itholoinfo.com.com

Cum să exerciți întregul corp în mai puțin de 5 minute

V-ați spus că nu aveți suficient timp să vă exercitați? Dacă nu puteți economisi timp suficient pentru o alergare sau o excursie la sala de sport, acest articol va oferi o rutină care se poate face în mai puțin de 5 minute. Veți face 8 exerciții timp de 20 de secunde, cu intervale de 10 secunde între ele. Puteți combina exercițiile în funcție de nivelul de fitness. Nu este un substitut pentru o excursie la sala de sport, dar este cu siguranță mai bună decât nimic!

pași

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 1
1
"Faceți cât mai multe împingeri cât puteți în 20 de secunde." Acest lucru funcționează piept, umeri, abdomen, biceps și / sau triceps. Pe măsură ce te îmbogăți, poți și să modifici rutina push-up-urilor.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 2
    2
    Se odihnește timp de 10 secunde.
  • 3
    Faceți "alpinistul" timp de 20 de secunde. Acest lucru va funcționa trunchiul și picioarele, precum și plămânii!

    • Din poziția de îndoire, aduceți un picior înainte de piept și plasați greutatea pe ea pentru scurt timp.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 3Bullet1
    • Alternați cu celălalt picior.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 3Bullet2
    • Repetați repede.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 3Bullet3
  • Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 4
    4
    Se odihnește timp de 10 secunde.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 5
    5
    "Trageți coarda inversă timp de 20 de secunde." Acest lucru este făcut pentru a lucra partea superioară a spatelui dvs. Dacă nu aveți mijloacele necesare pentru a face acest lucru, înlocuiți-l cu un alt exercițiu pentru partea superioară a spatelui. O opțiune este pilates.


  • Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 6
    6
    Se odihnește timp de 10 secunde.
  • 7
    Faceți burpees timp de 20 de secunde.

    • Stați cu picioarele aliniate cu umerii.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 7Bullet1
    • Luați-vă mâinile la podea.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 7Bullet2
    • Mișcați picioarele înapoi și plasați-vă într-o poziție de îndoire.
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 7Bullet3
    • Adu-ți picioarele înainte și ridică-te. (Sau săriți până la locul de muncă mai mult!)
      Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 7Bullet4
  • Imaginea intitulată Faceți o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 8
    8
    Se odihnește timp de 10 secunde.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 9
    9
    Repetați pașii 1-8.

    • sfaturi

    • Bea multă apă după această secțiune. Încercați să nu beți prea mult înaintea acestei secțiuni sau în timpul pauzelor.
    • Memorați secțiunea și întotdeauna faceți-o cu aceeași muzică de 4 minute. În cele din urmă, veți ști exact când au trecut 10 sau 20 de secunde doar ascultând muzica și nu va mai trebui să vă verificați ceasul.

    avertismente

    • Burpees a pus o mulțime de presiune pe spate, nu ar trebui să le încercați dacă aveți orice dureri de spate.
    • Dacă începeți să vă simțiți amețit sau leșin, opriți-vă.
    • Aceasta este o secțiune intensă, deci nu încercați decât dacă sunteți în mod rezonabil potrivit!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un corp curbatCum să obțineți un corp curbat
    Cum se convertesc secunde la oreCum se convertesc secunde la ore
    Cum se convertesc secunde în procesul-verbalCum se convertesc secunde în procesul-verbal
    Cum să dai mai multCum să dai mai mult
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    Cum se fac PushupsCum se fac Pushups
    Cum se face Metaconda TrainingCum se face Metaconda Training
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să ridicați greutățileCum să ridicați greutățile
    Cum să înghițiți mușchii pectorali liberiCum să înghițiți mușchii pectorali liberi
    » » Cum să exerciți întregul corp în mai puțin de 5 minute
    © 2021 itholoinfo.com.com