Cum devii flexibil să devii majoretă

Vrei să fii majoretă, dar ești la fel de flexibil ca o scobitoare, în timp ce celelalte fete sunt practic acrobați? Ei bine, ai noroc! Iată cum puteți crește flexibilitatea pentru a fi majoretă.

conținut

Pași
Metoda 1faceți o rutină
Metoda 2Încălziți-vă
Metoda 3extinderea pentru împrăștieri
Metoda 4legătura cu buclă
Metoda 5aveți cursuri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți o rutină

Imaginea intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 1

Dacă timpul permite, creați o rutină pentru dvs. Faceți rutina dvs. de încălzire o dată dimineața și o dată seara în fiecare zi.

Imagine intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 2

Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi. Întinderea mușchilor reci poate provoca mai mult rău decât bine.

Imaginea intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 3

Planificați-vă cu grijă rutina. De exemplu ... Păstrați fiecare întindere în jur de 30sec-1min. Nu vă întindeți prea mult, pentru că vă puteți răni. Fă-ți o piked, furculiță (stânga, dreapta, centru), fluture, pod (asigurați-vă că împingeți umerii), împărțiți (stânga, centru, dreapta) ... Dacă puteți ajunge la pământ este timpul să ridicați piciorul frontal la un nivel mai înalt. Dacă cădeți, întindeți întotdeauna încheieturile și gleznele.

Metoda 2
Încălziți-vă

Imagine intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 4

Dacă sunteți dispus să vă prezentați sau să vă exersați, nu exagerați. Aceasta poate cauza o pierdere de rezistență și stabilitate după întindere.

Imagine intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 5

Fiți atenți în timpul întinderilor. Nu sari, asta va provoca durere si lacrimi. Stretchingul doare da și este incomod, dar nu face prea mult să nu te rănești.

Metoda 3
Extinderea pentru împrăștieri

Imaginea intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 6

Stați pe podea. Îndoiți ambele picioare astfel încât genunchii să fie întoarși spre stânga și spre dreapta. Împingeți ambele genunchii în jos până când simțiți întinderea.

Tendon Stretch: Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Întindeți un picior și trageți la coapsă, vițel sau gleznă. Țineți genunchii puțin îndoiți.
Legătura:. În poziția amortizată, sprijiniți spatele genunchiului la podea, cu genunchiul din față înclinat la 90 de grade față de abdomen. Strive ușor înainte până când vă simțiți o întindere pe partea din față a piciorului / șoldului. Alternați-vă picioarele.

Metoda 4
Legătura cu buclă

Imaginea intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 7

Stați pe podea într-o poziție cu furca. (nu împărțirea) Ajungeți înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare.

Cu piciorul întins în fața ta, întinde-te și îndoi ușor. Puneți-vă mâinile pe talpa piciorului și trageți înapoi, forțând piciorul să se flexeze.

Imagine intitulată Obțineți flexibilitate pentru majorete Pasul 8

Țineți această întindere timp de aproximativ 20 de secunde. Nu uitați să respirați.

Metoda 5
Aveți cursuri

1
Încercați să vă abonați la cursurile de majorete la sala de sport locală. Clasele vă învață cum să vă lărgiți corect.

sfaturi

Împingeți-vă înainte de a face orice salturi, somersaults sau dwarfism. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănirea!
Întotdeauna răcoriți dacă vă simțiți diferit sau aveți nevoie de o minciună.
Au câteva goluri. Acest lucru vă va ghida pentru a deveni mai flexibil!
Întotdeauna încălziți înainte de întindere. De exemplu, alerga timp de două minute.
Încercați să nu mâncați înainte de a vă antrena!

avertismente

Când faceți ceva nou, asigurați-vă că aveți un antrenor calificat ca ghid până când veți afla tehnica potrivită și veți dezvolta puterea de a face acest lucru în siguranță!
Nu faceți mișcări neobișnuite fără un instructor calificat!
Nu vă obligați să faceți o despărțire!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit