Cum să distanțezi emoțional

Uneori, când o situație devine prea insuportabilă, trebuie să ne îndepărtăm emoțional. detașarea emoțională nu este recomandată ca mijloc de a scapa de probleme sau tolera abuzul, și nu ar trebui, de asemenea, să fie folosite pentru a ajunge la cineva sau să înlocuiască un dialog cu o altă persoană. Cu toate acestea, o retragere temporară poate ajuta o persoană într-o perioadă dificilă de a se calma și de a vedea problemele relației dintr-o perspectivă mai largă. În plus, să se distanțeze în timpul unei discuții va ajuta să vă mențineți un cap rece și în cele din urmă o persoană care tocmai a trecut printr-o separare trebuie să se mute departe emoțional de relația ta veche, treptat și definitiv.

conținut

Pași
Metoda 1stabilirea limitelor
Metoda 2distanțându-vă de situație
Metoda 3distanțe temporare de la o relație
Metoda 4distanțându-te permanent de o relație
Metoda 5concentrându-se pe tine însuți
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stabilirea limitelor

Imagine intitulată Stabilirea limitelor pentru etapa 2

Setați limitele. Acestea sunt restricții pe care le creăm pentru a ne proteja pe noi înșine și toți avem limite emoționale, psihologice, fizice și sexuale. Acestea ar fi putut fi predate de părinți în timpul copilariei și adolescenței, sau ar fi putut fi dobândite atunci când vom petrece timp în compania unor persoane cu granițe sănătoase. Dacă aveți dificultăți în controlarea propriului timp, obiceiuri sau emoții, este posibil ca limitele dvs. să nu fie destul de ferme.

Va trebui să acordați mai multă atenție propriilor limite dacă vă simțiți adesea copleșiți de sentimentele altora sau dacă imaginea de sine are o origine completă în opiniile altor persoane.
Dacă aveți obiceiul de a spune "da" tuturor lucrurilor pe care nu le simțiți, faceți limite mai ferme.
Stați liniștiți pentru simțurile voastre. Se pare ceva în neregulă? Aveți o senzație neplăcută în stomac sau în piept? Aceste simptome pot indica un anumit prag care trebuie consolidat.

Imaginea intitulată Stabilirea granițelor Pasul 6

Asigurați-vă că respectați limitele. Când știți ce vreți sau ce nu doriți, luați măsuri. Stabiliți limite pentru dvs., cum ar fi o agendă zilnică sau faptul că veți refuza să acceptați infracțiuni de acum încolo. Stabiliți limite pentru ceilalți: ieșiți din certuri, refuzați să dați presiunii altora, refuzați să permiteți altora să-și reducă emoțiile asupra voastră. Răspundeți "nu" când auziți o solicitare de a face ceva ce nu doriți.

Alege cine vrei să vorbești despre viața ta. Dacă aveți un părinte, un prieten sau un partener care controlează, nu puneți lemn de foc în tabără prin împărtășirea detaliilor personale cu acea persoană. Spuneți că veți vorbi doar despre un anumit subiect dacă nu aveți nevoie să auziți nici un sfat (și nici o ordine).

Imaginea intitulată Respingem pe cineva fără a-ți rupe inima Pasul 2

Ieșiți să comunicați intențiile voastre. Când vrem să stabilim o limită cu cineva, trebuie să putem comunica fără să ne îngrijorăm prea mult de reacția altcuiva și atunci este nevoie de detașarea emoțională. Înainte de a începe să vorbiți, amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru modul în care vă simțiți și că aveți dreptul de a stabili limite.

Comunicarea limitelor verbale sau non-verbale. Având un exemplu simplu: Când aveți nevoie de cineva care să vă dea spațiu, puteți să stați, să priviți persoana în ochi și să spuneți direct: "Am nevoie de spațiu acum".

Imaginea intitulată Respingem pe cineva fără a-ți rupe inima Pasul 5

Respectați-vă limitele. Este posibil să aveți de a face cu rezistența inițială a celor care au fost atât de obișnuiți să obțineți ceea ce vroiau de la dvs., dar să vă mențineți ferm în convingerile voastre. Nu compromite nici o limită. Dacă auziți acuzația că sunteți prea rece sau strictă, spuneți: "Mă iubesc, aș fi rece dacă aș pretinde că vreau ceva ce nu vreau".

De exemplu, atunci când stabilim limite cu un părinte în vârstă, care este abuziv verbal, îl putem determina să oprească un astfel de comportament atunci când își dă seama că nu vom mai tolera abuzul.

