Cum să fii un adolescent sănătos

Conceptul de sănătos

conținut

Pași
Metoda 1adoptarea obiceiurilor sănătoase
Metoda 2Îngrijirea pentru o mai bună igienă
Metoda 3Îngrijirea sănătății mintale
Metoda 4grijă pentru sănătatea socială
Sfaturi
Surse și cotatii

variază considerabil între fetele adolescente. În general, este foarte important să se creeze obiceiuri alimentare bune, să se practice exerciții și să se aibă grijă de igienă. În plus, trebuie să ai grijă și de sănătatea mintală, luând decizii înțelepte cu privire la propriul trup și comportament. Urmați sfaturile din acest articol pentru a rămâne încrezător, frumoase și bine rezolvate!

pași

Metoda 1
Adoptarea obiceiurilor sănătoase

Imaginea intitulată Creșterea greutății la copii Pasul 8

Hrăniți-vă mai bine. Alege bine ce vei mânca, căci mâncarea este combustibilul trupului și minții! Reduceți la produsele maxime cu mult zahăr, sare și grăsime: fast food, fript, spurcăciune, cum ar fi jetoane, chipsuri conservate și prelucrate și paste făinoase. De asemenea, crește aportul de fructe si legume, cereale integrale, lactate întregi sau grăsimi și proteine, cum ar fi pește, carne de pui, nuci, fasole, mazăre și linte.

Dacă nu știți de unde să începeți, consultați un medic. Acesta vă va ajuta să puneți împreună o dietă care include toate mineralele, vitaminele și calorii necesare. În plus, utilizați resurse virtuale, cum ar fi aceasta.

Creați obiceiuri alimentare sănătoase. Cât de mult dacă mâncarea este la fel de importantă ce dacă mâncați pentru cei care doresc să rămână sănătoși și în formă bună.

Nu te opri mic dejun, deoarece aceasta este prima sursă de energie a zilei pentru organism și ajută mintea să se concentreze. Mănâncă fructe, ouă (deși acest obicei este neobișnuit în Brazilia), lapte degresat, cremă de făină de grâu, fulgi de ovăz sau pâine prăjită.
Faceți gustări sănătoase, cu bucăți de fructe, niște nuci, țelină sau o felie de brânză.
Mănâncă masa de prânz la serviciu sau la școală / colegiu, Ride un fel de mancare sanatoasa.
Participați la achiziționarea de alimente de la casa dvs. Cine știe, nu vă ajutați familia să se hrănească mai bine?
Dacă doriți să scăpați în greutate, controlați dimensiunea porțiunilor, adică cât de mult mâncați la un moment dat. Utilizați feluri de mâncare mai mici sau boluri, înregistrați totul într-una jurnalul de furaje astfel încât să nu vă pierdeți și să includeți fructe, legume și legume pentru o mare parte din masă.
Consumați conținutul caloric corect! Teen fetele care nu sunt foarte active au nevoie de 1600-1800 calorii pe zi, în timp ce cei care practică activitățile fizice au nevoie de 2200-2400.
Evitați dietele "moderne" sau extreme. Ei părăsesc corpul foarte predispus să-și recâștige toată greutatea care a pierdut, pe lângă faptul că suferă consecințe grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră ori de câte ori doriți să luați orice program de hrănire sau aveți întrebări.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 12

Menținerea unei greutăți sănătoase. Gândiți-vă mai mult la indicele de masă corporală (IMC) decât la masa în sine. Acest calcul arată dacă vă aflați într-o gamă sănătoasă pentru vârsta și înălțimea pe care o aveți. utilizare acest calculator pentru a afla indicele lor.

Sănătos IMC pentru adolescenti este intre 5 si celor 85 percentiles: sub 5 indică faptul că persoana este subnutrida- între 85 și 95, este cu sobrepeso- peste 95 este considerat obez. Vezi percentila ta aici.

