itholoinfo.com.com

Cum se face întinderea abdominală în patru suporturi

Acest exercițiu de impact redus va contribui la creșterea puterii muschilor de bază.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Puneți mâinile și genunchii pe o suprafață netedă, sprijinind corpul. Încercați să vă lăsați spatele plat și să distribuiți greutatea dvs. în mod egal de către membrii dvs. de sprijin.
  • Imaginea intitulată
    2
    Lasati gravitatea sa traga varful picioarelor si mijlocul torsului pe podea. Acest lucru ar trebui să arce ușor partea inferioară a spatelui.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului



    Imaginea intitulată Faceți o întindere abdominală pe toate cele patru Pasul 3
    1
    Scade-ți stomacul spre coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu mișcați coloana vertebrală, nici șoldurile. Țineți poziția, ceea ce înseamnă că contracția vă prelungește mușchii abdominali și poate chiar mușchii pelvieni.

    Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați 10 repetări de câte 3 secunde, mărind timpul în timp ce practicați.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 10 repetări, de 5 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetiții / ore pe săptămână pe care le face exercițiul.

    sfaturi

    • Pentru a face exercițiul mai puțin provocator, puteți să vă așezați și să vă flexați genunchii, scăzând stomacul, așezat plat, spre podea.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ întărirea și flexibilitatea mușchilor de bază.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu nu este efectuat corect, acesta poate duce la întinderea mușchiului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să vă întăriți lombarulCum să vă întăriți lombarul
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci răpire și ipoteze față-în-fațăCum să faci răpire și ipoteze față-în-față
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum să spini picioarele în 90-90 cu spate neutruCum să spini picioarele în 90-90 cu spate neutru
    » » Cum se face întinderea abdominală în patru suporturi
    © 2021 itholoinfo.com.com