itholoinfo.com.com

Cum să stați în timpul meditației Zen

Zen este o școală a budismului care se concentrează asupra meditației în ședințe pentru a avea o vedere directă asupra naturii realității. Zazen este o tehnică ușoară de învățat, dar poate dura o viață pentru a stăpâni. Veți avea nevoie doar de un obișnuit zafu (pernă groasă) și de un zabuton sau poate doar o pătură pliată pentru a vă așeza și un loc liniștit unde nu veți fi deranjați. Nimic mai mult.

pași

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică naturală Pasul 6
1
Stretch. Dacă întâmpinați dificultăți de a rămâne în picioare pentru perioade lungi de timp, faceți câteva întinderi înainte de meditație.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 1
    2
    Stați pe jumătatea din față a zafu-ului (perna rotundă neagră).
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 2
    3
    Poziționați-vă picioarele - lotus, mid-lotus, birmanez, îngenuncheat sau scaun - alegeți poziția pe care o puteți menține mai confortabil și cu stabilitate.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 3
    4
    Centrarea coloanei vertebrale prin rotire de la o parte la alta.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 4
    5
    Îndreptați-vă și îndreptați coloana vertebrală și aliniați-vă capul ("întindeți-vă" și apoi relaxați-vă). Originea impulsului se află la baza coloanei. Pântecele și fesele trebuie să iasă ușor.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 5
    6
    Cap - nu trebuie să se încline înainte sau în lateral. Urechi - Ar trebui să fie paralel cu umerii. Sfat pentru nas - centrat pe ombilic. Chin - ușor spre interior.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 6


    7
    Ochii - nu sunt complet deschise sau complet închise, reduse la un unghi de 45 °, "privesc" aproximativ 1 metru în față pe pământ. Dacă sunteți mai aproape de acest lucru la un perete, atunci "priviți prin el" unde va fi podeaua. Astfel, actul de clipire este minimizat.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 7
    8
    Gura - buzele și dinții închisi - pune vârful limbii pe acoperișul gurii și îndepărtează aerul, astfel încât să existe un vid slab. Aceasta inhibă salivarea.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 8
    9
    Mâinile - Mudra cosmică: dreapta - palma în sus, înclinată spre burta inferioară din stânga - în partea de sus a dreapta, degetele mijlocii care se suprapun - degetul mare - vârfurile atingeau ușor, formând o ovală.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 9
    10
    Asigurați-vă că întregul corp este așezat așa cum doriți înainte de a începe zazenul.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 10
    11
    Rămâi cât mai departe posibil în timpul zazenului.
  • Imagine intitulată Sit în timpul meditației Zen Pasul 11
    12
    Când terminați zazen, rămâneți liniștită și liniștită inițial și ieșiți încet din poziție.

    • sfaturi

    • Pentru început, ședința pentru aproximativ 10-15 minute este bine. Mai târziu, poate doriți să prelungiți acest lucru la aproximativ 30 de minute - multe grupuri obișnuite vor face mai multe ședințe de acea durată aproximativă, probabil intercalate cu meditația pe jos.
    • Cu toate că zazenul poate fi uneori disconfort fizic, nu vă forțați și lăsați-vă să vă răniți.
    • Ședința cu un grup poate fi un ajutor minunat - găsiți un grup Zen aproape de dvs. - Google este prietenul tău! Începătorii sunt, în general, foarte bineveniți.

    avertismente

    • Rareori, meditația poate "deschide" pe cineva pentru gândurile și dorințele suprimate anterior. Dacă sunteți în dificultate, luați în considerare căutarea unui maestru Zen sau ajutor psihologic.
    • Cu toate că zazenul poate fi uneori disconfort fizic, nu vă forțați și lăsați-vă să vă răniți.

    Materiale necesare

    • Zafu (perna de meditație tradițională japoneză) - alternativ, orice pernă groasă stabilă sau chiar o pătură pliată.
    • Zabuton (saltea tradițională, aproximativ 0,3 m²), dacă este necesar să se înmoaie o suprafață tare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a desena un Floare LotusCum de a desena un Floare Lotus
    Cum se face poziția LotusCum se face poziția Lotus
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să te odihnești cu ochii deschișiCum să te odihnești cu ochii deschiși
    Cum să dormi confortabil în spateCum să dormi confortabil în spate
    Cum să afișați partea superioară a coloaneiCum să afișați partea superioară a coloanei
    Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratieCum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
    Cum se face meditația indianăCum se face meditația indiană
    Cum sa faci o pozitie perfecta in yogaCum sa faci o pozitie perfecta in yoga
    Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoarăCum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
    » » Cum să stați în timpul meditației Zen
    © 2021 itholoinfo.com.com