Cum de a reduce burta făcând yoga

Poate că te simți umflat și gaze la stomac după o masă foarte grea, sau poate suferă de o afecțiune care provoacă acest sentiment - indiferent de sursa, umflarea în burtă este incomod și chiar jenant. Deși medicamentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor, este posibilă și dezinfectarea burții prin practicarea yoga. Pozițiile și respirația de yoga ajuta la relaxarea sistemului nervos, scuti de gaze și de a stimula organele abdominale pentru a imbunatati digestia si face balonare mai putin disconfort, mai puțin probabil să se întoarcă în viitor.

conținut

Pași
Metoda 1relaxarea sistemului nervos
Metoda 2ameliorarea gazelor
Metoda 3stimularea organelor abdominale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxarea sistemului nervos

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 1

Calmează-ți nervii prin îndoirea torsului înainte. Această poziție este o întindere relativ simplă, care oferă relaxare pentru întregul corp. Dacă problemele digestive sunt legate de stres sau tensiune, această poziție poate ajuta la aplatizarea stomacului.

Începeți să stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Puteți plasa o pătură sau un prosop sub șold pentru a menține alinierea corectă sau pentru a amortiza contactul oaselor cu podeaua.
Pe măsură ce vă expirați, ridicați brațele peste cap și înclinați lent torsul, ținându-vă spatele drept și orizontal. Coborâți cât poți confortabil, lăsând corpul să atingă picioarele. În cele din urmă, puteți ajunge la punctul de înclinare complet, unde capul se sprijină pe picioare, iar antebrațele și palmele mâinii sunt împotriva solului.
Țineți această postură timp de cinci până la zece cicluri de respirație, apoi ridicați trunchiul încet până la poziția inițială așezată când inhalați.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 2

Alternează între pisică și vaca. Această secvență prelungește și relaxează coloana vertebrală și trunchiul. Acest exercițiu se face în fluxul vinyasa yoga, cu o respirație pentru fiecare mișcare.

Începeți poziția stând pe toate patru, cu genunchii spre șolduri și gleznele aliniate cu umerii. Adu-ți umerii înapoi, lăsând scapula mai aproape de coloană vertebrală.
În timp ce inhalați, arcuiți-vă spatele, adugând ombilicul mai aproape de podea și ridicându-vă pieptul. Aceasta este poziția "vaca".
Când expiră, inversează mișcarea începând cu coccyx. Eliberați coccixul de podea, curbându-i spatele și redirecționând ochii spre buric. Aceasta este postura "pisică".
Repetați timp de 10 până la 15 cicluri de respirație, senzație de alungire a coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 3

Rămâneți în poziția copilului. Aceasta este postura principală de odihnă în yoga, care dă corpului o relaxare completă pentru a calma nervii și a ușura problemele digestive. Aveți opțiunea de a folosi un tampon sau o pernă peste cap.

Începeți să stați pe genunchi cu picioarele în afară și degetele de la picioare atingându-vă reciproc. Pe măsură ce vă expirați, aplecați torsul înainte pe coapse, odihnindu-vă fruntea pe podea și întinzându-vă brațele înainte. Țineți șoldurile deasupra tocului.
Dacă veniți din patru posturi, micșorați-vă șoldul încet în timp ce expirați, spre toc, extinzându-vă mâinile înainte în timp ce vă sprijiniți trunchiul.
Rămâi în această poziție pentru cel puțin cinci cicluri de respirație. Dacă vă simțiți bine, rămâneți în poziție cât doriți.
Dacă aveți colici abdominale, puteți obține o ușurare adăugând o răsucire la postura copilului dumneavoastră. Pur și simplu aduceți mâinile pe partea stângă, ținând postura pentru 10 - 15 respirații, apoi mutați mâinile înapoi în centru încet și repetați pe cealaltă parte.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 4

Utilizați postura câinelui privindu-vă la încălzire. Această poziție implică întregul corp pentru a face fluxul de circulație, în timp ce inversiunea relaxează sistemul nervos și îmbunătățește digestia.

