Cum sa scapi de gaz si balonare

Gaze și balonare sunt două probleme alimentare neplăcute pe care toată lumea le simte la un moment dat în viață. Din fericire, aceste probleme pot fi reduse semnificativ prin efectuarea de mici schimbări în dieta și stilul tău de viață și, de asemenea, profitând de unele remedii de la domiciliu. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe.

conținut

Pași
Metoda 1limitarea alimentelor care provoacă gaze și balonare
Metoda 2schimbarea obiceiurilor rele
Metoda 3utilizarea remediilor naturale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Limitarea alimentelor care provoacă gaze și balonare

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 1

Aveți grijă cu produsele lactate. Se estimează că aproximativ 1 din 10 adulți sunt intoleranți la lactoză. Persoanele cu această intoleranță au mult mai multe șanse de a avea gaz și balonare, reducând sau tăind produsele lactate, poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Încercați să limitați consumul de lapte la produse cum ar fi iaurtul și brânzeturile (cum ar fi cheddar și provolon), deoarece acestea au șanse mai mici de a provoca probleme. De asemenea, încercați să dispersați consumul de lactate în timpul zilei, în loc să mâncați suficient de puțin.
Puteți, de asemenea, schimba aceste alimente pentru produsele lactoză sau lactoză redusă sau puteți lua un remediu fără prescripție medicală pentru a ajuta la digerarea alimentelor bogate în lactoză.

Imagine intitulată Îndepărtați gazul și balonul de balonare Pasul 2

Fii atent cu legumele crucifere. legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles si conopida pot cauza excesului de gaz datorită zaharuri nedigerabile care le conțin.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să tăiați aceste legume sănătoase din dieta ta! Încercați să echilibreze consumul de proteine (carne, pasăre, pește, ouă) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de masline) - acest lucru va împiedica vă supraîncărca sistemul digestiv cu nutrientul ofensatoare.
De asemenea, încercați să vă preparați feluri de mâncare cu legume crucifere cu ierburi, cum ar fi rozmarin, frunze de dafin și ghimbir, deoarece acestea ajută la descompunerea zaharurilor care cauzează gaze.

Imaginea intitulată A scăpa de gaz și balonare Pasul 3

Stai departe de bere și sifon. Aceste băuturi sunt carbonate - băuturi care au fost combinate cu dioxid de carbon pentru a produce bule.

Prin consumarea acestui dioxid de carbon, nu este deloc surprinzător faptul că acest gaz trebuie să găsească din nou o ieșire din corpul dvs. și va fi sub formă de râs și flatulență!
Încercați să tăiați aceste băuturi cât mai mult posibil (acestea nu sunt bune pentru dvs. oricum) și să schimbați pentru apă și sucuri naturale de fructe. Dacă doriți o băutură alcoolică, încercați să luați un mic pahar de vin roșu.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 4

Limitați legumele. Leguminoase, cum ar fi fasole, mazăre și linte, sunt una dintre cele mai comune vinovați în spatele gaz si balonare, din cauza zaharuri nedigerabile se gasesc in legume crucifere.

Încercați să limitați consumul de leguminoase dacă bănuiți că provoacă exces de gaze. Ca și în cazul legumelor crucifere, a trebuit să încercați să echilibrați aportul de leguminoase cu alte alimente sănătoase pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv.
Puteți ajuta rupe zaharuri ofensatoare lăsând fasole uscată sos timp de noapte (sau cel puțin 8 ore) înainte de a le gătit, și, de asemenea spălat legume conservate înainte de a le gătit.

Imaginea cu titlul Ridicarea gazului și balonarea Pasul 5

Alegeți-vă cu atenție fibrele. Deși alimente bogate în fibre sunt de obicei recomandate din cauza capacității lor de a pentru a ajuta în digestie, anumite tipuri de fibre pot cauza gaz și balonare.

De exemplu, unele produse care indică un conținut suplimentar de fibre conțin fibre sub formă de rădăcină de cicoare sau inulină, care de fapt sunt destul de dificil pentru corpul dumneavoastră să digere.
Pentru a evita aceste forme de fibre, încercați să consumați fibrele maxime din surse naturale cum ar fi fructele și legumele și carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi orezul, pastele și pâinea.
Verificați etichetele produselor alimentare ambalate, cum ar fi baruri granola, biscuiti si cereale pentru micul dejun, a spus să conțină fibre de adăugat, deoarece această fibră este de obicei sub formă de rădăcină de cicoare, sau inulină.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6

Evitați alimentele procesate și îndulcitorii artificiali. Alimentele procesate și grase (cum ar fi mâncărurile de fast-food și microunde) tind să stea pe stomac, provocând senzația de balonare și disconfort. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin substanțe chimice care nu sunt ușor de digerat de corpul dumneavoastră.

