Cum să-ți exerciți corpul

Doriți să faceți exerciții, dar nu aveți idee ce să faceți sau doriți mai multe sfaturi? Iată câteva sfaturi și exerciții de bază pe care le puteți încerca. Consultați medicul înainte de a efectua orice tip de exercițiu.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 1

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă exercita.

Imagine intitulată Train your Body Pasul 2

Întotdeauna beți puțină apă în timpul exercițiilor fizice. Nu beți prea multă apă pentru că ați putea avea crampe.

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 3

Încălziți întotdeauna timp de 5 până la 10 minute prin efectuarea de exerciții mai ușoare, cum ar fi păpușile. Dacă doriți să vă antrenați în afara casei, puteți face o alergare ușoară. Această rulare este cel mai de bază și probabil cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face. Cursa nu vă va exercita corpul superior, ci va întări picioarele, va crește rezistența și va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală! Este o idee minunată să începeți cu un jog de lumină o dată sau de două ori pe săptămână înainte de a face alte exerciții. Puteți chiar să faceți jogging în fiecare zi sau mai puțin, dar pentru un progres rapid, ar trebui să alergați cel puțin de trei ori pe săptămână. Rularea este gratuită.

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 4

Faceți niște abdomene. Îndoirea, cum ar fi alergatul, este un exercițiu foarte bun și simplu, care nu necesită echipament. Își pregătește toracele, brațele și abdomenul, în funcție de tipul de flexie pe care o alege.

Imagine intitulată Train your Body Pasul 5

Adăugați sit-up-uri. Ele sunt un exercițiu de bază și au mai multe variante. Făcând 3 până la 5 sesiuni cu cât mai multe site-uri sus puteți obține rezultate. Odată ce ați reușit să faceți mai mult de 20 de ședințe pe sesiune, faceți mai dificilă exercițiul fizic și / sau adăugați greutate, ținând o gantere în timp ce faceți șezuturi.

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 6

Picioarele tale sunt susținerea corpului tău, este important să le exersezi în mod corespunzător. Opțiunea cea mai simplă de a vă antrena picioarele este cursa ușoară. Dacă nu puteți rula din vreun motiv, încercați să sari. Există o tehnică bună pe YouTube dacă căutați "salt maimuță" (salt maimuță - kung fu). Dacă aveți o bicicletă, pedalarea este, de asemenea, minunată pentru picioare.

Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 7

Este important să vă amintiți să vă antrenați spatele. Exercițiul "superman" este foarte bun pentru acest lucru. Și poziția "pisică și cămilă".

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 8

Faceți "biceps bucle" dacă doriți să vedeți bicepsuri mai mari. Acest exercițiu este foarte eficient pentru arme.

Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 9

Știți ce să faceți. Acestea sunt principalele domenii de exerciții pentru corp: picioare, piept, spate, umeri și brațe. Puteți folosi YouTube pentru a găsi câteva exerciții menționate mai sus pentru a instrui fiecare zonă.

Imagine intitulată Train Your Body Pasul 10

Luați timp să vă odihniți. Restul este important pentru antrenament. Pe măsură ce vă odihniți, mușchii cresc.

Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 11

Nu uitați să vă întindeți mușchii după antrenament. Executați exerciții de întindere timp de cel puțin 15 secunde și, dacă doriți să obțineți mai multă flexibilitate, faceți fiecare pentru un minut și jumătate.

sfaturi

Antrenează în mod regulat, rezultatele nu vin peste noapte, ci în timp.
Fii moderat la început. Aflați mai întâi tehnicile.
Nu te compara cu ceilalți. Toată lumea a fost începător odată!
Antrenează-te cu alte persoane sau cu muzică, este mai motivant.
Pentru a arde mai bine calorii, ar trebui să faceți exerciții ușoare timp de 15 până la 30 de minute și apoi să începeți exerciții mai intense.
Decideți dacă doriți să rămâneți puternici, rapizi, aveți mai multă rezistență, dacă vă antrenați pentru un anumit sport sau dacă doriți doar să vă îmbogățiți și să vă faceți mai sănătoși și să vă stabiliți obiectivele.
Consumați alimente sănătoase cum ar fi pește, fructe și legume. Nu luați medicamente pentru a pierde în greutate sau pentru a vă scutura. Mănâncă mai puțin dulciuri și prostii.
Puteți folosi YouTube pentru a găsi exerciții pe care vă puteți bucura și le puteți face.
Încercați să vă setați mușchii. Începeți mai întâi cu 50 de push-up-uri, apoi cu 60, 65, până când devin o rutină zilnică. Deci, schimbați-vă exercițiul într-o cursă.
Exercitați în fiecare zi dacă doriți să vedeți efectul asupra mușchilor dvs.!

avertismente

Dacă transpirați mult, înlocuiți o băutură cu electroliți (gatoradă, apă vitaminată etc.) pentru apă pură, deoarece poate apărea hiponatremie, o problemă periculoasă care apare atunci când nivelurile de sodiu sunt prea scăzute. Dacă nu aveți băuturi sportive, adăugați o cantitate moderată de sare la sucul de mere pentru a mări cantitatea de electroliți.