Dacă vă aflați în poziția copilului, reveniți la poziția cu patru picioare, cu picioarele separate spre șold și încheieturile aliniate cu umerii. Genunchii ar trebui să fie în direcția exactă a șoldului, ca și cum ar fi fost o masă.
Puneți degetele de la picioare sub tocurile tale și când expiră, ridicați șoldul spre tavan. Întinde-ți picioarele cât de mult poți, apăsând-ți tocurile pe podea. Nu lăsați gâtul să se desprindă. Puteți îndrepta ochii spre picioare sau spre buric.
Țineți-vă postura pentru patru până la cinci cicluri de respirație, ridicându-vă șoldurile puțin mai mult atunci când inhalați și presați corpul în jos ori de câte ori vă expirați.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 5

Eliberați tensiunea din spate prin flexie în picioare. Aceasta pozitie ajuta la incalzirea burta in timp ce amelioreaza tensiunea la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru stimulează de asemenea digestia și ameliorează edemul abdominal.

Începeți această postură cu picioarele picioarelor împreună și cu călcâiele ușor în afară. O altă opțiune este să lăsați picioarele mai în afară dacă este mai ușor pentru tine.
Când expirați, înclinați schimbarea utilizând șoldul, angajând abdomenul și ținându-vă spatele drept cât puteți înainte de a coborî întregul trunchi.
În mod ideal, puneți palmele pe podea cu degetele aliniate cu degetele de la picioare. Dacă nu aveți încă o astfel de flexibilitate, coborâți tronul în măsura în care vă puteți mânca confortabil și vă odihniți mâinile într-un bloc, în tălpi sau în genunchi.
Țineți postura pentru zece cicluri de respirație, apoi ridicați corpul atunci când inhalați și reveniți la picioare.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 6

Practicați respirația profundă. Această tehnică are un efect relaxant asupra întregului corp și, de asemenea, ajută la stimularea proceselor digestive pentru ameliorarea crampe, a gazelor și a balonării. Este cel mai eficient pentru a lua timp pentru a practica respirația atât înainte cât și în timpul practicării yoga.

Găsiți o poziție confortabilă de ședere cu o coloană vertebrală dreaptă, înlăturată în inimă cu pelvis și umeri confortabil. Relaxați-vă fața și gâtul și închideți ochii sau înmuiați ochii.
Începeți prin inhalarea profundă prin nas, ridicând pieptul și extinzându-vă burta pentru a lăsa în aer suficient.
Luați o pauză după inhalare și apoi expirați încet prin gură, șoaptă sunetul "ha" cu spatele gâtului. Cu practica, vei putea face acel sunet când expiră prin nas.
Încercați să goliți mintea și să vă concentrați asupra respirației. Lăsați percepția sunetelor din jurul tău încet încet. Faceți acest lucru timp de cel puțin cinci minute.

Metoda 2
Ameliorarea gazelor

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 7

Încercați să faceți postura "Apanasana". Acest cuvânt înseamnă "scutirea de gaze" în sanscrită, astfel încât aceasta ar putea fi cea mai bună oprire pentru a vă scânteia burta cu yoga, mai ales dacă aveți flatulență. Poate fi necesar să faceți acest lucru cu o anumită confidențialitate.

Lie pe spate cu picioarele întinse. Ridicați lent genunchii în piept. Le puteți ține cu mâinile și le puteți învârti dintr-o parte în alta pentru a face un mic masaj pe partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.
Coborâți și extindeți piciorul stâng, menținând genunchiul drept pe piept. Flexi piciorul stâng, apăsând partea de sus a coapselor stângi pe podea. Respirați adânc pentru 10 până la 15 cicluri și apoi schimbați piciorul.
De asemenea, puteți ține această poză cu ambii genunchi împotriva pieptului în același timp.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 8

Faceți o întorsătură întinsă. Twists crește circulația în abdomen, stimularea digestie și eliberarea de gaze pentru a ușura umflarea. Această rotire poate fi făcută direct din Apanasana sau puteți crea un flux între cele două poziții.

