Cum să luați creatină

Creatina sau acidul metilguanidic acid este un aminoacid natural produs de organism pentru a crea energie, contribuind la întărirea și augmentarea mușchilor. Creatina Powder Concentrate este un supliment alimentar popular pentru persoanele care doresc o creștere a masei musculare. Aflați cum să beți corect creatina pulbere pentru a obține maximum de această substanță puternică.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei rutine de creatină
Metoda 2Încărcarea cu creatină
Metoda 3doze în funcție de greutatea dumneavoastră
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Crearea unei rutine de creatină

Alegeți o pudră de creatină. Pudra de creatină se găsește, de obicei, în recipiente de plastic mari care conțin o măsură de lingură care ajută la dozarea corectă a produsului. Mergeți la un magazin de alimente sau alimente sănătoase pentru a vă selecta pulberea.

Unele creatine sunt vândute în formă pură, în timp ce altele sunt amestecate cu zahăr pentru crearea de băuturi energizante dulci.
Evitați creatina lichidă. Creatina începe să degradeze momentul în care este amestecat cu apă. Prin urmare, creatina lichidă este cu adevărat o pierdere. Creatorii de astfel de produse doresc să profite de consumatorii lor.
Creatina a fost testată în mai multe studii și este considerată sigură. Cu toate acestea, având în vedere descrierea sa ca supliment, aceasta nu este aprobată oficial de FDA. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate de consumul suplimentului.

Imaginea intitulată Bea Creatine Pasul 2

Decideți dacă doriți să "încărcați" sau să vă bazați doza pe greutatea dumneavoastră. Creatina producătorilor recomandăm să începeți cu o doză ridicată a produsului, reducând consumul treptat la un nivel de „întreținere“, care controlează nivelul de creatina din corpul tau. Este, de asemenea, obișnuit să treceți printr-o perioadă de încărcare pentru a stabili apoi doza în funcție de greutate.

Încărcarea este sigură pentru organism și ajută consumatorul să vadă rezultatele - mușchii mai mari și mai puternici - în câteva zile.
Creatina poate afecta nivelul insulinei. De aceea, dacă aveți probleme legate de zahăr din sânge ridicat sau scăzut, aveți grijă atunci când luați în doze mari. Poate doriți să luați în considerare metoda de bază a aportului dumneavoastră în funcție de greutatea dumneavoastră.

Luați întotdeauna creatină în același timp. Indiferent ce oră din zi alegeți să luați creatină - o puteți consuma dimineața sau noaptea, deoarece va avea întotdeauna același efect asupra corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, consumați-o întotdeauna în același timp, astfel încât organismul dumneavoastră să poată procesa complet o doză înainte de a utiliza următoarea.

Unii oameni preferă să ia creatină chiar înainte de a face exerciții fizice, dar efectele nu vor fi instantanee. Prin urmare, creatina nu oferă nici o energie suplimentară pentru ridicarea în greutate și alte exerciții.
Încărcați o sticlă separată de apă și creatină uscată dacă doriți să o luați în timpul exercițiilor fizice sau în timpul unei călătorii. Creatina se va degrada daca o pregatiti in avans.

Metoda 2
Încărcarea cu creatină

Imagine intitulată Beat Creatine Pasul 4

Măsurați 5 grame de pudră de creatină. Doza inițială pentru oricine dorește să transporte creatină este de 5 grame. Cu excepția cazului în care medicul vostru va spus altfel, 5 grame sunt un pariu sigur.

Utilizați paharul de măsurare din plastic care a venit alături de produs pentru a administra porțiunea.
Dacă pulberea dvs. nu poate fi folosită cu un instrument de măsură, utilizați o linguriță de creatină - care echivalează cu 5 grame.

Imagine intitulată Beat Creatine Pasul 5

Se amestecă pulberea cu un litru de apă. Se toarnă praful direct în apă și se folosește o lingură pentru ao amesteca rapid. Agitați sticla dacă are un capac.

Dacă nu aveți un recipient care să fie egal cu un litru, adăugați patru pahare de apă într-un recipient mare și amestecați pulberea.
Puteți găsi convenabil să cumpărați o apă îmbuteliată cu un capac. Acest lucru vă va permite să încărcați sticla pentru a vă lua creatina atunci când nu sunteți acasă.
Puteți, de asemenea, să amestecați creatina cu suc și băuturi energizante care conțin electroliți.

Bea creatina imediat. După cum sa menționat mai sus, creatina începe să se degradeze când este amestecată cu apă. Prin urmare, ar trebui să o consumați imediat pentru a obține toate avantajele din ea.

Bea mai multa apa dupa ingerarea creatinei. Este important să rămâneți bine hidratat în timp ce luați creatină. După ce ați consumat, luați un alt pahar sau două de apă.
Mănâncă și bea în mod normal. Nu există contraindicații dietetice pentru creatină. Puteți avea o masă normală înainte sau după consumarea produsului.

Luați 4 doze pe zi în primele 5 zile. Când consumați creatină, veți avea nevoie de un total de 20 de grame pe zi la început. Separați dozele după cum urmează: unul în timpul micului dejun, unul la prânz, unul la cină și unul înainte de culcare.

Luați 2 - 3 porții zilnic. După încărcarea inițială de 5 zile, micșorați doza până la stabilirea unei rutine de întreținere confortabile. Puteți lua 4 porții zilnic, dar 2 sau 3 vor avea același efect în timpul modului de întreținere. Deoarece creatina nu este ieftină, poate fi o idee bună să micșorați doza.

Metoda 3
Doze în funcție de greutatea dumneavoastră

Calculați doza dumneavoastră în prima săptămână. În stadiul inițial, doza dumneavoastră ar trebui să fie de 0,35 g creatină pentru fiecare lira din greutatea dumneavoastră. Împărțiți numărul total pe zi în cantități ușor consumabile.

De exemplu, dacă cântăriți 68 kg, înmulțiți această greutate cu 0,35 pentru a afla că doza zilnică trebuie să fie de 23,8 g. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați 6 grame de creatină pe servire de 4 ori pe zi.

Imaginea intitulată Bea Creatine Pasul 10

Calculați doza pentru a doua săptămână. În cea de-a doua săptămână, reduceți cantitatea de 0,15 g de creatină pentru fiecare kilogram de greutate. De această dată, împărțiți doza totală cu 2 sau 3 porții ușor consumabile.

Dacă cântăriți 68 kg, înmulțiți-l cu 0,15 pentru a afla că doza zilnică ar trebui să fie de 10,2 grame. Puteți să o împărțiți în trei doze de 3,4 grame. Alegeți opțiunea cea mai convenabilă pentru dvs.

sfaturi

Daca creatina monohidrat da durerile de stomac sau alte efecte (toate sunt diferite), încercați reducerea dozei sau utilizarea unui alt tip de produs (ester metilic, de exemplu).