Cum sa cresti mai repede (pentru copii)

Ai fost întotdeauna mai scurtă decât ceilalți copii din clasă? La fel de mult ca oricine ar trebui să-și iubească propria înălțime, acest lucru poate fi dificil și s-ar putea să vă întrebați când veți ajunge la prietenii voștri. Fiecare persoană crește în propriul ritm, care depinde de factorii genetici și de îngrijirea personală. Dacă doriți să dați puterea naturii și să accelerați puțin creșterea, încercați sfaturile de mai jos, dar nu fi dezamăgit dacă nu ajungeți prea mult.

conținut

Pași
Partea 1mâncați-vă bine
Partea 2exerciții practice
Partea 3analizând alți factori
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mâncați-vă bine

Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 2

Urmați o dietă sănătoasă. Alimentele ne dau energie în timpul zilei, dar, de asemenea, ajută organismul să crească. Manancând alimentele potrivite la o frecvență optimă, veți da vitaminele și substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le dezvolte.

Mâncați micul dejun, luați masa de prânz, luați cina și faceți două gustări sănătoase în fiecare zi. Astfel, corpul tau va avea suficienta energie pentru a creste si a face fata zi de zi.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 3

Alegeți alimente care aparțin celor cinci grupuri de alimente. Aveți nevoie de vitamine și minerale diferite pentru a crește, deci este important să consumați o mare varietate de alimente din cele cinci grupuri principale: fructe, legume, proteine slabe, cereale și lapte. Alegeți diferite opțiuni la toate mesele pentru a primi nutrienți maximi.

Mananca fructe si legume cum ar fi capsuni, mere, broccoli, cartofi si spanac. Proteinele pe bază de brânză, la rândul lor, se găsesc în carne de pui, pește și ou. Pentru cereale, preferați pâinea și cerealele integrale, precum și cerealele cu fibre mari. Consumați-vă ponderea produselor lactate prin lapte, brânză, iaurt și înghețată.
Faceți două gustări sănătoase între mese pentru a vă menține pe deplin și pentru a evita consumul compulsiv. Opțiunile bune includ: brânză de vaci, iaurt, portocală și mere.

Imaginea intitulată Aveți grijă de copiii obraznici Pasul 3

Asamblați o dietă pentru fiecare masă a săptămânii. Astfel veți putea primi vitaminele și mineralele necesare creșterii. Discutați cu părinții dvs. pentru a urma planul spre scrisoare, chiar și atunci când sunteți la școală.

Pregătește o dietă specifică pentru fiecare masă în fiecare zi. De exemplu: "luni: mic dejun - pâine prăjită cu pastă de arahide, castron de iaurt grecesc cu căpșuni și un pahar de suc de portocale - dimineata gustare - mere tăiate - prânz - sandwich de curcan, legume și un pahar de lapte- după-amiaza gustare - brânză mică și biscuiți sărate - cină - piept de pui, legume gătite și salate- desert - un pahar de afine și zmeură.
Aduceți o gustare de acasă când mâncarea servită la școală nu este la fel de sănătoasă cum doriți. De exemplu, dacă cantina nu oferă hrană sănătoasă, este bine să aduceți o salată sau un sandviș cu cereale integrale pentru a mânca în raza de acțiune. Pentru a evita renunțarea complet la alimentele preferate, permiteți-vă să mâncați câteva prostii o dată pe săptămână.
Conturați implicarea părinților dvs. în planificare. Cereți ajutor pentru organizarea de mese, gătit și cumpărături.

Imaginea intitulată Îndepărtați pietrele la rinichi Pasul 4

Bea suficient în timpul zilei. Consumul de lichide este la fel de important ca și consumul de alimente, deci beți multă apă, lapte, sucuri și băuturi energizante pentru a se dezvolta bine.

Este important să urmați recomandările zilnice privind consumul de lichide: băieți între nouă și 13 ani - zece pahare pe zi - fete între nouă și 13 ani - opt pahare pe zi - băieți între 14 și 18 ani - 14 pahare pe zi - fete între 14 și 18 ani - 11 pahare pe zi. Beți în plus față de recomandare când faceți sport sau când ziua este foarte caldă.
Consumul de fructe și legume poate adăuga două până la trei pahare de apă la consumul zilnic.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 8

Evitați alimentele nesănătoase deoarece acestea nu promovează creșterea. Manancând o mulțime de dulciuri, chipsuri și sifon, de exemplu, vă veți umple burta cu lucruri care nu vă vor oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a crește.

