Cum să fii sănătoasă

Mulți oameni care suferă de boli grave ar da totul pentru o singură zi de sănătate perfectă. La urma urmei, majoritatea dintre noi prețuim numai sănătatea atunci când o pierdem. Urmați aceste recomandări pentru a rămâne sănătoși și a profita din plin de ceea ce aveți acum.

conținut

Pași
Partea 1menținerea unei diete sănătoase
Partea 2dezvoltarea unui plan de exerciții sănătoase
Partea 3starea emoțional de sănătoasă
Partea 4cultivarea unei rutine sanatoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Menținerea unei diete sănătoase

Beți mai multă apă. Adulții au nevoie de două până la trei litri (sau aproximativ opt pahare de 240 ml) de apă pe zi, iar această sumă nu include alte băuturi cum ar fi ceaiul și cafeaua. Apa menține temperatura corectă a corpului și elimină toxinele produse în mod inevitabil de metabolismul nostru și de viața modernă în societățile industrializate. Prin urmare, veți deveni automat mai sănătoși atunci când adoptați acest obicei.

Apa purifica de asemenea pielea, mentine nivelul energetic si ajuta la functionarea rinichilor si controlul apetitului. Dacă o dispoziție mai mare, un corp mai sănătos și un corp mai frumos nu sunt suficient de motivante pentru tine, ce va fi?
De regulă, apa potabilă vă va împiedica să utilizați băuturi mai puțin sănătoase, bogate în calorii, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare. Corpul abia înregistrează consumul acestor băuturi și deja ne simțim sete, chiar și după ce am consumat sute de calorii. Dacă doriți o băutură aromată, adăugați puțină lămâie, var sau suc întreg în apă. Cu toate acestea, nu uitați să consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, pentru a ajuta sănătatea oaselor de-a lungul anilor.

Mănâncă micul dejun. Un mic și sănătos mic dejun este tot ce trebuie să profităm de avantajele trezite devreme. De asemenea, dacă este alcătuită din cereale integrale și proteine slabe, vă va împiedica să vă îmbolnăviți la prânz: cercetarea arată că oamenii care omit micul dejun mănâncă mai mult, pentru real! Deci, nu treceți peste prima masă a zilei dacă doriți să vă controlați apetitul.

În loc de două gogoși de ciocolată și o cafea cu mai mult zahăr decât orice altceva, optează pentru ouă și fructe. Pentru a bea, beți lapte degresat, ceai sau suc proaspăt de portocale. Cu cât micul dvs. este mai sănătos, cu atât mai multă energie veți avea pe parcursul zilei și cu atât mai puțin va trebui să mâncați.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 3

Mâncați bine pe parcursul zilei. Veți fi pe drumul cel bun dacă jumătate din plăcuța dvs. este alcătuită din fructe și legume. Adăugați proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul va fi mai confortabil atunci când se stabilește un model consistent de alimentație. Poate că organismul va petrece ceva timp întrebând unde s-au dus toate aceste dulciuri, dar vă veți simți mai bine ca niciodată când această fază trece.

Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt dăunătoare. grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru dietă echilibrată și pot fi găsite în pește gras cum ar fi somon și ton, avocado, nuci și castane și ulei de măsline. citit Cum să mănânci bine pentru a afla mai multe.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 4

Mănâncă la momentul potrivit. Un moment bun pentru o cină sănătoasă și ușor digerabilă este între orele 17:00 și 20:00. Evitați gustările de noapte, sunt bogate în calorii inutile și pot întrerupe somnul. Cu toate acestea, dacă trebuie să mâncați ceva înainte de culcare, optați pentru nuci, semințe, fructe și legume nesărate.

Micile gustări nu sunt dăunătoare dacă sunt consumate în mod corect. De fapt, mănâncarea "în mod constant" vă poate împiedica să vă înfometați și să devasteți oa treia felie prăjitură cu brânză atunci când vine carul de desert. Cel mai important este să mănânci totul cu moderatie.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 5

Luați în considerare mesele fără carne. Dacă nu ați observat, carnea nu a fost menționată până acum. Fii vegetarian este o modalitate bună de a reduce consumul de calorii și de a hrăni organismul cu diverse vitamine și minerale, dar este important să rețineți că dieta vegetariană trebuie urmată în mod corect. În timp ce adoptarea unei diete vegetariene total nu poate fi o idee atrăgătoare pentru tine, majoritatea oamenilor mănâncă prea multă carne. O idee bună este să se facă schimbări în cantitățile și tipurile de carne din alimentație: schimbarea cotletului de porc pentru piept de pui, friptura pentru ton, etc.

