itholoinfo.com.com

Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii

Acest exercițiu de intensitate scăzută este bun pentru creșterea puterii regiunii dumneavoastră centrale și glutes dumneavoastră.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

1
Asigurați-vă că balonul de exerciții fizic este un loc cu un spațiu suficient de mare pentru ca corpul dumneavoastră să stea plat.
  • 2
    Lie pe spatele tău. Puneți picioarele pe bilele de exerciții astfel încât picioarele să stea în L.

    • Metoda 2
    Rularea exercițiului

    1
    Rotiți mingea până când genunchii sunt drepți.


  • 2
    Ridicați pelvisul de pe podea și asigurați-vă că șoldurile sunt drepte.
  • 3
    Coborâți șoldul până la podea și reveniți la prima poziție.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați între 15 și 25 de repetări. Încercați să faceți aproximativ 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți cele 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestui exercițiu este creșterea puterii în mușchii abdominali.
    • Dacă simțiți orice durere, opriți imediat. S-ar putea să vă rănești și să continuați să o faceți mai rău.

    Materiale necesare

    • Exercise Ball
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitnessCum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitiiCum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    © 2021 itholoinfo.com.com