Situată pe spate cu genunchiul drept în piept în Apanasana, rotiți-vă șoldurile pentru a vă apleca genunchiul drept spre partea stângă. Puteți pune mâna stângă peste genunchiul drept, astfel încât întinderea să fie mai profundă, dar nu forțați-o prea mult.
Extindeți brațul drept pe lateral, aliniat la umăr și mențineți poziția pentru zece cicluri de respirație. Întoarceți-vă încet în poziția centrală și repetați pe cealaltă parte.
De asemenea, aveți opțiunea de a face această răsucire așezată, traversând un picior peste celălalt și răsuciți trunchiul în direcția opusă.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 9

Faceți o răsucire pe postura vultur pentru a ajuta la relaxare stomac. Aceasta poza poate creste flexibilitatea coloanei vertebrale pentru a se misca dintr-o parte in alta, precum si relaxarea stomacului si a altor organe abdominale pentru a scadea colicul si umflarea.

Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii în sus și cu picioarele pe podea. Traversați piciorul stâng în dreapta, înfășurați degetele de la stânga, în spatele gleznei drepte, pentru a vă răsuci picioarele împreună.
Armele trebuie să se extindă pe laturi, aliniate cu umerii și cu palmele mâinilor în sus. Lăsați coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât mâinile să fie pe fiecare parte a capului.
Când expiră, coborâți încet ambele genunchii spre stânga. Încercați să le odihniți pe podea, dar păstrați-vă umerii apăsați pe podea. Întoarceți-vă capul spre dreapta.
Țineți poziția pentru cel puțin zece cicluri de respirație. Ori de câte ori exhalezi, încercați să aprofundați mai mult răsucirea și să simțiți întinderea coloanei vertebrale.
Când sunteți gata, utilizați abdomenul pentru a vă ridica genunchii înapoi în centru și repetați în direcția opusă.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 10

Restul în postura "burrito". Este clar că acest cuvânt nu este în sanscrită și postura nu este yoga tradițională, dar burrito pose este moale și liniștitor și ajută la eliminarea gazului, crampe si balonare. De asemenea, vă ajută să vă relaxați întregul corp.

Înfășurați o pătură sau un prosop în formă de burrito și puneți-l pe podea. Lie pe role cu pătură sub ombilic. Nu lăsați rola atât de groasă încât să apăsați coaste sau oase de șold.
Stați pe podea, plasând un tampon sau o pernă sub cap, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin. Respirați adânc pentru 10 până la 15 cicluri sau mai mult, eliberând toată tensiunea și simțind chiuveta corpului pe podea.

Metoda 3
Stimularea organelor abdominale

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 11

Împingeți burta cu o deschidere a pieptului. Dacă mâncați doar un vas mare și este plin și umflat, această poziție vă poate ajuta să scadă crampele stomacului și să dați mai mult spațiu mâncării.

Stați pe tocuri sau pe marginea unui scaun. Înclinați-vă înapoi prin plasarea palmelor în spatele dvs. cu degetele în direcția opusă corpului. Apăsați podeaua sau scaunul cu cele patru colțuri ale mâinilor, arcând spatele și ridicându-vă pieptul.
Țineți această poziție pentru cinci cicluri de respirație, apoi reveniți în centru și plasați-vă mâinile pe coapse. Dacă doriți să aprofundați întinderea și să deschideți pieptul în continuare, înclinați-vă capul înapoi, arcând gâtul.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 12

Utilizați postura podului pentru a facilita fluxul sanguin. Aceasta pozitie creste circulatia in abdomen si intareste muschii abdominali pentru a scadea colicul si ajuta digestia. Puteți face un flux de viyasa cu această poziție sau puteți ține doar pentru cinci cicluri de respirație.