O dietă bogată în fibre nu necesită carne. Fibrele pot reduce nivelul colesterolului, controlul nivelului de zahar din sange, a imbunatati sanatatea intestinului si controlul apetitului, iar doza zilnică recomandată este de 30 de grame de fibre pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. După vârsta de 50 de ani, doza zilnică recomandată crește la 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Unele surse bune de fibre includ fructe și legume (cu coajă), legume și cereale integrale.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 6

Citiți etichetele produselor alimentare. Alimentele procesate au o reputație proastă, deseori merită. Cu toate acestea, trebuie să știm cum să alegem luptele noastre. O pungă de broccoli congelate nu este la fel de rea ca o cutie de paste cu brânză pre-fiartă. Pe scurt, evitați să consumați alimente procesate ori de câte ori este posibil - totuși, dacă nu puteți, citiți etichetele și acordați atenție celor mai nocive ingrediente: sare, zahăr și grăsimi.

Alimentele care pot petrece mult timp pe rafturi au de obicei sodiu printre ingrediente, plus cuvinte care se termină cu - ose și grăsimi trans și saturate. Evitați să cumpărați un produs dacă aceste articole se află pe lista ingredientelor (mai ales dacă sunt în cantități mari). Acest aliment nu merită și puteți găsi alte alternative sănătoase.
- Doar pentru că eticheta unui produs pretinde că este trans grasă liberă, acest lucru nu este neapărat adevărat. Cantități mici de substanță pot fi ignorate din punct de vedere legal - deci, să știți dacă găsiți grăsimi vegetale hidrogenate în lista de ingrediente, este unul dintre cei răi mascați.

Partea 2
Dezvoltarea unui plan de exerciții sănătoase

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 7

Intrați în formă. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să câștigați mai multă încredere în sine, activitatea fizică poate promova multe alte beneficii pentru corp și minte. Menținerea sănătății cardiovasculare bune a fost asociată, de exemplu, cu o reducere a riscului de boală Alzheimer. Așa că mergi la piscină, la stradă sau la parc ori de câte ori poți.

Exercitiile stimuleaza de asemenea sistemul imunitar. Chiar și o schimbare la fel de simplu ca și începe de mers pe jos vioi timp de 20 la 30 de minute, cinci zile pe săptămână, poate îmbunătăți sistemul imunitar prin stimularea producerii de anticorpi și răspunsul limfocitelor T
Activitatea fizică este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine, iar somnul bun al nopților vă poate controla pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. citit Cum să ajungi în formă pentru a afla mai multe.

Menținerea unei greutăți sănătoase. Tipurile noastre fizice pot varia atât în funcție de greutate, cât și de dimensiune. O persoană cu o structură mai mare a corpului poate fi puțin mai greu, deoarece o persoană ca structură ușoară a corpului nu va putea să suporte atât de multă greutate.

Subponderiul este, de asemenea, dăunător! Deci, nu urmați nici un fel de dietă radicală. Nu există rețete magice pentru pierderea în greutate și chiar dacă ar exista, lipsirea corpului de nutrienți vitali nu ar fi niciodată una dintre ele. O schimbare graduală a obiceiurilor alimentare este o metodă mult mai sigură și aduce beneficii durabile pentru sănătate.
Dacă nu sunteți dieta, citiți Cum să pierdeți numai prin exerciții fizice. Cu toate acestea, amintiți-vă că numai cele mai grave sportivi pot arde caloriile unui banchet numai cu activitatea fizică și încă evită să facă acest lucru, deoarece acest obicei este nociv pentru organism. Chiar daca consuma mai multe calorii decât cele recomandate, este important ca acestea sunt nutritive - tale inima, creier, mușchi, oase, organe și de sânge nu se va lucra pe baza pentru totdeauna pe calorii goale.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 9

practică trasport. Noțiuni de bază pentru a rula timp de opt kilometri fără oprire nu înseamnă neapărat că sunteți sănătoși - același lucru este valabil și pentru acei oameni care pot ridica greutăți echivalente cu o mașină mică. Utilizați doar un singur set de mușchi dacă efectuați întotdeauna aceeași activitate și veți fi șocați atunci când încercați să înotați sau să exersați exerciții de întărire a corpului și nu puteți!

