Cum să te odihnești fără să dormi complet

Există o zi în care suntem atât de ocupați încât nu avem timp să dormim. Când se întâmplă acest lucru, puteți lua un pui de somn rapid și puternic de 20 de minute, face unele activități să se odihnească corpul dumneavoastră și de a face tot posibilul pentru a rămâne până aibă timp să doarmă. Indiferent de metoda pe care o alegeți, alegeți întotdeauna un loc sigur și liniștit pentru ao face. În cazul în care rămâneți treaz, faceți-o în siguranță mai presus de toate.

conținut

Pași
Metoda 1odihnă fără somn
Metoda 2luați o pauză rapidă
Metoda 3starea trează după perioade lungi de timp
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Odihnă fără somn

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 1

Practica medierii. Meditația este definită ca arta de a nu face nimic, iar tehnicile care oferă odihnă sunt mai adânci decât somnul profund. Când sunteți foarte obosit și nu aveți timp să dormiți, faceți timp să meditați.

Meditația va permite o odihnă profundă de la concentrare, contemplare și toate activitățile senzoriale, cum ar fi viziunea, auzul, mirosul și gustul.
Are efect calmant asupra minții, determinând-o să se odihnească profund.
Încercați să meditați timp de cel puțin 20 de minute pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Distrează-te. Cu tehnologia modernă de astăzi, se pare că nu avem timp să luăm pauze scurte. Distracția este un exercițiu excelent pentru a vă odihni un pic fără să mai dormiți pentru o zi.

Când aveți nevoie de o pauză, mergeți la o fereastră și urmăriți inconștient mașinile și oamenii care trec pe străzi câteva minute până când mintea ta se stinge.
Găsiți un loc liniștit și stați jos. Închideți ochii și doar ascultați sunetele ambientale.
In loc de a face o pauză pentru o țigară sau o cafea timp de 15 minute, încercați să mergeți la un loc deschis, închideți ochii și simțiți doar lumina soarelui de pe corpul dumneavoastră în timp ce încerca să îndepărteze mintea.

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit Pasul 3

Planificați o odihnă intenționată. O odihnă intenționată poate apărea în orice moment sau loc. Dacă aveți nevoie într-adevăr o pauză pe o bancă și zi obositoare, acest tip de odihnă poate restabili puterea afirmând „Sunt odihnesc trupul meu, pentru că eu sunt obosit.“ Această metodă funcționează pentru mulți oameni deoarece alegeți în mod conștient să vă odihniți fără a încerca să rezistați.

Acest exercițiu ameliorează stresul și restabilește starea de spirit. Mulți oameni pretind că devin mai energizați după ea.
Odihnă este importantă, și indulgent în necesitatea de a reîncărca energiile, chiar și fără somn, poate servi ca o pauză de mult nevoie în timpul unei zile de lucru.

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit Pasul 4

Stai treaz pasiv. Această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de "intenție paradoxală". Ideea este de a reduce îngrijorarea și anxietatea persoanei cu tulburări de somn, astfel încât acestea să nu adoarmă într-un pat. În schimb, trebuie să încercați să rămâneți treaz și să evitați să dormiți (de aici numele de intenție paradoxală).

Deoarece gândurile obsesive tind să crească atunci când încearcă să le suprime, este în mod firesc mai dificil să dormim atunci când încercăm să o facem în mod activ. În acest fel, reduceți problema, fără a încerca să o abordați.

Metoda 2
Luați o pauză rapidă

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 5

Luați un pui de somn rapid. Acest tip de pui de somn durează aproximativ 10-20 de minute și vă va lăsa mai energizată și întinerită.

Găsiți o locație liniștită, confortabilă și fără distragere. Dacă este posibil, părăsiți camera întunecată și încercați să vă culcați, ca și cum ați merge la culcare.
Nu dormi prea mult, sau se va întâmpla contrariul - vei fi mai obosit.

Imagine intitulată Restul fără să fie complet dormit 6

Planificați spaniolul. Această tehnică este cunoscută sub denumirea de "nap naplanificat" sau "pui de pregătire". Practic, planificați ora din zi pe care o veți lua un pui de somn înainte de a obține foarte obosit. Această pregătire este minunată atunci când știi că vei face o plimbare lungă cu mașina sau vei lucra târziu.

La fel ca somnul rapid, încercați să nu faceți mai mult de 30 de minute.
Aveți un ceas de mână pentru a putea seta un ceas cu alarmă.