Imaginea intitulată Deal cu oamenii toxici Pasul 15

Aveți un plan B. Depășiți-vă de așteptarea ca granițele voastre să fie respectate. Când nu vă puteți comunica limitele despre cineva sau când pur și simplu nu vă respectați, luați controlul asupra situației. Stabilirea consecințelor pentru încălcarea limitelor, spunând ceva de genul: „. Dacă mă jignesc, voi părăsi camera dacă trageți celula mea, mă voi simți că intimitatea mea a fost invadat și voi insista ca stii exact cum mă simt“

Dacă aveți un iubit care este abuziv sau care nu este în măsură să controleze propria dvs. furie, împingeți-vă limitele fără a spune nimic.
Dați-vă suficient spațiu și retrageți-vă din mediul înconjurător dacă discuția se înrăutățește.
Plasați barierele fizice pe obiectele pe care doriți să le păstrați, de exemplu, prin setarea unei parole pe computerul dvs. sau pe telefonul mobil.
Dacă sunteți responsabil de îngrijirea unui membru de familie în vârstă care nu-și respectă limitele, încercați să angajați o altă persoană care să îi îngrijească până când ați amânat-o și ați ajuns la un acord.

Metoda 2
Distanțându-vă de situație

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 3

Învață să recunoști momentele care se pot transforma cu ușurință într-o luptă. Dacă găsiți că întotdeauna discuta atunci când ea este cu o anumită stare de spirit sau atunci când anumite lucruri se spune că, îndepărtați înainte de a ajunge nervos, recunoscând declanșatoarele emoționale și pregătirea pentru momentele în care pot să apară. Reflectați asupra certurilor din trecut și identificați lucrurile care ți-au provocat multă furie pe tine sau pe cealaltă persoană.

S-ar putea să afli că partenerul tău intră mereu în luptă când este stresat în legătură cu slujba. În acest caz, fiți pregătit să vă distanŃaŃi în prealabil în zilele stresante, reamintindu-vă că persoana poate avea o dispoziŃie proastă mai târziu.
Dacă problema nu se află între dvs. și o altă persoană, ci între voi și o situație, recunoașteți situația.
De exemplu, puteți începe întotdeauna să vă deznădăjduiți când rămâneți în trafic. În acest caz, recunoașteți că traficul este o mare sursă de stres în viața voastră.

Imagine cu titlul Do Yoga Nidra Pasul 14

Păstrați calm. Atunci când o conversație începe să se încălzească foarte mult sau când există un declanșator emoțional, faceți o clipă pentru a vă răcori capul. Ține minte ce se întâmplă și ia două respirații profunde. Rețineți că nu ne putem controla decât în aceste vremuri și nimeni altcineva.

Imaginea intitulată Fii calm și fericit Pasul 1

Întoarce-te când ești mai calm. Luați-vă timpul necesar pentru a vă îndepărta de la luptă și petreceți câteva momente gândindu-vă cum vă simțiți. Spune ceva de genul „Sunt supărat pentru că mama mea a încercat să dicteze ce trebuie să fac și mă simt frustrat pentru că atunci când am încercat să vorbesc despre cum m-am simțit, ea a început să țipe.“ Oferind un nume fiecăruia dintre emoții vă va ajuta să vă îndepărtați de ele.

Întoarce-te când poți numi sentimentele fără a fi dominat de ei.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 9

Utilizați instrucțiunile în prima persoană singulară - "I". Spuneți cum vă simțiți și ce vreți, evitând tentatia de a învinui pe cineva sau de a face critici. Spune ceva de genul: „? Vreau să știu cum te simți despre asta, dar mi-e teamă că discuția se transformă într-o luptă Ne putem opri pentru un minut și apoi spui ceea ce simți din nou“ sau "mi-am dat seama că sunt foarte supărat de mizeria casei, aș fi mai relaxat dacă avem un plan organizațional".

Imagine intitulată Condiția corpului tău de a avea nevoie de mai puțin somn Pasul 01

Retrageți-vă dacă este posibil. Dacă vă simțiți în siguranță să vă îndepărtați fizic de la o discuție, mergeți mai departe. Mersul în jurul blocului sau puțin timp singur într-un alt mediu al casei vă poate ajuta să vă liniștiți. În acest interval, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și încercați să numiți emoțiile. Uitați de cealaltă persoană pentru o clipă, acordând atenție propriilor sentimente.

Puteți reveni când sunteți gata să reluați conversația, dar luați-o ușor și rețineți că cealaltă persoană poate fi încă supărată.