Preferați alimentele sănătoase ori de câte ori este posibil. De exemplu, alegerea unei salate în loc de chipsuri vă poate ajuta să crească mai repede. Dacă luați masa, alegeți un restaurant cu opțiuni sănătoase, nu un lanț de fast-food.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copiii cu alergii la lapte Pasul 13

Înlocuiți alimentele nesănătoase. Dacă mâncați o grămadă de prostii și doriți să creșteți mai mult, înlocuiți treptat aceste alimente cu opțiuni mai sănătoase. Încercați să experimentați un pic pentru a afla ce vă place și ce nu vă place.

Faceți o tranziție simplă și treptată. De exemplu, schimbați orezul alb pentru integral și un tort de ciocolată pentru un tort de fructe. Pentru băutură, încercați apă cu lămâie și gaz în loc de sifon.

Imaginea intitulată Învățați copii (vârste între 3 și 9) Pasul 6

Cereți sprijinul părinților dvs. Discutați-le cu privire la planurile dvs. de a mânca alimente sănătoase și cereți-le să vă ajute să alegeți mai sănătoși atunci când vine vorba de gătit. Implicați întreaga familie astfel încât toată lumea să devină mai sănătoasă și să deveniți mai înaltă.

Cereți să participați la cumpărături și la planificarea meselor. Nu uitați să includeți întotdeauna alimente din cele cinci grupuri majore.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei bipolare la copiii mai mici Pas 5

Luați vitamine. Dacă vă este teamă că nu primiți substanțele nutritive pe care trebuie să le cultivați, căutați vitamine pentru a vă suplimenta nutriția. Este foarte important să căutați un nutriționist înainte de a face acest lucru, deci discutați cu părinții dvs. și faceți o programare.

Idealul este întotdeauna să primești vitamine și minerale prin alimente, nu prin complexe de vitamine. Faceți mese sănătoase și variate întotdeauna.
Evitați megavitaminele, suplimentele, hormonii și alte lucruri care nu sunt sigure pentru copii. Dacă îngrijorarea dvs. privind lipsa de creștere este serioasă, solicitați sfatul medicului.

Partea 2
Exerciții practice

Imagine intitulată Construiți mușchii (pentru copii) Pasul 1

Faceți o mulțime de activități. La fel ca mâncarea, exercitarea și mișcarea sunt lucruri foarte importante pentru creștere. Practicarea sporturilor ajută la întărirea mușchilor și a oaselor, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea corpului. Practicați cel puțin o activitate fizică pe zi!

Practicați cel puțin o oră de activitate fizică moderată pe zi. Încercați să alergați, să înotați, să pedalați sau chiar să mergeți! Dacă doriți, ieșiți să jucați: ascundeți și căutați și săriți coarda sunt două jocuri excelente care funcționează ca un exercițiu.
Participă la cursuri de educație fizică la școală. Dacă nu doriți să jucați fotbal pe teren, aderați-vă la un grup pentru a juca volei sau arde!

Imagine intitulată Construiți mușchii (pentru copii) Pasul 9

Stretch zilnic. Oasele presei coloanei vertebrale pe măsură ce ne plimbăm și stăm în timpul activităților de zi cu zi, ceea ce ne lasă puțin mai supuși la sfârșitul zilei. Pe măsură ce vă întindeți dimineața, după-amiaza și seara, veți apărea mai înalt pe tot parcursul zilei.

Stați cu spatele la un perete și ridicați-vă mâinile, întinzându-le cât de mult poți. Dacă preferați, stai cu spatele la un perete, întinde brațele în sus și apleca trunchiul în față, încercând să atingă degetele de la picioare. Țineți pozițiile descrise timp de cinci până la zece secunde și repetați de zece ori.
Stați pe podea și deschideți cât mai mult picioarele. Înclinați-vă șoldurile înainte și întindeți-vă brațele, încercând să atingeți picioarele. Țineți timp de cinci până la zece secunde și repetați de patru ori.
Stai pe un bar și încerci să atingi picioarele tale pe podea.
Aflați că corpul dumneavoastră va reveni la înălțimea naturală după o odihnă bună.

Imagine intitulată Construiți mușchiul (pentru copii) Pasul 6

Practicati yoga pentru a prelungi corpul. Chiar dacă nu ați făcut niciodată yoga, încercați câteva poziții pentru a vă întinde și a vă ridica. Căutați o lecție într-o sală de gimnastică sau într-un studio pentru a vă exercita și întinde-yoga contează ca activitate fizică zilnică și nu trebuie să fie suplimentată cu alte activități.

Încercați un stil de yoga blând pentru a vă întinde mai bine. Dacă nu puteți face o clasă întreagă, încercați să păstrați poziția câinelui privindu-vă pentru zece respirații adânci. Poziția arată ca un triunghi: puneți mâinile și picioarele pe podea și ridicați fundul.

Imagine Plățile de succes ale planului de joc pentru ADD_ADHD Pasul copilului 11

Limitați stilul de viață sedentar. La fel de cool ca și jocurile video și tinkering cu tableta, astfel de activități nu vă ajută să vă deplasați și să crească. Ori de câte ori aveți un timp liber, organizați-vă astfel încât să nu vă petreceți totul uitându-vă la televizor și jucând pe calculator. Sunați-vă prietenii să se joace și să facă activități fizice.

Încercați unele jocuri video controlate cu mișcare pentru a vă exercita acasă.
Amintiți-vă că odihna și jocul sunt de asemenea părți importante ale dezvoltării copilului.

Partea 3
Analizând alți factori

Mențineți o bună poziție. Modul în care staționează influențează nu numai aspectul, ci și capacitatea de a crește. Păstrarea coloanei vertebrale drept, în picioare și așezate, vă poate ajuta corpul să se dezvolte și vă va face să arătați mai înalt.

Nu vă așezați cu umerii înainte, deoarece aceasta poate duce la deteriorarea coloanei vertebrale. Amintiți-vă: umeri spate și burtă în interior.

Ia o mulțime de odihnă. Așa cum activitățile fizice sunt importante, odihna este, de asemenea! Somnul ajută corpul să se recupereze și să crească, precum și să facă corpul să pară mai înalt din cauza reliefeii presiunii în coloana vertebrală.

Așteptați 10-12 ore pe noapte și faceți o pauză de jumătate de oră în timpul zilei când sunteți obosit. De asemenea, încercați să faceți niște activități de relaxare care nu necesită multă mișcare sau atenție.

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 18

Nu beți și nu folosiți droguri. Obiceiurile nesănătoase vă pot împiedica să creșteți: consumul de alcool, consumul de droguri și fumatul pot împiedica creșterea osului și a mușchilor, precum și vă pot afecta postura și a promova osteoporoza.

Dacă beți, fumați sau utilizați droguri, discutați cu părinții dvs. și consultați un medic pentru a opri astfel de obiceiuri și a crește mai bine.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 1

Urmăriți-vă următoarea familie, deoarece genetica este un factor determinant pentru creștere. De exemplu, dacă părinții dvs. sunt scurți, șansele lor de a fi înalți sunt mici. Totuși, este posibil să aveți niște rude îndepărtate. Poate că veți crește mai sus decât se aștepta! Nu pierdeți speranța.

Discutați cu părinții și bunicii dvs. pentru a afla înălțimea medie a strămoșilor voștri. De asemenea, întrebați la ce vârstă au crescut, pentru a obține o idee despre momentul în care va veni.
Amintiți-vă că nu sunteți definiți de înălțimea voastră! Concentrați-vă pe alte lucruri pe care le-ați plăcut despre dvs. și pe cele care se comportă bine!

Imagine intitulată Tratează mușcăturile de păianjen pe copii Pasul 1

Adresați-vă medicului. Dacă vă îngrijorează înălțimea, faceți o întâlnire cu un profesionist pentru a evalua dacă creșterea este normală și pentru a diagnostica posibilele condiții care vă afectează dezvoltarea. Medicul poate, de asemenea, să vă dea câteva sfaturi despre cum să crească mai repede.

Fii sincer cu preocupările tale. Discutați cu medicul despre tot ceea ce mâncați, despre activitățile pe care le faceți și obiceiurile proaste.
Ștergeți toate îndoielile. Medicul vă va mângâia probabil și va vorbi despre cât de mult trebuie să aveți răbdare. Puberta afectează creșterea și poate să apară la momente diferite, în funcție de persoană.
Medicul poate arăta, de asemenea, o diagramă a înălțimii medii pentru copiii dumneavoastră de vârstă. Deci, puteți vedea care este situația reală pentru discutarea posibilelor probleme.

sfaturi

Păstrați pozitivitatea și acceptare dimensiunea sa. Amintiți-vă că toată lumea crește într-un mod diferit: poate că ați bătut-vă pe prietenul dvs. de top luna viitoare!
Dormiți bine noaptea și exersați bine!
Nu-ți face griji dacă nu ești înalt. Păstrați o dietă bună și evitați obiceiurile proaste! La fel de distractiv ca și jocurile video, căutați jocuri care vă mișcă întregul corp!