Cum să vă întindeți vițeii

Extinderea vițeilor este esențială pentru a evita rănirea atunci când se practică activitate fizică intensă. Extinderea vițeilor poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la tratamentul fasciitei plantare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Stretch Your Beals Pasul 1

Încălziți-vă. Pregătiți-vă mușchii să se întindă făcând o plimbare mică sau o jogging ușoară.

Imagine intitulată Stretch your Beef Step 2

Stați la un perete, un post sau alt lucru pe care vă puteți sprijini.

Imagine intitulată Stretch your Beef Step 3

Puneți mâinile direct pe perete la înălțimea umărului. Armele ar trebui separate de distanța dintre umeri.

Imaginea intitulată Stretch your Beef Step 4

Puneți un picior înapoi, ținându-l drept pe podea.

Imaginea intitulată Stretch your Beef Step 5

Mutați celălalt picior ușor înainte, înclinându-se treptat spre perete. Îndoiți genunchiul piciorului din față, dacă este necesar, dar încercați să lăsați genunchiul din spate drept și piciorul să stea plat pe podea. Ar trebui să simțiți vițelul piciorului spate prelungind. Asigurați-vă că vă întindeți cu adevărat mușchiul, dar nu exagerați.

Imaginea intitulată Stretch your Beef Step 6

Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Respirați adânc și cu ritm.

Imagine intitulată Stretch your Beef Step 7

Împingeți și celălalt picior în același mod.

Imagine intitulată Stretch Your Beasts Pasul 8

Repetați dacă doriți.

sfaturi

Puteți întinde ambii vițe, lăsând ambele picioare drept și aliniate în timp ce se apleacă înainte. Experții recomandă să o faceți cu un singur picior în același timp, dar în acest fel vă puteți asigura că ambele picioare vor fi întinse în mod corespunzător.
Ca și în cazul oricărei activități fizice, este important să rămâneți bine hidratată în timp ce vă întindeți. Lăsați o sticlă de apă în apropiere.
Întindeți înainte și după activitatea fizică pentru a obține cele mai bune rezultate.
Fiecare persoană are limitări fizice care trebuie luate în considerare atunci când se exercită. Asigurați-vă că știți care sunt restricțiile fizice atunci când vă întindeți, astfel încât să nu vă răniți în încercarea de a vă exercita. Amintiți-vă că bunăstarea voastră este scopul întregii activități fizice.

avertismente

Faceți mișcări lente și fluide. Miscari rapide si bruste pot distruge muschiul sau pot agrava alte leziuni. Luați-o ușor, mai ales dacă nu vă întindeți pentru o vreme.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit