Cum să rămâi mai tare cu întindere

Vrei să te înalți? Creșteți câțiva centimetri care efectuează anumite întinderi și exerciții, care trebuie făcute înainte ca orice placă plasată pe oasele corpului să se topească, cu vârste cuprinse între 19 și 27 de ani. Urmați aceleași sfaturi pentru a nu vă micsora atunci când ajungeți la vârsta adultă.

conținut

Pași
Metoda 1efectuează întinderi de bază
Metoda 2executarea exercițiilor de întindere
Metoda 3stați sănătoși în timp ce practicați întinderea
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuează întinderi de bază

Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 1

Atingeți vârful picioarelor. Când te trezești dimineața, întinde-ți spatele și spatele coapsei cu degetele de la picioare.

Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și să deveniți mai relaxați la trezire.
Muschii din spate vor deveni mai calmi pe măsură ce vă exercitați.
Practicarea acestei întinderi vă va îmbunătăți poziția și vă va întări spatele. Stați drept, astfel încât sentimentul de a fi mai înalt este chiar mai mare.
Începeți prin a vă întinde brațele în sus, deasupra capului, înainte de a vă apleca și de a încerca să atingeți degetele de la picioare. Încercați să vă păstrați picioarele drept (fără probleme dacă vă îndoiți puțin genunchii).
Finisați eliberarea degetelor și aduceți brațele înapoi, peste cap și coloană vertebrală.

Punți podul. Creșteți flexibilitatea spatelui prin acest exercițiu.

Completarea unui stretch de pod este un pic mai complicat decât atingerea degetelor de la picioare.
Începeți să stați pe spate la podea și să vă apropiați de glezne.
Terminați prin ridicarea trunchiului prin apăsarea șoldurilor, întinzându-vă spatele.

Faceți "postura de șarpe". Această întindere, care este yoga, vă va îmbunătăți flexibilitatea spatelui.

Eliberați-vă presiunea pe spate prin această întindere.
Dacă vă plimbați foarte mult cu spatele înclinat, acest exercițiu poate ajuta la reglarea coloanei vertebrale.
Începeți să stați pe stomac, cu mâinile pe laturile voastre.
Acum, împingeți podeaua și ridicați pieptul. Înclinați puțin capul înapoi.

Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 4

Această întindere este cea mai eficientă prin utilizarea mușchilor abdominali cu cât mai mult puteți.

Fă-o alungirea flexorilor șoldului. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a elibera presiunea asupra mușchilor spatelui și abdomenului.
Începeți prin îndoirea genunchilor cu mâinile pe șolduri.
Întinde-ți genunchii.
Puneți un picior înainte, complet sprijinit pe podea.
Împingeți-vă înainte cu șoldurile.
Înclinați-vă ușor și întoarceți capul ca și cum ați privi tavanul.
Învârtiți-vă și repetați de cealaltă parte.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 5

Încercați această întindere chiar înainte de a merge la culcare.

Metoda 2
Executarea exercițiilor de întindere

1
- Faceți "postura de munte" a yoga. Acest exercițiu simplu ajută la alinierea coloanei vertebrale.
- Începeți prin păstrarea spatelui drept.
- Mutați umerii înapoi și în jos în timp ce vă întindeți capul spre tavan.
2
Exercițiile de yoga vă vor ajuta să vă lăsați spatele drept, permițându-vă să vă întoarceți umerii.
- Faceți Pilates. Creșteți puterea și flexibilitatea prin practicarea Pilates.
- Aflați despre cursurile Pilates la o sală de gimnastică lângă casa dvs.
- Postura ta se va îmbunătăți prin aceste exerciții, lasându-ți sentimentul de a fi mai înalt.
3
Știți că Pilates este mult mai "agitat" și mai intens decât yoga.
- Practicați înotul. Înotul vă poate "prelungi" corpul, dând, de asemenea, impresia că sunteți mai înalt.
- Înotul este o întindere bună pentru brațe, picioare și spate.
- Înotul este, de asemenea, recomandat pentru oricine dorește să efectueze un exercițiu cu impact redus.
4
Presiunea articulațiilor va fi, de asemenea, redusă.

Metoda 3
Stați sănătoși în timp ce practicați întinderea

1
- Hrăniți-vă bine. Asigurați-vă că combinați exercițiile cu o dietă sănătoasă.
- Promovați creșterea corpului prin ingerarea unor cantități suficiente de proteine, hrană cu nuci, semințe, fasole, pește și carne.
- Nu uitați să consumați alimente cu vitamina D, astfel încât mușchii și oasele să crească în mod corespunzător. Se găsește în ouă, pește și ciuperci.
2
Ajutați la dezvoltarea oaselor prin ingerarea suficienței calciului. Este prezentă în lactate și legume.
- Beți multă apă. Încercați să beți 6-8 pahare de apă pe zi.
- Apa potabilă menține corpul sănătos, permițându-i să se dezvolte în mod corespunzător.
3
Aflați că trebuie să rămâneți hidratat, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze bine.
- Ia suficient somn. Dacă aveți sub 18 ani, dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
- Timpul in care corpul creste cel mai mult este in timpul somnului.
4
A dormi adânc și neîntrerupt vă va oferi un somn mai sănătos.
- Încercați să aveți întotdeauna o poziție bună.
- Starea cu spatele drepte va împiedica curbarea coloanei vertebrale în timpul creșterii.
5
Evitați ingerarea substanțelor care vor interfera cu creșterea dumneavoastră. Acestea sunt:
- alcool
- steroizi
- tutun

sfaturi

Nu luați niciun medicament care promite să vă facă să vă ridicați dacă medicul dumneavoastră nu o prescrie. Fiți conștienți de faptul că remedii, cum ar fi hormonul de creștere, de obicei nu funcționează și încă au efecte secundare severe.
Efectuați corect întinderi pentru a reduce riscul de rănire.