănâncă des. Știți acele zile în care săriți masa de prânz pentru că nu mai aveți timp și este tot "Uhu! N-am luat prânzul! Am o zi proastă! ", Și de ce ți-e așa de foame, ai terminat să mănânci o singură pizza? Nu este nimic mai rău. Deci, în loc de supraalimentare, mâncați des. Cinci mese mici pe zi te împiedică să fii prea foame și vrei să mănânci pizza. Pfiu! Trecerea de la fotografii la stânga și la dreapta.

Pentru înregistrare, aceasta nu înseamnă să mănânci mai mult. În loc să stai jos pentru a mânca o cină imensă, fă o gură la ora 15 și o masă mică la ora 19:00. Din cauza gustării dvs. după-amiaza, nu trebuie să exagerați atunci când este ora cina.

Întoarceți furculita. Ține minte chestia de afaceri despre care am vorbit? Puteți lucra cu ustensilele dvs. Încercați aceste trei trucuri pentru a vă mânca mai lent și cu o mai mare conștientizare:

Întoarceți furculita. Dacă nu puteți lingura, va trebui să o tăiați totul. O bucată mică. Prin. Timpul.
Puneți furculita în cealaltă mână. Utilizarea mâinii dvs. non-dominantă vă va încetini semnificativ. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra produselor alimentare!
Folosiți bețișoare. Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți un ninja de haos atunci când vine vorba de aluat, mazăre și alte alimente evazive.

Antrenați. Antrenamentul nu arde doar calorii, ci și după exerciții, este mai puțin probabil să vă simțiți plini de până la 2 ore. Dacă într-adevăr doriți să sari pe acest tren de "uciderea a două păsări cu o singură piatră", concentrați-vă pe antrenamentul cardiovascular interval. Am menționat că este minunat pentru sănătatea ta?

Exercitiile cardiovasculare pregatesc reducerea hormonilor care te fac foame si cresterea hormonilor care te fac sa te simti multumit. Doar să aveți grijă să amestecați diferitele tipuri de exerciții cardiovasculare pentru a împiedica oprirea acestora!

avertismente

Nu încercați niciodată să înlocuiți o masă cu apă sau suc.
Nu faceți niciodată exerciții fizice după ce vă simțiți plin de așteptare între 20 și 30 de minute și apoi începeți cu exerciții ușoare.