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 6

Bea cel puțin 2 litri (aproximativ șapte pahare) din apă pe zi. Păstrați-vă corpul hidratat pentru a vă reglementa metabolism și purifică organismul.

Puneți întotdeauna o sticlă de apă pentru momentele în care vă simțiți sete.
Bea mai multă apă în zilele fierbinți sau când practicați activitate fizică.
Urina ta trebuie să aibă o nuanță galben deschisă.
Adăugați felii de lămâie, tei sau alte fructe proaspete pentru a aroma apă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 15

Sleep 8-10 ore pe noapte. Îngrijirea bună a somnului îmbunătățește atenția, concentrarea și starea de spirit. Dacă aveți probleme cu trezirea dimineața devreme, de dormit în timpul lucrului sau clasă, nu vă puteți concentra sau pentru a obține prea capricios sau deprimat, nu poate fi suficient de peeling. Faceți următoarele:

Stabiliți un timp fix pentru a merge la culcare.
Exersați exercițiile fizice frecvent (dar cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, pentru a vă putea relaxa).
Nu consumați cofeină după ora 16:00.
Luați o baie caldă sau citiți o carte înainte de a vă culca să vă relaxați.
Nu țineți prea multe nopți în timpul zilei.
Evitați trecerea noaptea treaz, ceea ce vă poate deregla somnul.
Se prepară mediul în somn: opriți sau dim luminile pentru a arăta creierul că este timpul să se relaxeze, lasa camera rece, întunecat și deschide fereastra sau perdeaua când te trezești.

Imaginea intitulată Faceți cea mai mare parte a vacanței dvs. de vară (pentru adolescenți) Pasul 2

Exerciții practice De 3-5 ori pe săptămână. Activitățile fizice dau mai multă energie corpului, făcând pe cineva mai dorit și mai puțin stresat. Încercați să vă antrenați până când transpirați timp de cel puțin 20-30 de minute sau preferabil o oră. Exercițiile aerobice (cele care accelerează inima și respirația, cum ar fi alergarea și înotul) sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și generală. În plus, puteți practica activități care lucrează pe anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomen și picioarele.

Dacă nu doriți să mergeți la sala de sport, gândiți-vă la modalități mai creative de antrenament. Curățați o bicicletă, faceți excursii în locuri abrupte, înscrieți-vă în cursuri specifice, călătoriți cu câinele sau participați la o echipă sportivă.
Utilizați un Wii sau Wii Fit la antrenament fără a părăsi acasă!
Fugiți fără a părăsi locul sau a vă alăturați în timp ce vă uitați la televizor.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9

Mențineți o bună poziție. Îngrijirea posturii corpului minimizează tensiunea în mușchi și chiar poate îmbunătăți stima de sine - făcând persoana să meargă cu capul ridicat literalmente! citit acest articol să aveți idei de exerciții.

Imaginea intitulată Aveți o piele impecabilă într-o săptămână

Protejați pielea de razele soarelui. Chiar dacă vă place să faceți plajă, soarele vă poate afecta foarte mult pielea, provocând riduri și chiar cancer. Treceți cu un SPF de protecție solară de 15 ori mai mare ori de câte ori părăsiți ziua este foarte însorită, treceți cu ceva cu factorul 30 sau mai mare.

Multe creme hidratante conțin, de asemenea, protectori SPF 15. Deci, ele sunt excelente pentru a menține pielea moale și sigură în același timp.
Spălați protectorul la fiecare două ore sau după transpirație sau înot.
Purtați ochelari de soare în zilele însorite pentru a proteja ochii și pielea din zona razele ultraviolete.
Dacă sunteți minor, nu bronzare, care crește doar riscul de cancer de piele. Spray-urile și loțiunile sunt relativ sigure, dar nu trebuie aplicate la nivelul gurii și ochilor.

Metoda 2
Îngrijirea pentru o mai bună igienă

Mențineți obiceiuri alimentare bune. igienă. Aveți grijă de aspectul pentru a vă simți bine și lăsați schimbarea în corpul dumneavoastră și mai vizibilă. Adoptați o rutină exclusiv pentru tine (la urma urmei, fiecare persoana este diferita).