Începeți să vă întindeți pe spate, cu brațele la o parte și cu spatulele ascunse sub spate. Picioarele trebuie să fie plate pe podea lângă degete și genunchii ar trebui să fie îndoiți.
În timp ce inhalați, ridicați șoldurile cu pieptul spre bărbie. Lasă gâtul relaxat, nu tensionat. Pe măsură ce vă expirați, încetiniți încet șoldurile înapoi la podea.
Aveți posibilitatea să alterați șoldurile pentru a stimula mai mult și pentru a masifica sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 13

Rotiți și împingeți în sus poziția deschisă a triunghiului. Aceste mișcări detoxifiază și stimulează tractul intestinal pentru a ușura umflarea. Daca nu sunt foarte flexibile, utilizați un bloc de yoga sau un alt dispozitiv pentru a menține alinierea corectă în această postură.

Stați și separați-vă picioarele, săriți sau extindeți picioarele. Răsuciți-vă degetele de la dreapta spre dreapta și îndreptați piciorul drept. Piciorul stâng trebuie să continue cu fața în față. Aveți opțiunea de a vă întoarce piciorul stâng spre interior pentru o stabilitate mai mică.
Pe măsură ce vă expirați, coborâți brațul drept încet spre podea, ținându-vă spatele neutru și aliniat la nivelul pelvisului, fără a le îndoi înainte. Puteți să vă odihniți mâna dreaptă pe podea, într-un bloc sau în tibie.
Ridicați brațul stâng spre tavan, formând o linie dreaptă de la mâna dreaptă la mâna stângă. Stați în această poziție pentru cinci cicluri de respirație, ridicându-vă brațul mai mult pe măsură ce inhalați și aprofundați spinul pe măsură ce vă expirați. Țineți gâtul întins și relaxat.
Când inhalați, întoarceți-vă încet spre centru și repetați pe cealaltă parte.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 14

Angrenează mușchii abdominali cu postura arcului. Aceasta pozitie va intinde portbagajul si va intari muschii abdomenului pentru a masura organele intestinale si pentru a ajuta la scoaterea burta. Nu faceți această postură dacă nu puteți respira în timp ce o practicați.

Începeți să stați pe stomac. Îndoiți genunchii și extindeți-vă mâinile pentru a vă ține gleznele. Țineți sau flexați picioarele și ridicați-vă de pe podea cât de mult puteți, luând-vă greutatea înainte. Punctul arcului ar trebui să fie pe buric, nu pe pelvis. Îndoiți-vă spatele și ridicați pieptul.
Țineți poziția pentru cinci respirații moi dacă puteți. În cazul în care respirația dvs. este instabilă sau dacă vă sfătuim respirația, vă așezați pe burtă.

Imaginea intitulată Debloat Using Yoga Pasul 15

Creați un flux cu postura câinelui privindu-vă în jos, în sus și în postura arcului. Aceste trei poziții, combinate cu o respirație pentru fiecare mișcare, vor face ca sângele să circule prin burtă și să masage foarte mult organele abdominale, ceea ce va ajuta la digestie.

Începeți pe patru picioare, genunchii separați de șold și mâinile aliniate direct sub umeri. Pe măsură ce vă expirați, ridicați șoldul spre tavan și apăsați-vă pe podea pentru a face poziția câinelui în jos.
Pe măsură ce inhalați, reveniți la poza cu patru picioare și împingeți corpul înainte, ridicându-vă și deschizându-vă pieptul pentru o respirație plină.
Pe măsură ce expiră, îndoiți genunchii și ridicați pieptul, întinzându-vă brațele înapoi și ținându-vă gleznele. Apăsați lamele de umăr în direcția coloanei vertebrale, menținând umerii în spate și drepți, gâtul drept și relaxat.
Coborâți corpul înapoi la podea, pe măsură ce inhalați și reveniți la poziția cu patru picioare. Expirați și faceți poziția câinelui care privește în jos pentru a repeta curgerea. Încercați să repetați de patru până la cinci ori.

avertismente

Ca și în cazul oricărui exercițiu, consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe să practicați yoga pentru a ușura umflarea, mai ales dacă problema este cauzată de o stare de sănătate cronică.