Care este răspunsul la această problemă? Instruire încrucișată. Exercitarea mai multor exerciții diferite nu numai că va acționa asupra tuturor mușchilor corpului (ajutând la prevenirea rănirilor), ci vă va împiedica să vă plictisiți. Plictiseala este marele ticălos al activității fizice, deci includ exerciții cardiorespiratorii și culturism în rutina ta. Muschii dvs. vă vor mulțumi.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 10

Exersați exercițiile fizice cu înțelepciune. Ar trebui să știți deja că există modalități greșite de a vă exercita și de fiecare dată când ne mișcăm, ne confruntăm cu un risc de rănire, deci practica corectă a activității fizice este fundamentală.

În primul rând, păstrați-vă bine hidratat. Consumați apă în mod constant în timpul activității fizice, deshidratarea poate provoca amețeli sau dureri de cap în timpul exercițiilor fizice (sau chiar în perioade de inactivitate fizică).
Luați pauze! Aceasta nu este leneș, ci sănătoasă. Nu puteți exercita fără oprire. După aproximativ 30 de minute de activitate fizică, prindeți sticla de apă și faceți o odihnă, corpul are nevoie de un moment pentru a se recupera. În acest fel, veți putea merge mai departe pe termen lung.

Profitați de oportunitățile mici. Fiind activi fizic, nu numai că are de a face cu rularea pe stradă sau intra în sala de sport - este un stil de viață, care poate fi pus în aplicare 24 de ore pe zi, șapte zile pe semana.Se poate dura zece pasi mai mult pe zi, aici și acolo, fă-o.

Ești fără idei? Parcați puțin mai departe de birou, centru comercial sau supermarket. Du-te cu bicicleta la serviciu sau la școală. Folosiți scara. Mergeți cu câinele în fiecare zi. Ia masa la parc. Pedalați-vă cafeaua preferată. Oportunități mici sunt peste tot.

Partea 3
Starea emoțional de sănătoasă

Gândește-te pozitiv. Este uimitor cât de multă energie din mintea noastră ne poate influența viețile. Simpla examinare a unei situații dintr-o altă perspectivă poate transforma obstacolele în oportunități, te face să te simți mai entuziasmat de viață și să-ți faci sistemul imunitar mai capabil să lupte cu răcelile și bolile de inimă. Crede-mă, studii de la Universitatea Harvard ei nu ar mint.

Concentrați-vă pe recunoștință pentru a începe acest pas dificil. Când începeți să vă gândiți la lucrurile rele din jurul vostru, opriți-vă. Eliminați acest gând și concentrați-vă asupra a două lucruri pentru care sunteți recunoscători. În cele din urmă, mintea va observa acest model și va opri negativitatea înainte de ao face conștient.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 13

Simțiți-vă mulțumit Nu înseamnă "a fi mulțumit de viață" (bine, înseamnă, dar este mai mult decât atât), înseamnă "satisface-te". Dacă sunteți pe o dietă, permiteți-vă o mică parte din ceea ce vă place să mănânci. Dacă participați la un maraton de "Prieteni" într-o seară de vineri, pare ca un cer pentru voi, faceți acest lucru. Faceți toate lucrurile mici care vă fac mai fericiți.

Fericirea ta este neprețuită. Nu veți fi complet sănătoși dacă nu sunteți fericiți și numai atunci când aveți capul în locul potrivit vă puteți concentra asupra altor lucruri. Atunci când munca, familia, prietenii, o relație sau viața dvs. financiară ne lasă jos, alegerea unui întreg sărat în loc de o pizza nu va face prea multă diferență.

Gândește-te puțin. Ne simțim înspăimântați, frustrați și leneși când ne concentrăm asupra unor obiective imposibile. La urma urmei, de ce încercați să alergi după ceva ce nu se va întâmpla niciodată? O minte sănătoasă trebuie să se concentreze pe aici și acum. Desigur, trebuie să vă gândiți la viitor, dar nu vă faceți griji în legătură cu lucruri care nu s-au întâmplat sau nu se vor întâmpla.