Faceți un duș în fiecare zi.
Spălați-vă părul. Dacă firele dvs. sunt uleioase, spălați-le zilnic sau o dată la două zile. În cele din urmă, aveți grijă de ei de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât părul să nu se usuce.
Periați dantură de două sau de trei ori pe zi: după trezire, când să respire rău și înainte de a merge la culcare. Perfecționați-vă și limba.
Pass deodorant in fiecare zi se scalde după utilizare suar- haine de bumbac curată pentru a minimiza smell- rău în cele din urmă folosesc sutiene și chiloți curat.

Imaginea intitulată Ieșire clară, netedă a pielii Pasul 2

Tratează-ți puncte negre și cosuri. Lăsați pielea pe fața, sânii și spatele curat și sănătos. În cazul în care caz este gravă, consultați un medic sau încercați produse non-gras și hipoalergenice pielii și o cremă sau gel demachiant in fiecare zi. De asemenea, spălați-vă fața după ce vă treziti și înainte de a merge la culcare.

Nu exagerați machiajul atunci când aveți o mulțime de puncte negre și cosuri sau vă poate bloca porii.

Imaginea intitulată Obțineți culoarea pielii în pași 8

Dacă doriți, radeți corpul. Depinde de dvs. să decideți dacă vreți să vă tăiați părul pe picioare, pe subsuoară și pe vintre. Dacă vă decideți să nu faceți nimic, fiți atenți: dacă firele de păr cresc prea mult în anumite regiuni, ele pot reține umezeala și duhoarea. Din fericire, faceți doar un duș și curățați frecvent zonele pentru a evita alte probleme. În cele din urmă, dacă vrea radeți, fiți atenți și fiți igienici.

Folosiți unelte curate, noi și ascuțite, plus o mulțime de cremă sau gel de ceruire (nu utilizați săpunuri obișnuite). Mergeți ușor și aveți grijă.
Nu radeți fața. Utilizați pensete, cremă, ceară sau ceva similar pentru a elimina anumite. Dacă aveți multe fire de păr în zonă, consultați un medic și solicitați informații despre tratamentele de electroliză, care pot fi permanente.

Țineți cont de ciclurile menstruale. Poate ai avut o perioadă pentru prima dată nu cu mult timp în urmă sau doresc să învețe cum să facă față cu crampele care însoțesc acest proces. Totul este mai ușor dacă sunteți pregătit și aveți un plan de igienă bună.

Schimbați-vă produs de igienă feminină în mod frecvent. În medie, adolescenții au nevoie de 3-6 absorbenți (interni sau obișnuiți) pe zi. Dacă debitul este intens, utilizați părți adecvate cu clapete (protecții laterale) pentru a preveni scurgeri. Modificați-le la fiecare 4-8 ore, în funcție de propriul dvs. corp.
Luați un duș în mod regulat.
Familiarizați-vă cu ciclul dvs. și pregătiți absorbenții pentru situații de urgență. Fiecare ciclu durează, în medie, 28 de zile - dar există și excepții. Păstrați un ochi pe un calendar pentru a afla ce este cazul dvs.
Dacă menstruați mai mult de 10 zile, suferiți de durere severă (care interferează cu funcționarea zilnică) sau dacă aveți un ciclu neregulat, consultați un medic.

Du-te la doctor cel puțin o dată pe an. Acest tip de follow-up este esențial pentru cei care se dezvoltă și se dezvoltă. Profesionistul va face examene și întrebări despre sănătatea ta, precum și va vindeca îndoielile legate de corp.