Metoda 3
Distanțe temporare de la o relație

Decideți dacă spațiul este adecvat. Dacă sunteți nefericiți într-o relație, o separare imediată vă poate împiedica să ajungeți la rădăcina reală a problemei. Unii oameni iau luni de zile pentru a afla dacă un parteneriat poate sau nu se poate îmbunătăți și, în unele cazuri, poate avea sens să se îndepărteze emoțional pentru o vreme, dar nu să pună capăt relației.

De exemplu, o persoană se poate distanța dacă relația sa deteriorat din cauza unei schimbări recente a rutinei partenerului său. În acest caz, cei doi pot avea nevoie doar de timp pentru a se readapta.
Dacă tu și cealaltă persoană te lupți întotdeauna, sau faci și lupți din nou, într-un model neobosit, stai departe.
Cu stările lor sub control, cei doi pot decide dacă să pună capăt relației sau nu.
Nu plecați înainte de a încerca serios să corectați problemele de relație. Această măsură ar trebui luată numai atunci când cuplul urmează să se despartă.

Imaginea intitulată Ia-ți copilul să doarmă în patul propriu Pasul 14

Du-te departe fără a neglija responsabilitățile cuplului. Când un cuplu locuiește împreună, are un copil, un animal de companie, o casă sau o afacere, partenerii trebuie să rămână vigilenți și prezenți fizic. Distanțarea emoțională înseamnă a acorda timp emoțiilor în relație, dar încă mai puteți împărți sarcinile și activitățile zilnice cu cealaltă persoană.

Imaginea intitulată Călătoria în Antarctica Pasul 6

Dă-ți un spațiu fizic. Atunci când cuplul nu este responsabil pentru un copil, dependent, animal de companie, casa sau afacere, aveți alternativa de a vă distanța fizic pentru o vreme. Călătorește singur pentru petrecerea timpului liber sau pentru muncă, sau cu un grup de cunoștințe care nu sunt foarte intim, ca un grup de pasionați.

Imagine intitulată Obțineți-vă soțul să vă asculte Pasul 5

Dacă cealaltă persoană pune la îndoială motivul călătoriei, explică-ți că ai nevoie de timp să te concentrezi pe tine însuți. Nu vă anunțați planurile de a vă distanța, dar dacă vă întrebați, spuneți că vă reflectați asupra relației și că doriți să vă concentrați asupra dvs. pentru o vreme. Nu utilizați termeni precum "distanța" și "îndepărtați", cu excepția cazului în care acele cuvinte sunt deja folosite de cuplu. În schimb, spuneți că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra pe un proiect personal, pe cont propriu sau pe loc de muncă.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 10

Conteaza pe sprijinul prietenilor tai. Este incorect să-i percepeți partenerului sprijin emoțional în timp ce vă protejați propriile emoții, iar acest lucru va face și mai dificilă distanțarea. Deci conta pe prieteni și familie când ai nevoie de sfaturi și de socializare și preferi oameni care au o relație cu tine, nu cu partenerul tău.

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 4

Concentrați-vă pe contactul cu voi înșivă. Când sunteți departe, concentrați-vă asupra imaginării cum vă simțiți. Ce trebuie să schimbăm în relație? Ce nevoi sunt neglijate? O conversație cu un terapeut poate fi benefică. Acesta este timpul pentru a vă reorganiza și evalua propriile sentimente, nu pentru a critica un partener.

Abțineți de contact sexual în această perioadă.

Imagine intitulată Ia-ți pe fostul prieten înapoi Pasul 9

Decideți ce să faceți în continuare. Dacă ați decis doriți să rămână în relație, poate fi necesar pentru a câștiga înapoi iubit, deoarece ea poate simti ranit sau abandonat de atitudinea sa. Explicați-vă că vă temeți de o eventuală separare și că, prin urmare, ați încercat să vă răcoriți capul pentru a nu lua nicio decizie greșită. Faceți o încercare cinstită de a vă comunica nevoile și de a asculta nevoile celeilalte persoane.

Dacă decideți că relația sa încheiat, utilizați perspectiva câștigată din detașare pentru a încheia relația cu compasiunea.

Metoda 4
Distanțându-te permanent de o relație

Imaginea intitulată Fii o persoană distractivă pentru a ieși împreună cu pasul 10

Ia ceva timp de la fostul partener. Nu mai vorbiti sau trimiteti mesaje catre cineva pe care incercati sa il uitati, chiar daca inca mai mergeti bine cu ei. Dacă nu păstrați legătura cu ea, continuați așa. Dacă păstrați legătura, menționați în următoarea conversație că aveți nevoie de ceva timp pentru dumneavoastră. Spuneți ceva de genul: "Sper că putem fi din nou prieteni, dar nu vreau să intru înăuntru. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la tot."

Ieșiți cu alți oameni. Bucurați-vă de compania de familie și prieteni.
Dacă v-ați pierdut prietenii cu separare sau nu sunteți sigur dacă puteți lua legătura cu prietenii pe care îi aveați în comun cu fostul dvs., sunați încet. Începeți prin a discuta cu oamenii apropiați de dvs. și pentru a vedea ce se întâmplă de acolo.

Imagine intitulată 900px Obțineți un job Social Media Pasul 1

Deplasați temporar de la rețelele sociale. Scade șansele de a vă gândi la fostul dvs. partener distanțându-vă de rețelele sociale. Dacă continuați să continuați cu cealaltă persoană, dar doriți un spațiu pentru dvs., ștergeți temporar profilurile dvs. pe orice platformă utilizată de dvs. ambele. Fugind de fotografiile ex-ului și chiar și fotografiile vieții altor oameni ne pot ajuta foarte mult în faza de recuperare a unei destrămări.

Dacă separarea nu era prietenoasă, blocați sau rupeți prietenia cu cealaltă persoană.
În funcție de platformă, puteți bloca temporar notificările cuiva fără a schimba statutul de prietenie. Dar dacă ți-e teamă să verifice obsesiv tot ce persoana a pus și sfârșesc prin a obține deprimat, cel mai bine este de a șterge contul sau anula „prietenie“.

Imagine intitulată Rezumatul Articolului Jurnalului Pasul 6

Amintiți-vă de motivul termenului. Fiecare relație este plină de idealizări. O relație se termină, deoarece are motive să se încheie, dar după ce am terminat, putem sfârși amintindu-ne doar părțile bune, sau gândesc la tot ceea ce relație ar fi fost și nu a fost. În schimb, cred că de conflict, dezamăgirile toate lucrurile pe care el nu a putut face atunci când am fost comis.

Nu vorbi rău despre cealaltă persoană. Doar amintiți-vă că relația nu mai funcționa și lucrurile s-ar putea înrăutăți dacă voi doi nu ați încheiat povestea.
Dacă aveți probleme în a vă gândi la ce sa întâmplat, încercați să scrieți fiecare moment rău în relație. Citiți lista și permiteți-vă să suferiți pentru pierdere.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 13

Practicați iertarea. După ce vă confruntați cu furia și suferința cauzată de separare, decideți să treceți mai departe și să lăsați la o parte sentimentele negative. Permiteți-vă să simțiți compasiune, atât pentru dvs., cât și pentru fostul partener. Când te enervezi sau furiști, dă fiecare emoție un nume.

Spune ceva de-a lungul liniilor de „mă simt resentimente întotdeauna au plătit factura în restaurante,“ „Sunt încă supărat pentru că nu a întrebat ce vreau“ sau „Mi-e rușine să fi pierdut mintea lui, în loc să-l auzi “.
Scrie o scrisoare. Nu trebuie să o trimiteți persoanei, dar o puteți trimite dacă doriți. Scrieți despre cum v-ați simțit în timpul relației și cum vă simțiți acum.
Iertatul nu înseamnă a tolera ceea ce sa întâmplat în relație, ci mai degrabă permiterea mâniei să dispară și să nu mai afecteze starea de spirit și starea de sănătate.

Ai grijă de tine. Lunile, sau chiar ani, care urmează sfârșitului unei relații ar trebui să fie dedicate învățării de a trăi bine singuri. După ce ați suferit, vă simțiți furioși și vă luptați să iertați, vă dedați la a fi fericiți. Faceți lucruri care vă ajută să vă simțiți echilibrați: aveți grijă de sănătatea dvs., petreceți timp cu prietenii, faceți o treabă excelentă la birou și bucurați-vă de multe activități în aer liber.

Când vă simțiți nemulțumiți, încercați să consultați un terapeut. Terapia nu trebuie să dureze pentru totdeauna, dar dacă termenul a cauzat o depresie sau dacă ați simțit că vă faceți rău pentru dvs., discutați cu un profesionist.

Imagine intitulată Reflectare în sine Pasul 1

Faceți-o ca o tranziție, nu ca o pierdere. Este bine sa plangi pentru sfarsitul unei relatii, dar nu va permiteti sa suferiti pentru totdeauna cu ceea ce voi doi s-ar fi putut fi si nu au fost. În schimb, gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați învățat din această pasiune, de la începutul maturării până la separare. Amintiți-vă că o relație care se încheie nu este o relație proastă: relațiile pot fi scurte și pozitive.