Fiind sanatos din punct de vedere emoțional (și fericit) va fi mai ușor dacă vă concentrați mai degrabă pe etapele călătoriei decât pe destinația finală. Dacă vrei să devii un actor pe Broadway, concentrează-te la obținerea unui test suplimentar. Apoi, concentrați-vă pe aderarea la o asociație de actori, țări în schimbare etc. Momentul prezent vreodată va veni înainte de viitor - să se concentreze asupra acestei ordini.

Gestionați stresul. Acest lucru este foarte important. Când stresul ne preia viața, totul se sfărâmă. Casa este murdară, mintea devine confuză și relațiile devin mai tensionate. Opriți-vă timp de cinci minute și luați în considerare nivelurile dvs. de stres - cum vă descurcați cu ele? Ce ai putea face pentru a te simți mai mult calm și relaxat?

Practica lui yoga este un mod sănătos de a face față stresului, dar dacă nu sunteți interesat de el, ce zici meditație? Nu-i așa? În acest caz, amintiți-vă doar să vă retrageți zece minute pe zi pentru a vă relaxa. Stai singur și respira pur și simplu. Încearcă să devii mai centrat, în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 16

Alege prietenii cu înțelepciune. Știm cu toții pe cineva care pare să ne scurgă energia, dar ne păstrăm oricum prietenia pentru că persoana are o televiziune frumoasă sau pentru că nu are ceva de făcut. Din nefericire, trebuie să ne îndepărtăm de astfel de oameni, de dragul sănătății noastre emoționale. Ei nu aduc nimic bun și noi o știm, ignorăm faptul că menținem o rutină și evităm situații jenante. Sănătatea mintală este o favoare și vă eliberați de această prietenie odată, veți fi mai fericiți în acest fel.

Nu știu cum recunosc un prieten toxic sau cum să închei această prietenie? WikiHow este aici pentru asta.

Imaginea intitulată Fii sănătos Pasul 17

Fii productiv. Unul dintre cele mai bune sentimente pe care le putem obține cu ușurință este sentimentul de "Am făcut multe lucruri astăzi!". Pentru un moment, te simți invincibil. Sfatul vechi al mamei dvs. "Dacă vă concentrați, puteți să o faceți" nu este o minciună! Acum, imaginați-vă acest lucru în fiecare zi.

Începeți prin crearea unei liste de sarcini. Obținerea unui calendar sau calendar este o idee bună. Și nu uitați: gândiți-vă puțin. Începeți prin a efectua sarcini simple pentru a intra în vreme, astfel încât să nu puteți opri.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 18

Faceți o pauză. Acest sfat este similar cu pasul "satisfacție". Din când în când, trebuie să facem ceea ce este potrivit pentru noi înșine, indiferent de nevoile altora. Nu te simți vinovat, bucură-te de momentul. Petreceți o noapte acasă sau luați o dimineață. Veți simți de două ori mai excitați când vă reluați rutina.

Acest lucru se aplică și activității fizice. Muschii vor deveni obișnuiți și vă veți plictisi dacă faceți întotdeauna același lucru, rezultând întreruperea progresului. Deci, în loc să mergeți miercuri, mergeți la piscină. Acest lucru nu este leneș, este logic.

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pasul 19

Căutați echilibrul emoțional. Nu vă veți simți complet dacă suferiți de probleme emoționale, chiar dacă aveți toate celelalte aspecte ale controlului sănătății. Cu toții avem nevoie de o doză suplimentară de încurajare din când în când și puteți face câteva lucruri simple te simti mai bine despre tine. Dacă problema este mai gravă, este posibil să trebuiască să înveți cum să care se ocupă de durerea emoțională sau chiar cu depresiune.

După ce ați lucrat din greu asupra dvs., încercați să îmbunătățiți modul în care gestionați relațiile interpersonale. Aflați cum să recunoaște o relație de controler sau manipulator și, dacă este necesar, abuzul emoțional pentru a putea cultiva relații sănătoase.

Partea 4
Cultivarea unei rutine sanatoase

Imagine cu denumirea Fii sănătoasă Pas 20

Renunțați la orice comportament riscant. Riscurile inutile sunt rele pentru corp și minte și pot avea consecințe devastatoare pe termen lung. Modelele serioase sau coerente de comportament asociate cu asumarea riscului pot indica, de asemenea, probleme psihologice mai profunde, caz în care trebuie să discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale, cu o expertiză relevantă. Începeți prin definirea unuia dintre următoarele obiective:

Au sex sigur
Nu mai beti prea mult
Nu mai beți fără ajutorul anonimilor alcoolici
Nu mai fuma
Depășirea dependenței de droguri
- Toate aceste obiective sunt posibile. Deși sunt cu siguranță dificile, ele sunt realiste. Adesea, atunci când atingem unul dintre aceste obiective, ne simțim mai motivați să urmărim pe ceilalți.