Dacă este necesar, adresați-vă medicului pentru a aplica (sau aplicați din nou), vaccinul pentru varicela, hepatita B, MMR (antissarampo, oreionului si rubeolei), vaccin, meningococ, poliomielita, DPT (difterie, tetanos si pertussis) și HPV (papiloma virusuri uman). Ele sunt esențiale - dar acum el este obtinerea mai în vârstă, ar trebui să fie responsabil pentru propria sănătate și protecție.
Alegeți un medic de încredere (sau un medic) la care vă puteți referi frecvent. Dacă este necesar, stabiliți ce specialități ar trebui să aibă profesionistul și cereți instrucțiuni în spitale, prieteni, rude etc. sau chiar căutați ceva pe internet.

Imaginea intitulată Deal cu leșinul Pasul 13

Consultați ginecologul dvs. o dată pe an. Prima consultare ar trebui să fie de 13-15 ani (sau când începeți viața sexuală). Profesionistul va lua examenele de sani si a corpului lor, precum și a aduna informații despre obiceiurile și obiceiurile lor. Aceasta este o mare oportunitate de a lua întrebările pe care nu doriți să se ocupe de părinții lor, precum și a obține mai multe instrucțiuni precise cu privire la ceea ce este viu (prietenii ei nu pot răspunde, de exemplu).

Dacă sunteți activi sexual sau aveți simptome cum ar fi mâncărime, descărcări vaginale sau veruci în zona abdomenului, luați teste STD în timpul întâlnirii.
Dacă nu aveți condițiile sau planul de sănătate, mergeți la o unitate medicală.
Începe să faci examene pelviene atunci când cotitură 21 sau du-te să facă sex. Un ginecolog poate, de asemenea, înainte de a face acest lucru în următoarele situații: dacă apar scurgeri vaginale, se simt durere sau mancarime in zona abdomenului, menstruam pentru mai mult de zece zile, nu a inceput menstruatia la 15, în cazul în care ciclul este târziu, sau se simt crampe care vă împiedică viața de zi cu zi.

Metoda 3
Îngrijirea sănătății mintale

Au o atitudine pozitivă. Sănătatea și obiceiurile tale sunt în legătură cu asta tu și nimeni altcineva. Nu vă faceți griji cu privire la opiniile altora. Atâta timp cât ești sănătos, nimic altceva nu contează. Fii pozitiv și Crede în tine!

Gândește-te pozitiv. Ce se întâmplă în capul tău influențează felul în care stai și vezi lumea din jurul tău. Dacă faceți o greșeală, gândiți-vă "Sunt om", nu "Sunt prea prost".
Nu te compara cu ceilalți. Acest lucru te va face doar deprimat și o vei face să-i uite calitățile!
Amintiți-vă că aparențele sunt înșelătoare. Desigur, Facebook și Instagram, oamenii fac tot posibilul să par să aibă vieți maravilhosas- dar toate au problemele lor, și, probabil, doresc să le mascheze cu succes si fericire imagini.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 13

Exprimați-vă creativitatea. Scrieți într-un jurnal, jucați instrumente, cântați, practicați niște forme de artă etc.: faceți ceva să se manifeste ideilor într-un mod creativ. În acest fel, veți învăța să combateți stresul și să vă vedeți propriile calități pentru a vă simți împlinite. Căutați hobby-uri și activități noi și amintiți-vă că nu trebuie să aveți talent natural pentru aceste lucruri - puteți învăța singuri.

Fiecare persoană poate fi creativă. Învață să joci un instrument, să desenezi, să vopsești, să construiești, să faci meserii, îngrijirea grădinii etc.

