Cum să vă controlați alimentele

Mancarea este voluntară, nu-i așa? Nu ar trebui să fim capabili să nu mai mâncăm după ce suntem mulțumiți? Dacă ar fi fost ușor ... Din păcate, atunci când mașina de desert vine la noi, opțiunea "nu" pare a fi foarte îndepărtată. Deci, ce putem face pentru a arăta mintea că nu mai trebuie să mâncăm mai mult? Continuați să citiți.

conținut

Pași
Metoda 1ce ar trebui să faceți
Metoda 2ce ar trebui să mănânci
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ce ar trebui să faceți

Beți multă apă. Când stomacul este plin de apă, nu va mai trimite semnale către creier care să indice foamea. Vă veți simți plină zero calorii. Cel mai bun lucru este că și metabolismul devine mai rapid.

Deși apa trece rapid prin sistemul digestiv, aceasta poate contribui la scăderea apetitului. De obicei confundăm setea și foamea, mai ales în mijlocul după-amiezii.
La 10 minute după consumarea a 500 ml de apă, subiecții dintr-un studiu din Germania au observat o îmbunătățire de 30% a metabolismului. În alte studii, sa arătat că cine bea mai multă apă pierde greutate și păstrați această greutate pierdută.

Imaginea intitulată Controlul pasului dvs. de alimentație 2

Rest. Pierderea in greutate in timpul somnului suna ca un miracol, nu-i asa? Dar cercetările recente arată că există legături clare între somn și pierderea în greutate. Doi hormoni, leptina si ghrelinul, sunt controlati de sono- aceste hormoni ajuta la controlul apetitului. Deci, nu vă simțiți vinovați de a lua un pui de somn - doar controlați foamea!

Leptina și ghrelinul lucrează într-un fel de sistem de "verificare și echilibrare", care controlează senzația de foamete și de sațietate. Ghrelin, care este produsă în tractul gastro-intestinal, stimuleaza pofta de mancare, in timp ce leptina, produsa in celulele adipoase, trimite un semnal la creier, atunci când sunt pline.

Începe mirosind. Suprimarea poftei de mâncare înseamnă înșelarea creierului - iar utilizarea nasului este cel mai bun mod de a face acest lucru. Un studiu a constatat că persoanele care au inhalat miros de mentă la fiecare două ore au mâncat 2700 de calorii mai puțin pe săptămână - aceasta este o pierdere de aproape 500 de grame.

Banana, mărul verde și vanilia au avut efecte similare în alte studii. Cu cât mirosiți mai mult aceste mirosuri, cu atât veți pierde mai multă greutate. Puneți niște lumanari parfumate cu vanilie în sertare, pentru gustări sau cuști. Dacă aveți tendința de a mânca în momente de stres, conectați nara stângă și miroase cu dreptul de a activa partea creierului în care emoțiile sunt procesate. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea și apetitul.

Mănâncă încet. Concentrați-vă pe actul de a mânca. Veți putea să vă concentrați asupra alimentelor și să gustați aromele. Mâncarea lentă va da creierului timp pentru a procesa compușii chimici trimiși din stomac și care indică faptul că sunteți plini.

Este nevoie de o jumătate de oră pentru a termina masa. Pentru a le prelungi, mestecați încet, coborâți furculița între mușcături, folosiți hashis sau mâna non-dominantă și dați furci mai mici.

Guma de mestecat. Acest lucru nu este numai bun pentru controlul apetitului, dar ajută și mintea. Îți îmbunătățește memoria, te concentrează și studiile demonstrează că ajută la ridicarea notițelor!

Un studiu realizat la Universitatea din Rhode Island, a constatat ca persoanele care au mestecat gumă de timp de o oră în dimineața consumat 67 de mai putine calorii la masa de prânz și nu a compensat această reducere a mânca mai târziu. Anumite teorii indică faptul că mestecarea stimulează nervii din mandibula care sunt conectați la regiunea creierului responsabilă de sațietate. Veți arde 11 de calorii în plus pe oră. Există ceva!

Antrenați. Mergeți la sala de sport nu numai că arde calorii, ci vă ajută să mâncați mai puțin. Un studiu publicat în American Journal of Psysiology a constatat că 60 de minute de antrenament cardio pot reduce pofta de până la două ore.

Exercițiile aerobice reduc nivelurile hormonilor din corpul tău care spun că ți-e foame. Pentru a maximiza efectul foamei, efectuați antrenamente intense de aerobic cu intervale (mici explozii de viteză cu perioade de odihnă regulate).

Metoda 2
Ce ar trebui să mănânci

Prefer grăsimile sănătoase. Poate părea contraproductivă, dar grăsimile sănătoase vă vor face să mâncați mai puțin - grăsimile nesaturate (bunul gen) vă vor da energie și fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Mancati avocado, migdale și măsline. Rețineți că efectele de reducere a foametei de nuci tind să dureze o jumătate de oră pentru a apărea. Mananca-le înainte de a ajunge la punctul de a fi extrem de foame, sau vei fi tentat să mănânce mai mult.

Mănâncă grapefruit. Deși dietele care conțin grapefruit sunt o relicvă a anilor 1980, cercetările le favorizează încă. Un studiu in metabolice si de nutritie Centrul de Cercetare de la Clinica Scripps din San Diego, arata ca cei care mananca o jumatate de grapefruit, după fiecare masă a pierdut aproximativ 1,3 kilograme în trei meses.Não este necesar pentru a schimba ceva în dieta ta.

Știința din spatele acestui lucru este că fructul scade nivelul de insulină post-masă, hormonul care reglează zahărul din sânge și metabolismul grăsimilor.

Consuma proteine. Mai ales dimineața. Proteina controlează cât de mult mâncați făcându-vă să vă simțiți complet mai repede. Veți mânca mai puțin în timpul zilei dacă mâncați proteine devreme dimineața.

Un studiu de la Universitatea Purdue a constatat ca consumul de proteine slabe (cum ar fi bacon canadian, albușul de ou sau iaurt scăzut de grăsime) la micul dejun vă menține mulțumit pentru mai mult decât dacă ai consuma toate acestea într-un alt moment al zilei. Încercați să mâncați cel puțin 30 de grame de proteine în timpul dimineții.

Concentrați-vă pe cartofi. Tipul de bun și sănătos, desigur. Vreți carbohidrați sănătoși, nu niște uleiuri - iar cartofii sunt aproape întotdeauna așa. Ei iau timp pentru a fi digerați - stau mai mult în intestin, întârziind apariția foamei.

Mănâncă cartofi coapte la cină (un cartof mediu are doar 100 de calorii). Pentru cele mai bune efecte, încercați salate de cartofi făcute cu oțet în loc de maioneză - cartofii de răcire măresc abilitățile lor de inhibare a foametei. Desigur, cartofii gătite într-un butoi de ulei (gândiți cartofi prăjiți) nu sunt încă sănătoși.

sfaturi

Realizați în mintea dvs. că veți mânca încet și vă veți bucura de mâncare - creați o limită de 20 de minute pentru a termina masa.
Dacă vă place bomboanele, aflați dacă va exista un desert după prânz - în caz contrar, poate fi dificil să le refuzați, chiar dacă sunteți mulțumit. Veți mânca mai puțin pentru a vă bucura de desert.

avertismente

Metodele de mai sus vă ajută să vă simțiți mulțumiți de mai puțină hrană - trebuie să faceți totodată un efort de a mânca alimente sănătoase și de a vă exercita în mod regulat.