Cum să lupte cu somnul excesiv

Dacă dormi prea mult, probabil că nu ești la fel de productiv ca și cum ai vrea să fii. Din fericire, este posibil să urmați câțiva pași pentru a schimba modelele de somn. În primul rând, este important să obțineți un program de somn, astfel încât corpul dvs. să știe când ar trebui să doarmă și când ar trebui să fie treaz. Puteți afla, de asemenea, unele trucuri pentru a vă trezi mai ușor, precum și pentru a rămâne treaz în timpul zilei.

conținut

Pași
Partea 1introducerea unei cronologii
Partea 2trezirea mai ușoară
Partea 3stai treaz
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Introducerea unei cronologii

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 1

Păstrează o rutină. Corpul nostru obișnuiește să facă aceleași lucruri în același timp. În ceea ce privește somnul, având un program fix este cea mai bună opțiune. Când dormiți și întotdeauna vă treziți în același timp, corpul dvs. se va obișnui să doarmă pentru o anumită cantitate de ore pe noapte. În acest fel, nu veți dormi prea mult, deoarece corpul vostru va dori să se trezească.

Imagine intitulată Lupta prea multă somn Pasul 2

Asigurați-vă că timpul de culcare este o activitate obligatorie. Setați un timp de numărare de somn de cel puțin opt ore înainte de a avea nevoie de acordar.Para asigurați-vă că te duci la culcare în fiecare zi, în același timp, setați o alarmă pe telefonul mobil aproximativ o oră înainte. În acest fel, veți avea timp să vă liniștiți, să opriți gadgeturile electronice și să vă pregătiți să dormiți.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 3

Încercați să dormiți în cicluri. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute. Deci, încercați să planificați cantitatea de ore de somn în jurul ciclurilor. De fapt, dacă ești puțin treaz înainte ca ceasul tău de alarmă să sune, mai bine te trezești în loc să intri într-un alt ciclu. Trezirea în mijlocul unui ciclu te poate face groggy.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 4

Folosește lumina și întunericul în favoarea ta. Întunericul și lumina sunt piese importante în ritualurile somnului. Atunci când corpul dvs. este mai obișnuit cu programul dvs. de somn, întunericul vă va ajuta să dormiți și lumina va semnala că este timpul să vă treziți.

Adică atunci când se pregătește să doarmă, elimină orice sursă de lumină. Opriți luminile din camera dvs. și acoperiți ceasul deșteptător. Dacă trebuie să dormiți în timpul zilei, utilizați perdele întunecate pentru a acoperi lumina soarelui.
Când te trezești, folosește lumina în avantajul tău. Deschideți perdelele dacă există o lumină exterioară sau ieșiți câteva minute.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 5

Exercițiu dimineața. Nu exersați trei ore înainte de a merge la culcare. Prin exercitarea aproape de culcare, acest lucru vă poate stimula mintea și corpul, ținându-vă treji.

Partea 2
Trezirea mai ușoară

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 6

Nu utilizați funcția snooze a ceasului dvs. de alarmă. Apăsarea butonului de amânare de pe ceasul alarmei pentru a putea dormi mai multe minute dimineața poate fi tentant. Cu toate acestea, acest lucru vă va lăsa groggy, ceea ce înseamnă că veți dori să dormi chiar mai mult. Încearcă să te ridici de îndată ce sună alarma ta.

O modalitate de a vă asigura că vă treziți este să lăsați ceasul deșteptător departe de a vă ajunge. Practic, este mai bine dacă nu puteți să vă amânați atunci când se trezește.
Un alt lucru care vă poate ajuta să vă treziți este un ceas cu alarmă luminoasă. Având o alarmă de lumină este ca și cum ai avea un soare puțin în camera ta să te trezești.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 7

Luați un duș. După ce ați atras puțină lumină, intrați în baie. Pentru a răci și mai mult, schimbați temperatura apei între fierbinte și rece la fiecare 20 de secunde. A face acest lucru vă va ajuta să vă treziți și mai mult.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 8

Căutați ceva de făcut. Trezirea poate fi mai ușoară dacă aveți ceva care vă place în fiecare dimineață. Aceasta poate fi o ceașcă de cafea simplă sau un castron cu cerealele preferate. Utilizați ceva ce vă place ca o motivație să vă treziți și să ieșiți din pat.

Partea 3
Stai treaz

Imagine intitulata Lupta prea mult somn Pasul 9

Ridică-te și mișcă-te. Dacă sunteți puțin somnoros, este timpul să vă mișcați. Încercați să faceți o plimbare, chiar dacă este doar la baie sau în camera de zi. Idealul este de a face acest lucru timp de aproximativ 20 de minute, cu toate acestea, în cazul în care nu este posibil, încercați să dea un viraj rapid la birou sau de a face unele mufe pentru a face sărituri cu Circulate sânge mai repede.

Imaginea intitulată Lupta prea mult somn Pasul 10

Evitați mesele grele la prânz. Procedând astfel, este mai probabil să vă simțiți obosiți în timpul după-amiezii. Încercați să mâncați ceva mai ușor, ca o salată. Nu uitați să includeți proteinele în alimente, deoarece acestea vor furniza energie pentru restul după-amiezii.

Nu este nici o problemă să mănânci o gustare sănătoasă în după-amiaza, dacă ți-e foame. Cu toate acestea, este mai bine să rămânem la ceva mic și ușor în loc de mese mai mari.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 11

Priviți-vă de la computer. Dacă sunteți somn când lucrați la computer, faceți o pauză, cel puțin pentru a înceta să vă uitați puțin la monitor. Încercați să căutați altceva timp de cel puțin cinci minute.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pasul 12

Întrebați dozele de cofeină în timpul zilei. Nu este un secret că cafeina ne ajută să rămânem treji. Cu toate acestea, studiile au arătat că este mai bine să împartă dozele de cofeina pe tot parcursul zilei (sub formă de două sau trei cești de cafea) decât a lua o doză mare în dimineața. Pentru a face acest lucru, încercați să beți ceva cu o cantitate mai mică de cofeină - ca un ceai verde - mai des în timpul zilei sau să beți cantități mai mici de cafea.

De asemenea, evitați consumul de cafeină aproape de culcare, deoarece vă poate face să vă treziți și să vă faceți mai obosiți a doua zi. Încercați să evitați să beți aproximativ șase ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Lupta prea mult somn Pasul 13

Încercați să ascultați muzică. Muzica vă poate ajuta să vă recâștigați energia, mai ales dacă este un gen care vă place. În loc să fiți liniștiți, folosiți căștile la locul de muncă sau porniți radioul dacă sunteți acasă. Este greu să adormi dacă îți scutură capul la sunetul melodiilor tale preferate.

Imagine intitulată Lupta prea mult somn Pas 14

Evitați pălăria. Cu alte cuvinte, dacă sunteți pe punctul de a adormi din nou, încercați să stați departe de pat sau de canapea. Nu fiți în apropierea locului unde vă puteți întoarce.

Dacă sunteți în permanență napping, chiar și la biroul dvs., poate fi necesar să vă vedeți un medic și să vă asigurați că nu aveți narcolepsie.

Imagine intitulată Luptă prea mult somn Pasul 15

Spălați-vă fața. Nu trebuie să vă spălați cu săpun, dar mergeți la baie și spălați-vă fața cu apă rece vă poate ajuta să vă treziți. Dacă purtați machiaj, încercați să vă udați gâtul cu puțină apă rece.

avertismente

Dacă încă mai dormi excesiv, solicitați imediat sfatul medicului. S-ar putea să suferiți de una din mai multe condiții posibile, cum ar fi apneea de somn, narcolepsia și chiar depresia.