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 7

Luați un pui de urgență. Când te obosesc atât de mult încât nu poți rămâne treaz în siguranță, ia-ți un pui de somn de urgență. Această procedură este mai frecventă pentru persoanele care efectuează călătorii duble sau călătoresc pe termen lung.

Acest pui de somn este folosit atunci când persoana este foarte obosită sau trebuie să folosească echipament periculos, servind drept măsură de siguranță.
Frecvențele de urnă de urnă vă pot afecta calitatea vieții și sănătatea. Idealul este să dormi bine.

Metoda 3
Starea trează după perioade lungi de timp

Fă-te inconfortabil. Așezați-vă într-un scaun dur, deschideți o fereastră când este rece, puneți-vă o muzică tare, palmați-vă fața sau orice altceva aveți nevoie pentru a rămâne treaz. De ce ai face asta? Dacă aveți o întâlnire importantă a doua zi sau vă pregătiți să conduceți pe o distanță foarte lungă, este posibil să fiți treaz treaz pentru o lungă perioadă de timp.

Du-te la baie și spălați cu atenție fața cu apă rece.
Porniți luminile dormitorului pentru a reduce somnul și pentru a vă spori vigilența.
Strângeți vârful nasului până când nările sunt complet închise și vă simțiți incomod

Imaginea intitulată Restul fără a completa starea de dormit 9

Mănâncă cofeina. Această substanță are un efect dramatic asupra somnului. O singură cană de cafea, de exemplu, poate ridica nivelul de alertă. Doar aproximativ 100 mg până la 200 mg de cofeină observă efectele acesteia.

Utilizați cofeina în mod strategic. Deși vă poate ajuta să rămâneți treaz, mai mult de 500 mg de cofeină pe zi poate provoca dureri de cap, agitație sau anxietate.
Dacă trebuie să stați treaz pentru o lungă perioadă de timp, beți ceva energie, cum ar fi Red Bull sau Monster.

Imaginea intitulată Restul fără să fie complet dormit 10

Mențineți o dietă sănătoasă. Aveți grijă atunci când mâncați alimente cu conținut ridicat de zahăr. Deși zahărul poate da o sarcină imediată de energie, acesta poate scădea rapid și vă poate lăsa cu un nivel scăzut al glicemiei în ansamblu. În schimb, încercați să consumați alimente sănătoase care vă pot ajuta să rămâneți treaz.

Încercați să mâncați unt de arahide cu biscuiți de grâu integral sau țelină.
Se amestecă o mână de nuci sau fructe proaspete cu iaurt.
Mănâncă morcovi cu lumină brânză cremă.

Exercițiu practic pentru a crește energia. Unele studii recente au arătat că exercițiile intense reduc semnificativ oboseala în timpul zilei în comparație cu medicamentele sau alte metode. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnic. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți performanța în timpul zilei, ci vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Amintiți-vă să vă refaceți nivelul de energie după exercițiu, făcând o masă care conține proteine și carbohidrați.
Încercați să nu practici târziu noaptea. În caz contrar, corpul dumneavoastră va fi prea activ pentru a vă bucura de un somn bun.
Exercițiile cu intensitate scăzută includ mersul pe jos, întinderea, yoga și înotul. De asemenea, luați în considerare treburile casnice (aspirarea, grădinăritul sau spălarea) ca antrenamente zilnice ușoare.

Imaginea intitulată Restul fără a completa treapta de dormit 12

Consultați un medic. Dacă nici una dintre lucrările de mai sus, consultați un medic. Dacă nu puteți obține suficient somn sau suficientă energie pentru a trece prin zi, este posibil să aveți o situație mai gravă care necesită îngrijiri medicale profesionale. Atunci când somnul începe să fie o problemă în viața personală și profesională, este timpul să consultați un medic.

Insomnie (incapacitatea de a dormi) si narcolepsia (somnolenta excesiva in timpul zilei) sunt două dintre tulburările de somn mai cunoscute, dar cataplexie, paralizie în somn și halucinații sunt posibile consecințe ale lipsei de somn.
Narcolepsia are loc între vârsta de 10 și 25 de ani. Este probabil cauzată de tulburări chimice din creier. Nu sunt cunoscute cure, deci este tratat cu medicamente.
Insomnia este o tulburare cauzată de stres, anxietate, depresie, afecțiuni medicale și vârstă. Reducerea acestor mici simptome vă va ajuta să vă schimbați modelele de somn. Dacă nu funcționează nimic, medicul va recomanda terapie sau medicamente pentru a trata această afecțiune.