Cum de a crește greutatea prin intoleranța la lactoză

Având intoleranță la lactoză, creșterea greutății poate fi dificilă, în special la copii mici sau la cei care mănâncă puțin. Știind cum să adăugați alimente sănătoase, calorice și nutritive la dieta dvs. vă poate ajuta să vă măriți greutatea rapid și în siguranță.

conținut

Pași
Metoda 1consumați înlocuitorii de lactate
Metoda 2consumați alimente bogate în calorii
Metoda 3utilizați condimente sănătoase fără lactoză
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumați înlocuitorii de lactate

Brânzeturile și produsele lactate pot oferi surse de grăsimi și calorii. Dacă ați intoleranta la lactoza, pot consuma produse lactate, altele decât pentru a înlocui consumul de calorii si grasimi. În multe cazuri, substituenții pot fi alegeri sănătoase cu calorii comparabile care, atunci când sunt consumate ca parte a unei alimentații echilibrate, pot contribui la furnizarea nutrienților necesari pentru creșterea în greutate.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 1

Bea lapte alternativ. Laptele de nucă de cocos, laptele de soia și laptele de migdale pot oferi calorii sănătoase fără lactoză. Unele substitute pentru laptele de vacă pot avea mai multe grăsimi și calorii, oferind un câștig chiar mai rapid în greutate decât produsele lactate obișnuite.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 2

Cumpără brânzeturi și deserturi non-lactate. Congelate iaurturi, șerbeturi, prăjituri, înlocuitori de brânză și alte opțiuni de calorii vă permit să savurați deserturi pentru calorii fara disconfortul consumului de lactoză.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 3

Utilizați ulei vegetal sau înlocuitor de unt. Pregătirea legumelor și a altor alimente cu înlocuitori de ulei sau unt, împrăștierea lor pe toast și folosirea lor în produsele coapte poate adăuga calorii grase care vă vor ajuta să vă măriți rapid greutatea.

Metoda 2
Consumați alimente bogate în calorii

Multe alimente sănătoase, bogate în calorii, nutritive, nu conțin lactoză și sunt utile pentru creșterea în greutate. Prin consumarea mai multor alimente sănătoase și calorice, vă puteți mări greutatea rapid și în siguranță. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii pe zi decât arziți prin exerciții și activități zilnice, așa că asigurați-vă că includeți alimente bogate în calorii și nutritive dens în fiecare masă sau gustare.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 4

Alegeți proteine la fiecare masă. Sursele de proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, fasolea și fructele cu coajă lemnoasă, oferă grăsimi sănătoase și calorii care pot ajuta la construirea musculaturii și la creșterea greutății.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 5

Adăugați legume sau fructe la fiecare rețetă sau gustare. Fructele și legumele oferă carbohidrați sănătoși, proteine și calorii și pot fi consumate în cantități mari. Deși nu sunt cele mai înalte alimente calorice pe care le puteți consuma, acestea vă asigură aportul de substanțe nutritive valoroase pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect. Acestea conțin vitamine și minerale esențiale și pot fi adăugate în mod deliberat la orice masă pentru a crește calorii.

Încercați să preparați o cafea de dimineață cu căpșuni, banane, suc de portocale și iaurt înghețat.
Pregătiți gustări de cereale integrale cu fructe uscate pentru un tratament hrănit și caloric.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 6

Mananca o multime de carbohidrati complexi. Semințele sănătoase și carbohidrații complexi sunt bogați în calorii și conțin substanțe nutritive importante care ajută la creșterea în greutate.

Încearcă cerealele pentru micul dejun acoperit cu stafide sau miere sau fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure roșii.
Mancati pastele ca principalele cursuri de cina cateva nopti pe saptamana. Acoperiti cu sos de rosii si multe legume sosite in ulei de masline sau substitut de unt fara lactoza.

Metoda 3
Utilizați condimente sănătoase fără lactoză

Condimentele pot adăuga de la zeci la sute de calorii la aportul zilnic cu puțin efort. Sosurile, pastele și toppingurile sunt modalități ușoare de a crește consumul zilnic de grăsimi și calorii, chiar și fără opțiunea produselor lactate.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 7

Adăugați cremă fără lactoză la cafea sau ceai. Amestecarea cu smântână cu conținut scăzut de calorii, fără lactoză, cu băuturi de dimineață, poate ajuta la creșterea în greutate.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 8

Utilizați maioneză fără lactoză. Condimente, cum ar fi maioneza, muștar și gem, de obicei au o mulțime de calorii în plus față de mai mulți nutrienți utile. Ei au adesea niveluri ridicate de zahăr și grăsimi saturate, deci nu le folosiți ca o sursă substanțială de aport caloric zilnic.

Untul de arahide și alte unturi de nucă sunt populare, iar laptele fără lactoză poate fi de asemenea utilizat ca o baie de legume sau ca un prăjit pentru micul dejun. Aceste Butters sunt bogate in grasimi si calorii, dar conțin substanțe nutritive importante și sănătos mod de a câștiga în greutate pe o dieta fara lactoza.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 9

Adăugați arome și sosuri la fiecare fel de mâncare. sos de piper, sos de gratar, salata, miere, suc si ketchup-ul poate da gust suficient pentru a feluri de mâncare, cum ar fi cartofi friptura, salata de paste, burgeri, tocanite, laterale și ieșiri fără lactoză. Se amestecă aceste condimente la cel puțin un fel de mâncare la fiecare masă pentru a adăuga calorii gustoase care vă vor ajuta să câștigați în greutate.

sfaturi

Mănâncă porții mai mari. Dacă sunteți intolerant la lactoză și lactoză, pur și simplu mărirea dimensiunilor porțiilor poate crește aportul zilnic de calorii, ajutându-vă să câștigați greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Mâncați mai des pentru a adăuga calorii la doza zilnică fără prea mult efort. Pregătiți gustări suplimentare, cum ar fi granola sau legume gata pentru a mânca în timpul zilei.
Produsele lactate nu sunt o parte necesară a unei alimentații sănătoase. Dacă copilul are intoleranță la lactoză și vă este frică să eliminați laptele din dieta dumneavoastră, contactați un dietetician înregistrat. Acesta vă poate ajuta să vă planificați o dietă echilibrată pentru copilul dumneavoastră, concentrându-vă asupra tuturor nutrienților necesari, inclusiv calciu, excluzând produsele lactate.