Întoarce-te la întâlnire când ești gata. Când te simți foarte bine despre tine, ești gata să te întorci la întâlniri. Pentru a afla dacă sunteți gata, întrebați-vă dacă sunteți în continuare supărat pe fostul tău, dacă totuși doriți să reluați relația, și dacă te simți urât, trist sau dezechilibrat. Dacă răspunsul la toate aceste întrebări este "nu", sunteți probabil gata să reveniți la întâlniri.

Metoda 5
Concentrându-se pe tine însuți

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9

Acceptă că nu te poți controla decât pe tine însuți. Putem încerca să ghidăm atitudinile și reacțiile oamenilor din jurul nostru, dar în cele din urmă, fiecare trebuie să ia propriile decizii. Aveți un control asupra propriului comportament, mentalitate și sentimente.

Așa cum nu poate controla o altă ființă umană, nici o altă ființă umană nu o poate controla.
Acceptați că singura putere pe care o are o altă persoană este puterea pe care o dați.

Exprimă-te în prima persoană singulară. Obțineți obiceiul de a vorbi despre circumstanțe negative dintr-o perspectivă personală și cum vă simțiți despre ce sa întâmplat. În loc să spună că cineva sau ceva îl făcea nefericit, să-și exprime plângerea spunând:Simt nemultumit pentru că ... "sau" Acest lucru fă-mă nemultumit pentru că ... ".

Exprimarea sentimentelor prin această perspectivă vă va ajuta să vă schimbați mentalitatea, permițându-vă să vă îndepărtați de situație. O astfel de discernământ vă poate ajuta chiar să vă îndepărtați de ceilalți oameni implicați în această problemă.
Această limbă ne ajută, de asemenea, să risipim tensiunea unei situații, deoarece permite sentimentelor și gândurilor să fie exprimate fără un ton de acuzație.

Imagine intitulată Deal with People Dumb 13

Treci departe. Desprinderea fizică poate motiva detașarea emoțională, deci îndepărtați-o cât mai repede posibil de persoana sau de situația responsabilă de anxietatea dumneavoastră. Despărțirea nu trebuie să fie permanentă, dar ar trebui să dureze suficient timp pentru a vă liniști nervii și emoțiile.

Imaginea intitulată Petreceți timpul gratuit (fete) Pasul 5

Luați-vă timp în mod regulat. Când vă confruntați cu o situație sau o relație problematică și nu este în măsură să pună capăt istoriei, să adopte obiceiul de a lua timp pentru tine și relaxa după care se confruntă sursa de multă dramă. Ia acest timp de multe ori, chiar si atunci cand simti ca emotiile tale sunt sub control.

De exemplu, dacă trebuie să te distanți de stresul emoțional al muncii, ia câteva minute să meditezi sau să te relaxezi în fiecare zi de îndată ce ajungi acasă.
O altă opțiune este să folosiți câteva minute în timpul prânzului pentru a face ceva care vă oferă plăcere, cum ar fi citirea sau mersul pe jos.
Închiderea în cocon, chiar și pentru câteva minute, vă va oferi echilibrul și seninătatea pe care trebuie să le reveniți la situație.

Imaginea intitulată Fii fericită și te iubești chiar și atunci când toată lumea te pune jos Pasul 13

Învață să te iubești. Merci la fel de mult ca și ceilalți oameni. Înțelegeți că nevoile și stima de sine sunt importante și că avem responsabilitatea de a ne cultiva propriile limite și bunăstare. Este posibil să trebuiască să faceți concesii din când în când, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți singura persoană care face sacrificii.

Stima de sine este legata de capacitatea ta de a avea grijă de propriile nevoi și scopuri. De exemplu, dacă aveți un obiectiv care necesită să continue să studieze, să ia măsurile necesare pentru a face acest lucru, independentementemente oameni în jurul valorii de (cum ar fi părinții sau partenerul dumneavoastră) sunt de acord sau nu sunt de acord cu decizia. Cu toate acestea, fii pregătit să o faci singur fără ajutorul oricui.
De asemenea, iubirea înseamnă a fi capabil să găsiți surse proprii de fericire. Fericirea noastră nu trebuie să depindă complet de ceilalți oameni.
Dacă simțiți că partenerul dvs. sau oricine altcineva este singurul dvs. de fericire curentă, recunoașteți că trebuie să stabiliți granițe mai ferme.