Exercitați de mai multe ori pe săptămână. Am vorbit deja despre importanța formării, dar vrem să atragem mai multă atenție. Rutina zilnică / săptămânală Ai nevoie de include activități fizice. Acestea vă vor mări rata metabolică, vă vor menține greutatea sub control și vă vor face să vă simțiți inviolați pe parcursul săptămânii. Victorie triplă!

Iată un obiectiv concret: 150 de minute de activitate cardiorespiratorie pe săptămână (sau 75 de minute de activitate intensă) și exerciții de culturism de două ori pe săptămână. Pana la iarba conteaza!

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 22

Aveți un somn bun. Cand dormim, corpul produce celule care lupta impotriva infectiilor, inflamatiilor si stresului, astfel incat somnul slab sau prea putin creste riscul de boala si timpul necesar corpului pentru a se recupera dintr-o boala. Dormiți-vă pentru sănătate dacă nu dormiți pentru dvs.!

În plus, un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că bărbații care au dormit timp de numai patru ore au consumat 500 de calorii decât cei care au dormit timp de opt ore. Dacă ați căutat o dietă ușoară, ați găsit-o!
- citit Cum să dormi mai bine pentru mai multe sfaturi.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 23

Aflați cum să să gătești. Pregătirea meselor proprii este o experiență incredibilă care ne permite să economisim bani și să încercăm rețete diferite. În plus, puteți controla fiecare ingredient care intră în corpul dvs. și aceasta este singura modalitate de a îmbunătăți nutriția!

În bucătărie, evitați utilizarea uleiurilor și a altor ingrediente grase. Preferați uleiul de măsline în loc de alte uleiuri vegetale, unt sau margarină și nu exagerați cu sarea și brânza. Dacă mâncarea nu are un gust bun fără aceste ingrediente, încercați să o pregătiți diferit.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă Pasul 24

Aveți grijă de igiena personală. Spălați-vă de multe ori mâinile, mai ales după folosirea băii, atât acasă cât și în locuri publice. Germenii se pot răspândi rapid și pot afecta o persoană în clipi de ochi. Dacă acest lucru nu este încă clar, să facă un duș de zi cu zi este, de asemenea, o idee bună.

În ceea ce privește mamelonul de sănătate, periați-vă dinții, limba și atașamentul după mese, deșeurile alimentare pot provoca respirație urâtă și boli ale gingiilor. Consultați un medic dentist cu regularitate pentru a efectua curățarea și pentru a identifica orice problemă înainte de a deveni mai gravă. citit Cum să aveți igiena pentru a afla mai multe.

Consolidați sistemul imunitar. Menținerea obiceiurilor sănătoase și a nivelului ridicat de energie este dificil pentru oricine se luptă cu oboseală, răceală, infecții și alte consecințe ale sistemului imunitar slăbit. citit Cum se construiește un sistem imunitar puternic pentru a afla mai multe.

Încercați să consumați toate vitaminele și mineralele necesare prin alimente, suplimentele ar trebui să fie utilizate doar ca măsură secundară. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră ori de câte ori decideți să faceți schimbări semnificative în dietă, suplimente sau stil de viață.

sfaturi

Educați-vă. În fiecare zi este o oportunitate de a învăța.
Nu te stresa. Rămâi calm și motivați-vă să faceți lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată înainte.
Ascultați-vă corpul atunci când are nevoie de odihnă, corpul este un sistem incredibil care se poate recupera singur, atâta timp cât vă ocupați de el.
Încercați gustări de telina, arde mai multe calorii decât le oferă.
Creșteți aportul de antioxidanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi asociați cu debutul cancerului, bolilor de inimă, aterosclerozei, printre alte boli.
Aveți recunoștință. Luați o clipă pentru a recunoaște lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători, dimineața și înainte de culcare. Acest lucru va face minuni pentru sanatatea voastra emotionala.

avertismente

Treptat schimbați rutina, nu luați corpul prin surprindere. Consultați un medic dacă luați o nouă dietă sau activitate fizică. Fiți întotdeauna precauți atunci când vă ocupați de sănătate!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit