Cum să practice Zumba

Zumba este un nou tip de exercițiu de dans cu proiecție internațională. Zumba cucerește întreaga lume și este pe cale să devină practic un stil de viață. Vrei să fii parte a mișcării Zumba? Doriți să transformați mișcarea șoldurilor în arderea caloriilor? Sunteți în companie bună.

conținut

Pași
Partea 1găsirea zumba potrivită pentru tine
Partea 2noțiuni de bază
Partea 3Încă arderea mai multe articole calorii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea Zumba potrivită pentru tine

Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 8

Găsiți o lecție pentru a participa. Deoarece Zumba este atât de popular în zilele noastre, durează doar câteva clicuri de mouse pentru a găsi o clasă Zumba lângă dvs. Creatorii Zumba afirmă cu mândrie că ar fi mai bine să vă spunem locurile unde nu există clase Zumba, decât acolo unde există. Deci nu există scuze! La sala de sport din cartier sau la studiourile de dans / yoga, ar trebui să găsiți. Site-ul Zumba.com are și un instrument pentru a găsi lecții prea!

Încercați să găsiți un instructor de la Zumba licențiat de către sală. In timp ce punct de vedere tehnic, oricine poate preda Zumba (nu un exercițiu înregistrat, în mod surprinzător), cele care sunt autorizate să aibă acces la știri de la Zumba - coregrafie actualizat, mai multe opțiuni muzicale, mai multe schimbări de stil, etc. Pentru a afla mai multe, tot ce trebuie să faceți este să întrebați!

Sau fă-o la timpul tău! Din moment ce Zumba are o proporție atât de mare, este disponibil pe YouTube și chiar pe Xbox și Wii. Dacă nu vă place dinamica de clasă, nu are nici o facilitate pentru a lua cursuri de Zumba, sau intenționează să rămână la domiciliu, Zumba poate veni la tine. Există literalmente zeci de titluri de a alege între cele două insule menționate mai sus. Și da, vei transpira!

YouTube este și o sursă excelentă. Chiar dacă luați cursuri, vizionarea unor videoclipuri vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea la ceea ce vă așteptați și vă va facilita curba de învățare. Dar amintiți-vă, fiecare lecție și fiecare instructor este diferită, deși mentalitatea și stilul de viață ale lui Zumba sunt aceleași.

Aflați despre diferitele tipuri de Zumba. Este un exercițiu / dans care a luat lumea pentru un motiv: toata lumea poate face. Și cu atât mai mult cu diferitele tipuri de Zumba, devine foarte incontestabil. Iată tipurile oferite în prezent:

Zumba Fitness: Aceasta este lecția implicită. Are bătăi mari de energie și bate latine distincte, care vă vor ajuta să transpirați și să vă distrați.
Zumba Toning: Cu această clasă, utilizați poli de exerciții. Gândiți-vă la ele ca maracas pentru exerciții pentru abdomen, glute, brațe și coapse.
Zumba Gold: Această clasă vizează persoanele în vârstă. Această clasă este puțin mai calmă decât standardul, dar urmează aceleași principii de bază.
Zumba Gold Toning: Nu este o surpriză aici, este Zumba Toning pentru cei mai înțelepți oameni. Un grup grozav, doar pentru înregistrare!
Aqua Zumba: Vânzat efectiv ca "Zumba pool party". Faceți aceleași mișcări Zumba (și mai mult), numai în apă. Vă puteți imagina dificultatea asta!
Zumba Sentao: Această clasă este făcută cu un scaun. Ajută la întărirea centrului corpului, la echilibrul și la creșterea exercițiilor cardiovasculare într-un mod nou și dinamic.
Zumba în circuit: Acest stil combină Zumba cu antrenamentul de circuit. Între dans până când vă antrenezi, veți face exerciții de anduranță pentru a face o rutină completă de antrenament.
Zumbatomic: Pentru cei mici!

Încercați instructori și clase diferite. Ca orice, fiecare lecție sau instructor va fi puțin diferită. Unele clase vor fi pline de vigoare, în timp ce altele vor fi mai scurte sau mai lungi, iar fiecare instructor va avea propriul său stil unic. Deci, dacă începeți o clasă pe care nu vă place foarte mult, încercați un altul înainte de a renunța. S-ar putea să fiți surprins de diferența!

Și din moment ce există atât de multe tipuri diferite de clase Zumba, experimentați-le și cu ele! Dacă vă bucurați de Zumba Fitness, încercați să combinați ocazional cu o clasă Zumba Toning sau Aqua Zumba. Păstrarea trupului tău surprinsă este la fel de importantă ca păstrarea minții tale!

Partea 2
Noțiuni de bază

1
Familiarizați-vă cu dansurile ritmului latin. Deși să fii dansator nu este o condiție prealabilă pentru a fi bun și pentru a te bucura de Zumba, știind de unde intri, nu te va răni. În ea există elemente de cha cha, salsa si merengue - cu un pic de hip hop si dans contemporan (și exerciții puternice pentru centrul corpului, desigur).
2
Obțineți îmbrăcăminte și încălțăminte. Orice clasă va fi dificilă dacă nu sunteți pregătit corespunzător pentru aceasta. Pentru a depăși acest regres ușor de depășit, purtați hainele potrivite! Tu o vei face pentru încălzire foarte repede, deci alegeți îmbrăcămintea ușoară sau utilizați straturi pe care le puteți ușor decola. Înțelegeți că totul are legătură cu stilul - unii oameni vor purta haine de elastan, în timp ce alții vor purta pantaloni largi. Nu există nici un drept sau rău!
- Și când este timpul să alegeți încălțăminte, alegeți unul potrivit pentru antrenamente. Dacă are prea multă aderență, nu veți putea să plutiți și să virajați după cum doriți. Pentru înregistrare, merită să investești într-un adidativ dacă decideți să practicați întotdeauna Zumba. Acestea nu sunt costisitoare și le puteți găsi ușor online.
3
Luați o frișcă și o sticlă de apă cu tine! Chiar dacă vă petreceți tot timpul dansând și simțiți că nu exercitați, esti cu siguranta. Voi o să transpirați astfel încât să luați un prosop și apă! Cei mai mulți instructori se opresc între melodii, așa că veți fi bucuroși să luați aceste elemente.
- Unii oameni jură că într-o cursă de o oră, puteți arde aproape 600 de calorii. Acest lucru este incredibil! E o oră de alergare pe care ai evitat-o! Desigur, depinde de cantitatea de energie pe care o cheltuiți. Dar exercițiul are un mare potențial.
4
Nu așteptați antrenamentul obișnuit. Cele mai multe dintre ele au o structură foarte rigidă. Instructorul rămâne în față și vorbește aproape tot timpul. Pe scurt, Zumba nu este așa. Există un motiv pentru care te întreabă dacă vrei să te alături partidului când începi. Acesta este singurul exercițiu în care veți descoperi că timpul zboară și veți uita că nu vă aflați într-un club de noapte (sau acasă, numai cu lenjeria de corp).
- Mulți oameni simt că este un stil de viață. Unii oameni spun chiar "Zumbeiros" sunt cei mai buni prieteni buni. În clasă, faceți prieteni cu care ieșiți, petreceți și dansați împreună. Există o stare de spirit în clasă pe care nu o veți găsi în altă parte. Te va cuceri complet!
5
Danseaza! Bine, după toate aceste discuții, ce este cu adevărat? Ei bine, sunt multe lucruri. Unele dintre stilurile lui Zumba, cum ar fi salsa, de exemplu, sunt amestecate cu hip hop. Adăugați pași de meringue și cha-cha și veți primi o idee. Să nu uităm și aspectul aerobic! Vei arde acele măgărușe, mănâncă mambo și scutura la sunetul celor mai bune cântece.
- Nu, nu trebuie să fii dansator. Amintiți-vă cum este Zumba pentru toată lumea? Dacă luați o clasă, spuneți instructorului că sunteți nou la acest lucru și vă va da un rezumat. Asigurați-vă că puteți vedea totuși tot corpul - nu vă ascundeți în fundal!
- Nu există presiune pentru a fi în formă extrem de bună. Tu faci numai ce poți atunci când poți. Toate mișcările sunt de natură, astfel încât să depuneți cât mai mult efort în ele pe cât doriți. Dacă nivelul dvs. de formă bună nu este atât de bun, atunci puteți merge mai încet!
6
Faceți câteva încercări. Prima clasă pe care o faci poate fi un pic cam dificilă. Vă puteți simți copleșiți de ea și nu vă veți putea urmări mișcările și nu aveți cea mai mică idee despre ceea ce se întâmplă. Dar în clasa a doua, îți vei aminti clasa anterioară. Veți urmări melodiile preferate. Și deja în clasa a treia, o vei lăsa să mai vrea. Apoi faceți câteva încercări. Totul durează un timp pentru a învăța și pentru a obține bine în ea. Cu cât faci mai mult, cu atât îți va place mai mult!

Partea 3
Încă arderea Mai multe articole calorii

1
Dă-i drumul. Pentru a profita la maxim de Zumba, trebuie să renunți. Trebuie să-ți difuzi copilul interior și să dansezi ca și când nimeni nu îl va urmări. Nici unul dintre aceste cuvinte brutale, dar literalmente, dans ca nimeni nu se uita. Cui îi pasă dacă bateți la stânga, când toată lumea merge bine? Nimeni, îți spun. Dacă te lași să te distrezi, faci dreptate.
- Dacă nu sunteți angajat în mișcările voastre, nu veți exercita atâta timp cât ar trebui. Dacă vă păstrați picioarele pe linie (vorbind mai mult la propriu) și brațele laterale a corpului, nu te vei distra, nu va transpira și, probabil, nu se va întoarce pentru clasa următoare. Deci jucați!
2
Folosește-ți brațele. Acesta este cel mai simplu mod de a obține mai mult din exercițiul Zumba. Este tentant să fii puțin mai rezervat, lăsându-ți picioarele să facă grele, dar să-ți pui și brațele în joc! Acei dansatori latini arata atat de bine pentru ca, pe masura ce picioarele lor se misca, se asigura ca aceeasi miscare se vede in tot corpul tau - chiar si in arme ca intreg. Vrei să arăți ca ei, nu?
- Când aveți îndoieli, mențineți intensitatea. Tu nu trebuie să fie flutura brațele ca un nebun sau ca un vechi de șase ani, doar păstrați-le pe langa corp si le muta cu aceeasi intensitate si senzualitate. Jumătate din distracția lui Zumba este atitudinea!
3
Mutați mai mult în sus și în jos. În Zumba există squats, adâncimi și câteva exerciții directe. Există niveluri de dans natural, când instructorul dvs. vă face să lucrați mai aproape de pământ și să mergeți în sus. Când aceasta face parte din coregrafia ta, aruncă-te. Cu cât deplasați mai mult în sus și în jos, cu atât veți exercita mai mult. Și mai mult se va simți bine! Va arde calorii și va avea acel sentiment de realizare.
4
Opriți fundul. Dacă aveți, arătați-i, nu? Apoi se poate agita. Întreaga cameră se pretinde a fi Jennifer Lopez, așa că intrați în dans! Singurul mod greșit de a face acest lucru este nu să facă. Cu cât leagă mai mult, cu atât va arăta mai bine, cu atât te va amuza mai mult și cu cât simți mai mult că faci mișcările așa cum ar trebui să fie făcute. Apoi striga, striga, striga, striga, striga fundul tau!
- Dacă credeți că efectuați o mișcare, nu puteți încorpora o mică mișcare în șolduri sau una ruptă, gândiți-vă din nou. Există o senzualitate în esența lui Zumba, cu siguranță. Lasă fluxul tău!
5
Adăugați propriul stil. Poți fi puțin rezervat în legătură cu mișcările, poți să faci mișcările exact așa cum face instructorul tău sau o poți face așa cum ești cel mai bine, cel care îți oferă cea mai mare satisfacție, distracție mai mult. Și dacă o faci, vei face mai multe calorii. Exercițiu sau plăcere dansați? Cine știe!
- Și de îndată ce ați învățat mișcările, adăugându-vă propria cale, energia dvs. va adăuga dinamica lecției. Cu cât mai mulți oameni se aruncă singuri, cu atât mai bine vor fi clasa. Poți să-ți hrănești energia altora! că care este un exercițiu de înaltă calitate!

sfaturi

După un timp, vă ajută foarte mult dacă cumpărați niște adidași pentru dans. Acest lucru se datorează în principal faptului că adidașii obișnuiți au multă aderență și nu vă lasă să vă alunecați picioarele în timpul unora dintre pașii de dans.
Există o mulțime de mișcări de șold, deci fiți conștienți de asta și cumpărați un sutien bun dacă aveți sani mari - încercați să utilizați doi dacă aveți sânii chiar mai mari! Purtați jambiere, un vârf de yoga, câteva șosete subțiri și pantofii dvs. de dans ar trebui să completeze aspectul.