Imagine cu titlul Răsfățați-vă singur Pasul 13

Nu uitați că sunteți frumoși. Pentru mulți, imaginea corpului (adică, cum se vede cineva propriile puncte pozitive și negative fizice) are totul de a face cu stima de sine. Ea este și mai importantă în timpul adolescenței, deoarece toată lumea se simte forțată să fie diferită de prieteni și colegi și de mass-media. Urmați aceste sfaturi:

Amintiți-vă că fiecare persoană are corpul lor, indiferent de forma lor. Acesta este suportul pe tot parcursul vieții al individului! Tratați-l cu respect și fiți recunoscător pentru particularitățile sale.
Identificați ce elemente ale aspectului dvs. puteți și ce nu se poate schimba - atunci lăsați pe cel care se îndepărtează de la voi să controleze acolo și să vă amintiți că toată lumea vede un defect în sine.
Stabiliți obiective pentru a schimba ceea ce puteți obține. Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți o dietă și începeți să faceți exerciții - dacă nu vă placeți mai bine părul, schimbați tăierea etc.
Fă-ți cel puțin trei complimente pentru tine în fiecare zi. Fiți amabili și cinstiți în exprimarea voastră.

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 4

Aflați cum să vă gestionați mai bine timpul. În adolescență, fetele trebuie să jongleze diferite aspecte ale vieții: lecții, temele, prietenii, familia, munca, întâlnirile, timpul personal etc. Deci puteți începe gestionați rutina pentru a-ți îndeplini obiectivele fără a te supraîncărca. Gândiți-vă la un sistem care se potrivește stilului dvs. de viață și, dacă este necesar, urmați aceste idei:

Faceți o listă a ceea ce trebuie să faceți în fiecare săptămână. Împărțiți-l în trei coloane: Trebuie să fac, Aș vrea să fac (dar am timp să pierd) și Vreau să fac (pentru petrecerea timpului liber).
Utilizați aplicațiile și calendarele de calendar din telefon, Google Docs sau altele asemenea pentru a obține acces rapid la lista de sarcini.
Împărțiți sarcini grele și întâlniri în bucăți mai mici. De exemplu: separați "Curățați casa" din "Spălați băile", "Curățați camera" și "Spălați vasele".
Pregătește-te pentru a doua zi înainte de a dormi. În acest fel, nu veți pierde timpul dimineața sau uitați ceva.
Stocați-vă lucrurile în anumite locuri pentru a vă organiza și a nu pierde nimic.
Utilizați o aplicație, cum ar fi 30/30, pentru a marca timpul pe care îl cheltuiți și pentru timpul pe care doriți să îl cheltuiți.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi 16

Lupta la stres. Dacă deveni iritabil, obosit, deprimat și te simți vinovat, ar putea fi subliniat. În plus, puteți avea, de asemenea, dureri de cap sau de stomac, nu pot dormi bine, au gânduri negative tot timpul, nu reușesc să se bucure de activitati placute, ranchiună de oameni dețin să nu fie dispuși să facă locurile lor de muncă, sau dau vina pe alții pentru lor probleme. Faceți următoarele pentru a îmbunătăți:

Faceți o listă a tot ceea ce vă face să vă stresați. Împărțiți-le în elemente pe care le puteți controla și nu le puteți controla. Apoi acceptați ceea ce nu este de ajuns.
Faceți adaptări acolo unde este posibil. Dacă simțiți că sunteți prea ocupat pentru a face tot ce aveți nevoie, luați lucrurile mai puțin importante din rutină.
Spuneți "nu" lucrurilor pe care nu doriți sau nu le puteți face. Nu sunteți obligat să îi ajutați pe ceilalți în detrimentul bunăstării voastre.
Vorbiți cu cineva: prieteni, rude, terapeut etc. Încercați să vă înregistrați viața de zi cu zi într-un jurnal pentru a vă împiedica frustrările.
Practicati tehnicile de acupunctura, yoga si relaxare si faceti sesiuni de masaj. Deși nu există dovezi științifice care să conecteze medicina alternativă la adolescență, mulți tineri culege bunuri din aceste practici.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 22

Vedeți greutatea dvs. dintr-o perspectivă pozitivă. "Magreza" nu este întotdeauna sinonim cu "sănătatea". Obezitatea în adolescență reprezintă o problemă serioasă în multe țări, precum și problematica malnutriției și a problemelor similare. Mulți tineri trec prin tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia, sau au obiceiuri dăunătoare, cum ar fi exercițiul de epuizare doar pentru a pierde în greutate. Dacă este pentru dvs., obțineți ajutor.

Ai evita sa mananci chiar si atunci cand e foame, doar pentru că se tem de creșterea în greutate? Cauze vărsături, laxative sau practica exercitii fizice extreme în fiecare zi a săptămânii? Pierderea in greutate a afectat perioada ta? Tulburările de alimentație sunt grave și necesită ajutor profesional - adolescenti care trec prin aceste probleme se îmbolnăvesc, vor muri din cauza complicațiilor sau în cele mai rele cazuri, comite suicid.
Adresați-vă unui medic, terapeut, membru al familiei, prieten, profesor etc. pentru ajutor. - orice persoană de încredere, care dorește binele tău și nu dorește să-ți judece problema. De asemenea, familiarizați-vă cu simptomele și căutați grupuri de suport din regiunea în care locuiți.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 3

Acceptați caracteristicile care vă fac diferit. Mulți adolescenți au întrebări despre sexualitate și identitate - dacă da, nu sunteți singuri. Poate e homosexual, bisexual sau au altă orientare. Aceasta nu este o boală, nici o alegere făcută: este ceva care vine de naștere. Fii mândru de ceea ce o face unică, scufundă mai adânc în acele teme și, dacă este necesar, cere ajutor de la cei mai apropiați de tine.

În funcție de cultura cu care ai fost crescut și de valorile pe care ți le-ai dat, poate fi dificil să spui oamenilor că nu ești heterosexual din cauza posibilului reacții. Deschideți inima la familia ta, prietenii, terapeutul, profesorul, medicul etc. Veți fi ușurați și mai fericiți, precum și veți putea începe să experimentați și experiențe relaţii cu oameni de interes.
Unii adolescenți au probleme de identitate și de gen - cred că s-au născut într-un corp greșit (o fată care se simte, de exemplu, ca un băiat). Aceasta se numește transsexuali, sau trans. În astfel de cazuri, puteți căuta un terapeut care se specializează în această problemă, precum și să vă bazați pe familie și pe prietenii să vă susțină în acest proces de auto-descoperire.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 28

Dacă este necesar, cereți ajutor. Mulți adolescenți suferă de depresie, anxietate, abuz și alte condiții grave. Problemele care implică abuzuri familiale, sexuale sau fizice și probleme psihice te pot face să te gândești dacă automutilar sau chiar sinucidere. Doar nu uita că nu ești singur! Lucrurile se pot îmbunătăți.

Dacă te gândești să se sinucidă, discutați cu cineva în care aveți încredere imediat.
Dacă aveți nevoie de ajutor, sunați la Centrul de evaluare a vieții (CVV), numărul 141 (pentru cei care trăiesc în Brazilia).
Accesați CVV site-ul web pentru mai multe informații. Înțelegeți ce vă simțiți și discutați cu un terapeut cât mai curând posibil.

Metoda 4
Grijă pentru sănătatea socială

Imagine intitulată Flush Your Rinins Step 2

Nu consumați alcool. Consumul de băuturi alcoolice în adolescență poate întrerupe dezvoltarea creierului. În plus, studiile arată că consumul prea mare de alcool poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării copiilor pe care acești oameni le pot avea în viitor. Stați departe de aceste substanțe până când împliniți vârsta de 18 ani - pentru a nu încălca legea sau pentru a vă deteriora capacitatea mentală!

vreodată conduceți după ce ați băut, sau conduceți cu cineva beat. Dacă vă îmbătați, întoarceți-vă acasă cu o persoană trează sau sunați-vă la un prieten sau la părinți. În cel de-al doilea caz, plătiți o rasă Uber sau un taxi.

Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 21

Nu utilizați medicamente. Aceste substanțe au efecte foarte negative asupra organismului și minții. Marijuana afecteaza memoria și concentrarea-sedative pot reduce stimulente respiração-, cum ar fi cocaina, afectează funcționarea inimii și lăsați paranoico- de utilizator în cele din urmă, opioide, cum ar fi heroina și analgezice vândute pe bază de rețetă, provoacă dependență și probleme pe termen lung. Concluzie: Deși utilizarea drogurilor este tentantă, nu merită riscurile mentale, fizice și juridice.

Nu fum. Este foarte dificil să elimini acest obicei - faceți tot ce este mai bun pentru a evita acest lucru. Fumatul provoaca decese mai banale decat orice alt medicament, și este dăunătoare chiar și la adolescenți sănătoși: crește riscul de infecții pulmonare sau astm, reduce capacitatea de a efectua activități fizice, galben și strică dinții și respirația, și lasă un miros teribil pe haine.

Dacă renunțați la fumat acum, corpul tau se va recupera intr-un timp scurt - si vei fi nou nou mai devreme decat crezi.

Imagine intitulată Make Yourself Sleepy Pasul 4

Fii foarte atent pe internet. Astăzi, toată lumea și totul este conectat la rețea. În timp ce acest lucru este minunat pentru reducerea distanțelor și învățarea de noi lucruri despre lume, ea își prezintă și riscurile. Cyberbullying, de exemplu, afectează mulți adolescenți. De asemenea, nu uitați că tot ceea ce cade pe internet este înregistrat pentru totdeauna.

Nu divulgați niciodată informații personale despre rețea, cum ar fi adresa dvs., CPF sau alte detalii. Orice criminal poate profita de tine dacă aveți aceste date la îndemână.
Nu postați fotografii făcând lucruri care sunt ilegale sau nu doriți ca familia dvs. sau potențialii angajatori viitori să vedeți.

Imagine intitulată Deal with Stalkers Pasul 11

Raportați cazurile de agresiune. Acest fel de agresiune se întâmplă cu oricine. Unii adolescenți devin atât de deprimați atunci când sunt hărțuiți, încât ajung să se autoprotezeze sau să-și reducă furia în ceilalți. Dacă nu, discutați cu părinții sau cu funcționarii școlari dacă cineva:

Răspândiți zvonuri sau minciuni despre el.
Te-a lovit fizic.
Blestemă sau te pese.
Efectuarea de comentarii ofensatoare legate de sex, sex, rasă, religie, orientare sexuală sau handicap.
Apelați, trimiteți un e-mail sau apropiați-vă, chiar și după ce ați cerut persoanei să plece (aceasta poate fi chiar încadrată ca o infracțiune).

Familiarizați-vă cu sexul înainte de a vă pierde virginitatea. Au o discuție deschisă și deschisă cu părinții, cu medicul sau cu un alt adult experimentat și demn de încredere - nu puteți spune dacă ceea ce spun prietenii și colegii despre acest lucru este adevărat. Înainte de a vă gândi la prima relație, căutați o sursă sigur de informații.

A face sex poate duce la boli cu transmitere sexuala, cum ar fi gonoreea, chlamydia, hepatita B, herpes, HPV, sifilis și SIDA. Unele dintre acestea sunt tratabile, dar altele (herpesul, HPV, SIDA etc.) nu au nici un tratament. HPV poate provoca în mod special verucile genitale, în timp ce SIDA (care este cauzată de virusul HIV) scade speranța de viață și face organismul foarte slab.
Gândește-te la ce crezi despre ideea de a face sex și despre valorile tale personale. De ce vrei să faci sex? De ce preferați să așteptați? Gândiți-vă la convingerile dvs. religioase și culturale, la stima de sine și la faptul că sunteți gata pentru o astfel de responsabilitate.

Decideți dacă sunteți gata să faceți sex. Fiecare persoană se pregătește în timpul său. Unii preferă să aștepte până la maturitate sau maturitate, în timp ce alții nu văd probleme de a face sex atunci când se simt gata. Nu lăsa pe nimeni să te convingi (impinge, intimidare sau chiar manipularea) să facă ceva ce nu doresc, sau să facă să imite colegii și prietenii lor. În cele din urmă, urmați următoarele semne pentru a vedea dacă este gata:

Tu și prietenul sau partenerul tău aveți încredere reciprocă și puteți fi cinstit.
Vă simțiți confortabil vorbind cu băiatul despre sentimentele și riscurile sexului, cum ar fi contractarea bolilor cu transmitere sexuală.
Tu și prietenul sau partenerul tău înțelegi cum funcționează sexul și sunt dispuși să folosească prezervative sau alte metode contraceptive pentru a evita o sarcină nedorită sau STD.
Tu și partenerul tău respectați voința pe care ambii (sau doar unul) trebuie să o folosească prezervativul, precum și decizia de a aștepta momentul potrivit.

Nu faceți nimic împotriva voinței voastre. Nu faceți niciodată sex, nu beți alcool sau nu folosiți droguri sau alte substanțe ilegale dacă nu doriți. Dacă cineva insistă, urmați sfaturile de mai jos pentru a reacționa (adaptați-le la oricare dintre posibilitățile de mai sus):

Toată lumea folosește / face!: "Nu contează, nu sunt" toată lumea "și nu toată lumea face / folosește!"
Dacă m-ai iubi cu adevărat, ai face sex cu mine.: Se tu ma iubit, nu ar insista ca fac ceva ce nu vreau ".
Dacă nu mă dai, mă despart cu tine.: "Dacă condiția de a fi prietena ta face sex, nu mai vreau".

Dacă aveți sex, utilizați protecția. Singurul mod complet sigur de a evita o sarcină nedorită sau STD este abstinența (adică nu faceți nimic cu nimeni). Cu toate acestea, dacă decideți că nu doriți să așteptați, utilizați metode contraceptive pentru a proteja și minimiza riscurile: dimineața după pilulă, dispozitiv intrauterin (IUD) vaginal inel, injecții, implanturi etc. Cel mai bun mod de a alege o alternativă este să discutați cu medicul ginecolog. De asemenea, rețineți că aceste metode nu evitați STD-urile.

Utilizați un prezervativ diferit de fiecare dată când faceți sex, precum și dacă faceți diferite tipuri de penetrare în același timp (vaginal, anal, sex oral etc.). Aceste prezervative funcționează numai atunci când sunt utilizat corect, sunt în termenul de expirare, nu se rup și sunt îndepărtate corespunzător. Dacă este posibil, utilizați doar mărcile care au sfaturi (care conțin materialul seminal).
Femeile homosexuale pot contracta și ITS. Utilizați prezervative de sex feminin sau altă metodă pentru a vă proteja în timpul oricărui act de schimb de fluide corporale. Chiar și în relațiile homosexuale există încă riscul unor violuri sau alte probleme.
Tehnica de „a lua“ penisului din vagin înainte de ejaculare secunde nu este suficient pentru a preveni apariția sarcinii și să-i spun zilele ciclului menstrual (de a face sex doar în zilele fără menstruație). Ambele sunt riscante și pot chiar facilita transmiterea ITS.
Luați vaccinul HPV! Mergeți la cel mai apropiat centru de sănătate pentru o consultație rapidă. Fetele au nevoie de două doze, între 9 și 14 ani, în interval de șase luni - precum și o doză înainte de a începe să aibă sex (penetrare vaginală sau anală sau sex oral).
Dacă prezervativul se rupe sau există un alt accident, utilizați o altă metodă de contracepție de urgență pentru a evita accidentarea gravidă. Totuși, încercați întotdeauna să păstrați prezervativele de rezervă. Cumpărați-le la orice farmacie, la fel ca și pilula de dimineață.

sfaturi

Dacă aveți sentimentul de auto-mutilare, obțineți imediat ajutor. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, mergeți la un spital sau sunați la CVV la 141. În final, puteți, de asemenea, să accesați pagina pentru a vorbi cu un voluntar online.