Cum să utilizați Shiatsu pentru a ameliora crampele menstruale

Shiatsu este o metodă japoneză de masaj terapeutic care eliberează tensiunea în mai multe canale ale corpului și se restabilește "Chi"

conținut

Pași
Metoda 1shiatsu în regiunea sacră
Metoda 2puncte de presiune shiatsu
Sfaturi
Avertismente

. Există mai multe tipuri de masaj Shiatsu care ameliorează disconfortul menstrual. Acest articol vă va învăța cum să utilizați aceste tehnici pentru a calma crampele menstruale.

pași

Metoda 1
Shiatsu în regiunea sacră

Imaginea intitulată Utilizați Shiatsu pentru crampe menstruale Pasul 1

Lie pe podea și relaxați-vă pumnii. Puneți mâinile sub fese și îndoiți picioarele, dar păstrați-vă picioarele pe podea.

Imaginea intitulată Utilizați Shiatsu pentru crampe menstruale Pasul 2

Utilizați partea din spate a degetelor mijlocii pentru a masca cusătura dincolo de coccyx și sub șolduri.

Imaginea intitulată Utilizați Shiatsu pentru crampe menstruale Pasul 3

Lăsați pelvisul să se scufunde încet în mâini, astfel încât greutatea corpului să se apese în zonă.

Imaginea intitulată Utilizați Shiatsu pentru crampe menstruale Pasul 4

Ridicați pelvisul din nou și repoziționați mâinile închise sub coccyx. Întoarce-te pe pumnii.

Această tehnică ar trebui să ușureze durerile și crampele asociate ciclului menstrual.

Metoda 2
Puncte de presiune Shiatsu

Imaginea intitulată Utilizați Shiatsu pentru crampele menstruale Pasul 5

Localizați punctul de presiune al abdomenului cu patru degete de sub buzunar. Apăsați această zonă profund pentru cel puțin cinci respirații.

Apăsarea acestui punct ar trebui să scadă colicul și să regleze ciclurile menstruale neregulate.

Imaginea intitulată Folosiți Shiatsu pentru crampele menstruale Pasul 6

Masați articulația dintre cele două oase mari de la picior. Faceți mișcări circulare și blânde pentru a elibera spasmele menstruale.

Imaginea intitulată Folosiți Shiatsu pentru crampele menstruale Pasul 7

Puneți piciorul stâng sub piciorul drept. Utilizați degetul drept pentru a găsi un punct de presiune în spatele osului de scorțișoară. Ar trebui să fie trei degete deasupra osului intern al călcâiului.

Atingeți punctul ușor, deoarece tinde să fie foarte sensibil pentru multe femei. Această zonă poate ameliora și crampele menstruale.

Imaginea intitulată Folosiți Shiatsu pentru crampele menstruale Pasul 8

Apăsați un punct de presiune pe coapsa interioară la aproximativ 5 cm deasupra genunchiului. Acest punct stimulează fluxul sanguin și ameliorează colicul.

sfaturi

Puneți o sticlă cu apă caldă sau o pungă termică în abdomenul inferior pentru a ușura durerea și crampele.
Nivelurile scăzute de calciu pot crește durerea și crampele ciclului menstrual. Creșteți aportul de calciu înainte și în timpul ciclului pentru a reduce durerea.
Magneziul și vitamina D sunt esențiale în absorbția calciului. Creșteți și aportul acestor substanțe.
Dacă vă este dificil să găsiți punctul de presiune pe coapse, rămâneți în poziția în care jucătorii de fotbal organizează conferințe înaintea unei piese. Punctul la care degetele sunt suportate în mod natural este locația pe care o căutați.
Utilizarea bilelor de tenis în loc de încheieturi poate facilita auto-Shiatsu. Lipiți două bile împreună cu banda de mascare și le așezați pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, sub coccyx. Masa corpului va produce presiunea necesară asupra bilelor.
Plasarea picioarelor mai largi decât șoldurile va reduce tensiunea ținând picioarele în timpul Shiatsu sacral.
Stați în picioare și beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta.

avertismente

Discutați despre consumul de suplimente de calciu sau vitamina D împreună cu medicul dumneavoastră.
Evitați punctele de presiune menstruală la femeile gravide.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit