Cum să pierdeți 5 lire într-o săptămână

Pierderea de 5 lire sterline în 7 zile este un lucru foarte dificil, dar nu imposibil. Cu motivația corectă, dieta și exercițiile fizice, totul poate funcționa! Citiți articolul pentru a vă planifica și a vă pierde greutatea dorită într-o săptămână!

conținut

Pași
Partea 1numărătoare de calorii
Partea 2dietă
Partea 3exerciții
Avertismente

pași

Partea 1
Numărătoare de calorii

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 1

Consumați mai puține calorii decât arziți într-o zi. Acesta este secretul pierderii in greutate. În timp ce teoria poate fi simplă, practica este destul de dificilă. Trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii pentru a arde o jumătate de kilogram. Va trebui să ardeți 3500 de calorii în toate, fără a lua în calcul mâncarea.

Știți că va trebui să faceți exerciții fizice pentru a arde 5 lire sterline într-o săptămână. Fuga de mâncare nu este o opțiune. De fapt, nu mănâncă dificilă scăderea în greutate, mai ales după ce ați terminat dieta.
Veți arde calorii în timp ce efectuați activități cotidiene, cum ar fi mersul pe jos, scări de alpinism și chiar respirația. Nu trebuie să cheltuiți caloriile pe care le consumați numai prin exerciții grele!

Imagine intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 2

Având în vedere dieta dvs., va trebui să pierdeți 5000 de calorii pe zi dacă doriți să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Este o mulțime. Acest avertisment nu trebuie să te descurajeze, dar trebuie să fii realist: pregătește-te pentru o călătorie dură!

Pentru a ilustra, ia în considerare următoarele: o persoană de aproximativ 80 de lire sterge aproximativ 1000 de calorii jucând 90 de minute de fotbal competitiv. Cu alte cuvinte, va trebui să jucați fotbal competitiv timp de 7,5 ore în timpul zilei pentru a arde 5000 de calorii. Nu este imposibil, dar este foarte dificil!

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 3

Înțelegeți că o persoană, în medie, arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi, desfășurând activități normale. Aceasta înseamnă că nimic nu se va schimba dacă consumați doar 2.000 de calorii pe zi și nu vă exercitați.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, o persoană sănătoasă ar trebui să consume aproximativ 1200 de calorii zilnic, indiferent de dietă. Consumând 1200 de calorii pe zi, trebuie doar să pierdeți 4.000 de calorii pe zi.

Partea 2
dietă

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 4

Beți doar apă. Apa este cel mai bun prieten al celor care sunt pe o dieta. Dulcile, zahărul sau băuturile cu cofeină sunt dăunătoare. O băutură simplă "energie" sau "sport" poate conține până la 400 de calorii, ceea ce reprezintă 1/3 din ceea ce ar trebui să consumați pentru întreaga zi. Stați departe de orice altă băutură decât apă, cu o singură excepție.

Zahărul fără ceai verde poate fi luat dacă sunteți obosit de apă. Ceaiul verde are multe antioxidanti si doar 2 calorii. Beți fără frică.
Dacă sunteți foarte foame la mese, beți un pahar mare de apă înainte de a mânca. Stomacul tău va deveni puțin mai plin, oferindu-ți un sentiment de sațietate. Veți reduce foametea în mod artificial.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 5

Tăiați carbohidrații simpli din dieta dumneavoastră. Carbohidrații simpli, numiți și carbohidrați rafinați, nu sunt de obicei hrănitoare, fiind absorbite rapid de organism. În timp ce pe o dietă, stați departe de carbohidrați simpli rafinat, cum ar fi:

Biscuiți, bomboane, prăjituri și alte dulciuri și alte produse de panificație.
Miere, melasă și sirop.
Pâine albă, orez alb și fidea.
O mulțime de cereale din cutie.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 6

Înlocuiți carbohidrații simpli cu cele complexe. Carbohidrații complexi, spre deosebire de cei simpli, au o mulțime de fibre și alți nutrienți și sunt digerați de organism și eliberați în sânge mult mai lent. Exemple de carbohidrați complexi includ:

Pâine integrală de grâu, paste făinoase și orez
Fasole și legume, cum ar fi linte, morcovi și cartofi dulci
Legume, legume și fructe, cum ar fi sparanghelul și caisele

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 7

Mănâncă proteine slabe. Alege carne care este 98% slabă și doar 2% grăsime. Mănâncă piept de pui fără piele. Produsele din soia, cum ar fi edamame sau tofu, au de asemenea o cantitate mare de proteine, precum și diverse tipuri de pești, inclusiv somonul.

Imagine intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 8

Cu siguranță stați departe de mâncarea fast-food. În plus față de gătit totul în grăsimi trans, burgeri, cartofi prăjiți și lapte de miere (sau burritos, paste cu brânză sau sandwich-uri) au o mulțime de sare și zahăr. În esență, sunt carbohidrați goi, fără nutrienți în ele. Rămâneți departe de alimentele rapide dacă vă gândiți să pierdeți în greutate în mod serios.

Imagine intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 9

Mănâncă ca un rege la micul dejun, un prinț la prânz și un cerșetor la cină. Ați auzit vreodată această frază? Există un pic de adevăr în spatele ei. Mănâncă devreme pentru a vă stimula metabolismul și a avea suficientă energie pentru a îndura, confortabil, până la prânz. Apoi, pe măsură ce vă îndreptați spre cină, începeți să încetați. În cele din urmă, faceți cea mai mică masă a zilei. Iată câteva exemple de mese pe care le puteți găti pentru tine în timpul zilei, întotdeauna intercalate cu o mică gustare:

Mic dejun: omelet de ou cu spanac și piept de pui, o banană și afine proaspete.
Pranz: restul de file de somon cu quinoa și o salată mică.
Snack: o mână de fistic.
Cina: varza chineza, morcovi, ciuperci si ardei.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 10

Creați un jurnal de calorii pentru a înregistra informații despre alimentele dvs. Crearea jurnalului și scrierea consistentă a acestuia vă va ajuta să aflați când ați trecut linia. Va arăta că alimentele au funcționat bine și că au gustat bine. Aceasta va arăta dificultățile dvs., care este întotdeauna plăcut să vă amintiți după vremurile tulburi!

Deveniți un expert în numărarea caloriilor și a dimensiunilor de servire. Va fi dificil să calculați totul la început, dar după un timp totul va veni în mod natural. Fii metodică atunci când calculezi câte calorii există într-o anumită mâncare sau masă. Fii corect! Minciuna pentru tine nu merită, deoarece singurul care pierde este tu.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 11

Când falter (și acest lucru se întâmplă pentru toată lumea), nu agita. Este normal să cedați din când în când și să mâncați ceva "în mod nejustificat". Toată lumea o face. Dar când nu te lași, nu renunța. Nu justificați niciodată exagerarea și extravaganța. Acest lucru face ca procesul să fie și mai dificil.

Partea 3
exerciții

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 12

Mergeți peste tot. Trebuie să mergi pe piață? Mergeți pe jos. Trebuie să mergi la etajul 15 al unei clădiri? Folosiți scările în locul ascensorului. Necesitatea de a ajunge la practica de fotbal? Haideți. Vedeți fiecare ocazie de a merge ca o oportunitate de a arde calorii și de a intra în formă.

Cumpărați un pedometru. Acesta va urmări literalmente numărul de pași pe care îi faceți în timpul zilei și îl puteți ascunde la talie, astfel încât nimeni să nu vă vadă. Un pedometru bun va converti numărul de pași pe care ați umblat în calorii arse. Merită!

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 13

Faceți-i un obicei să se încălzească și să se întindă înainte de a vă exercita. Puneți cele mai bune cântece super-motivaționale din anii 80 și pregătiți-vă. Încălzirea și întinderea vă vor ajuta să obțineți maximum de exerciții. De asemenea, cine poate să facă exerciții dacă este rănit? Exemple de exerciții de încălzire includ:

20 push-up-uri, 20 sit-up-uri și 20 burpees.
Rulați în același loc cu o intensitate ridicată timp de 1 minut și apoi treceți la o cursă de lumină de 1 minut, oprită în același loc.
Atingeți picioarele, întindeți-vă brațele, eliberați cvadricepsul și coapsele și nu uitați torsul și gâtul.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 14

Încercați antrenamentul intercalat. Veți desfășura activități intense pentru o perioadă scurtă de timp, făcând exerciții moderate și ușoare pentru restul sesiunii. Oamenii de știință au arătat, în mai multe studii, că persoanele care fac instruire intercalată sfârșesc prin a-și exercita mai puțin timp și arderea mai multor calorii decat persoanele care lucreaza la intensitate medie in mod constant.

Un exemplu de antrenament interstițial ar fi acesta: atunci când alergi în jurul unei piste, mergi cât de repede poți în timpul unui tur, apoi alergi la o viteză mai mică pentru trei tururi. Fiecare 4 rotații este un circuit. Simtiti - si iubiti - caloriile merg departe.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 15

Practică sport. O bună parte a sportului este că sunt competitive. La rândul său, competiția ne face să depășim limitele noastre în căutarea victoriilor. S-ar putea sa te gandesti, "Nu sunt bun la sport" sau "Nu ma simt bine fac sport." Amintiți-vă că oamenii respectă cine se străduiește și cine se respectă. Dacă vă gândiți să jucați fotbal, baschet sau înot veți fi distractiv și vă veți ține entuziasmați, mergeți mai departe. Lasati vena competitiva sa arda caloriile pentru voi.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 16

Folosiți echipament aerobic. Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică pentru a obține acces la aparatele de aerobic, dacă nu aveți acasă. Încercați următoarele mașini și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:

Mat. Banda de alergare poate fi mai rea decât alergarea liberă, dar este cu siguranță mai bună decât nimic. Încercați să găsiți un ritm bun și rapid care vă face să transpirați.
Eliptic. Puteți stabili o forță de rezistență diferită pentru cele mai multe eliptice, ceea ce face ca aceasta să fie o dublă forță / cardio de antrenament.
Biciclete de exerciții. Dacă faci o clasă de filare, pregătește-te să lucrezi. Spinning pe o bicicletă de exerciții este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 17

Faceți încrucișări. Formarea încrucișată vă va forța forțele în mai multe feluri și veți aduna exerciții într-un mod care nu vă face să vă plictisiți. Formele de antrenament transfrontalier, cum ar fi Crossfit, ar putea să nu fie cele mai bune opțiuni pentru arderea rapidă a prea multor calorii (este cea mai potrivită pentru înlocuirea mușchiului slab), dar merită încercat. Dintr-o data poti gasi o noua inspiratie!

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 18

Dansați foarte mult. Pentru a începe cu adevărat testarea capacității dvs. de aerobic, încercați să dansați. Nu, nu neapărat în camera dvs., deși este întotdeauna încurajată. Ce zici de o clasă de dans la clubul tău local?

Puteți încerca, de asemenea, ceva de genul jazz de bază sau de cursuri pop și hip-hop, dacă cunoașteți dansurile.
Puteți, de asemenea, să experimentați Zumba care combină muzica internațională și cea latină într-un exercițiu fantastic. Zumba, asemenea claselor de dans tradițional, este predată de un instructor.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 19

Exercitați de două ori mai mult timp. Probabil că va trebui să exersați de două ori mai mult pentru a vă atinge obiectivele. Cel mai bine este să alegeți câteva exerciții care vă vor plăcea, deoarece veți petrece o perioadă bună de timp pentru a le scădea în greutate.

Ar trebui să dedicați 4 ore pe zi exercițiilor: 2 sesiuni de 2 ore, rupte de o pauză în mijloc. Pentru a te motiva, gândește-te la greutatea aruncată și la minunatul corp pe care îl vei avea după tot efortul!