De asemenea, ar trebui să evite alimentele dietetice sau de zahăr, care conține un număr mare de îndulcitori artificiali - cum ar fi sorbitol, manitol sau xilitol - acestea sunt cauze frecvente de probleme digestive, cum ar fi gaze si balonare.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor rele

Imaginea intitulată Scapa de gaz și balonare Pasul 7

Mănâncă mai încet și mestecați cu grijă. Mancând prea repede sau vorbind în timp ce mănânci te face să înghiți mai mult aer, ceea ce duce la acumularea de gaze și balonare. Deci, mergeți încet și evitați să vorbiți cu gura plină!

De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați linguri mai mici sau furci și să vă amintiți să mestecați fiecare muscatura de aproximativ 20 de ori înainte de înghițire.
Acest lucru este deosebit de important pentru legume și alimente bogate în fibre, care sunt digerate mai ușor atunci când sunt bine mestecate.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 8

Evitați înghițirea aerului. Pe lângă faptul că mănânci prea repede, există alte lucruri care pot face să înghiți excesul de aer în timp ce mâncați, beți sau mestecați.

Evitați să beți cu paie: De obicei, vă fac să sugeți și să înghițiți aerul, mai ales când ajungeți la sfârșitul băuturii.
Evitați guma de mestecat și sugeți bomboanele grele: aceste două acțiuni tind să implice înghițirea prin aer.
Strângeți protezele: pierderile dentare vă pot face să înghițiți excesul de aer atunci când mâncați sau beți.
Opriți fumatul: când inhalați fumul, inhalați și aerul.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul Pasul 9

Nu mânca prea mult. Mananca prea mult poate copleti stomacul si sistemul digestiv, facandu-te sa te simti umflat si inconfortabil.

Evitați supraalimentarea consumând mai încet. Este nevoie de timp ca creierul dvs. să înregistreze că stomacul este plin, așa că mâncarea rapidă face mai mare probabilitatea că veți mânca prea mult înainte de a vă da seama că sunteți deja plin.
Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Uneori puteți confunda setea cu foamea, astfel încât apa potabilă vă ajută să evitați să mâncați mai multă mâncare decât aveți nevoie. De asemenea, ajută la menținerea hidratării și ajută la digestie.
Pune-ți mâncarea pe mâncăruri mai mici. Mâncând pe feluri de mâncare mai mici, îți înșelați creierul să creadă că mâncați mai mult decât sunteți de fapt, ceea ce vă împiedică să vă serviți a doua oară.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 10

Obțineți mai mult exercițiu. În timp ce este tentant să fii leneș după o masă mare și să stai pe canapea, să faci un exercițiu ușor este foarte bun pentru digestia ta și te va ajuta să eviți umflarea.

Faceți o plimbare de 10 minute (sau faceți o altă formă de activitate fizică moderată) după o masă mare. Acest lucru permite ca bulele de aer să treacă rapid prin tractul digestiv, eliminând senzația de umflături.
În general, luând o jumătate de oră de exercițiu moderat, de cel puțin trei ori pe săptămână, vă va ajuta să preveniți balonarea și poate chiar să vă ușurați simptomele bolilor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 11

Nu țineți gaz. Desigur, renunțarea la gaze în public poate fi jenantă, dar dacă puteți, încercați să vă retrageți și să mergeți la baie sau cel puțin să găsiți un loc semi-privat pentru a renunța. Gazul de gaze va face ca durerea din stomac și durerile de stomac să fie mai grave.

Dacă întâmpinați dificultăți în a lăsa gazul, încercați să mergeți la baie și să vă așezați în toaletă, chiar dacă nu aveți nevoie de el. Acțiunea simplă a ședinței în vas poate trimite semnale către subconștientul dvs., permițându-vă să știți că poate elibera gazele.
Dacă nu funcționează, încercați să vă ridicați în genunchi și să vă puneți capul în jos. Această poziție vă poate ajuta să forțați aerul prins al abdomenului.

Metoda 3
Utilizarea remediilor naturale

Imaginea cu titlul Îndepărtați gazul și balonul cu pasul 12

Luați ceaiuri din plante. Aceste ceaiuri, cum ar fi musetelul, menta, ghimbirul și chiar o felie de lămâie este apa caldă, poate ajuta la înmuierea stomacului și la facilitarea digestiei. Încercați să aveți o ceașcă de ceai favorit în dimineața devreme și după cină în fiecare zi.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 13

Mănâncă semințe. Chewing chimen sau semințe de anason poate ajuta la eliminarea gazului și de a ușura umflarea. Anasonul ajută de asemenea la ameliorarea cramelor din stomac datorită proprietăților sale antispastice. Încercați să mâncați un pic din aceste semințe după o masă mare.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul 14

Consumați cărbune activat. Cărbunele activat este un supliment alimentar utilizat pentru a reduce gazul intestinal și pentru a ușura balonul (printre altele). Este disponibil în farmacii și în magazinele de sănătate și trebuie consumat în conformitate cu instrucțiunile de pe etichetă.

sfaturi

Încercați să evitați să luați suc proaspăt deoarece fibra este în coaja fructului în sine.
Dacă îl transformi în suc, bineînțeles, va lua fibra.
Încercați să evitați prea multe carbohidrați și lucruri dulci.
Încercați să evitați fermentarea chimică.