Cum să te trezești dimineața

Sunteți deja obosit să faceți clic pe butonul "Amânați" de pe telefonul mobil de zece ori înainte de a vă scoate din pat. În plus față de pierderea timpului și a întârzierilor, vă simțiți grogari și neinspirați să vă părăsiți casa și să vă începeți ziua bine. Trebuie să adoptați mentalitatea potrivită dacă doriți să ieșiți din pat cu energie și trebuie să executați un plan infailibil pentru a reuși. Curios, planul începe noaptea, înainte de a dormi. Urmați acești pași și nu veți mai apăsa niciodată opțiunea Amânați.

conținut

Pași
Partea 1se pregătește cu o seară înainte
Partea 2se urcă dimineața
Sfaturi

pași

Partea 1
Se pregătește cu o seară înainte

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 1

Mănâncă calea cea bună. Consumand alimente greșit la momentul nepotrivit vă puteți lăsa cu dureri de stomac sau provoca mintea ta are dificultăți în a opri, lăsând corpul său încă mai departe în acea noapte de somn odihnitor. Este necesar să faci o masă sănătosă, însoțită de un pahar de lapte cu miere, să te relaxezi și să dormi bine. Pentru a evita să dormiți toată noaptea, evitați următoarele alimente:

Bauturi alcoolice. În timp ce unii cred că un pahar de whisky sau un pahar de vin ajută persoana să se calmeze și somn, alcoolul poate avea efectul opus. Desi alcoolul poate ajuta sa adormi mai repede, te va împiedica să dormi profund, și este probabil să facă pentru a rămâne treaz în timpul nopții sau trezesc mai devreme decât era planificat, fără a permițându-vă să se întoarcă la culcare.
Preparate picante sau pline de grăsimi.
Cafeaua Deși unii nu pot trăi fără băutură, încercați să nu faceți parte din rutina zilnică. Puteți avea o ceașcă în dimineața și din nou, dacă într-adevăr precise-, de exemplu, dacă trebuie să se trezească mai devreme decât de obicei sau după o noapte când a fost dormit mult după timpul său obișnuit.
Ciocolată sau gustări dulci. Ele pot crește tensiunea arterială și pot face mai greu să adormi sau să adormi.
- Încercați să luați cina cu câteva ore înainte de culcare. În cazul în care împinge o mulțime de alimente pe gât și adormi atunci corpul tau nu va avea timp pentru a digera alimentele, cauzand stare generală de rău de durată. O gustare ușoară înaintea patului, cum ar fi o banană sau niște migdale, vă poate ajuta să adormiți mai repede.

Imagine intitulată Obțineți-vă în dimineața Pasul 2

Practic se ridică dimineața. S-ar putea suna stupid, dar dacă sunteți cu adevărat disperați, acesta este un truc bun. Așa - trebuie să îți pui pijamalele, să-ți cureți dormitorul și să-ți pornești alarma. Stați în pat pentru un minut înainte de a suna și a vizualiza ce trebuie să faceți în continuare. Când sună de fapt alarma, opriți-o și ridicați-vă imediat, acționând ca și cum ar începe ziua.

Dacă faceți acest lucru de zece ori, corpul dumneavoastră va fi instruit încet să se ridice de îndată ce sună alarma.
Dacă găsiți această măsură prea mare, puteți încerca să vizualizați actul de ridicare. Pentru câteva minute înainte de a adormi, încercați să vă imaginați sunetul alarmei și să vedeți cum ați dezactiva și să începeți ziua. Imaginați-vă cât de bine ar simți să începeți ziua fără să vă faceți griji sau să luați pentru totdeauna din pat.

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 3

Reglați alarma. Aceasta poate fi cea mai importantă parte din planul tău de a te ridica dimineața. Ar trebui să îl programați pentru a juca de mai multe ori dacă sunteți îngrijorat că veți reveni la culcare oricum. Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, puteți seta chiar și mai multe alarme pentru a evita adormirea din nou. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Puneți alarma din cealaltă parte a camerei. Deci trebuie să te ridici să o oprești și va fi mai greu să te întorci la culcare.
Puneți-o în altă parte greu de ajuns. Poate fi pe o bibliotecă sau sub pat. Păstrați-l suficient de aproape pentru a fi auzit și suficient de accesibil pentru a fi oprit fără mișcări prea subtile.
Dacă sunteți într-adevăr angajat să urmați planul dvs., cumpărați o alarmă cu un sunet diferit. Mintea ta este deja programată să doarmă în timp ce bătrânul sună. Un nou sunet vă poate oferi stimulul necesar.
IPhone-ul, pe lângă alte dispozitive, are alarme care afișează mesaje în timpul redării. Programați alarmele cu mesaje motivaționale, cum ar fi "Ridică-te pentru o alergare de dimineață! Știu că poți!" Vă puteți trezi motivat și chiar zâmbind.

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 4

Luați pași simpli care vă vor ușura trezirea. Acest pas este ușor. Există doar trei sau patru lucruri pe care le puteți face astfel încât ideea de a se ridica nu pare atât de oribil a doua zi. Acestea vor oferi, de asemenea, unele comenzi rapide, iar întregul proces va fi mai ușor și va dura mai puțin.

Separați-vă hainele pentru a doua zi. În loc să faci o căutare pentru lenjeria curată în întuneric, vei fi gata să te îmbraci.
Dacă vă place să vă treziți și să vă simțiți confortabil, separați o haină pentru tine ca o răsplată pentru a te ridica.
Pregătiți-vă aparatul de cafea în avans. Dacă sunteți tipul care bea ceai (cel recomandat), lăsați fierbătorul plin cu apă. Puteți chiar să lăsați punga de ceai în interiorul cupei goale.
Puneți un pahar cu apă pe marginea patului. Ar trebui să beți-o de îndată ce te ridici și e mai ușor să faci asta decât să te duci la bucătărie pentru a obține ceva. Sticla din apropiere vă împiedică să vă treziți complet, ceva ce s-ar întâmpla odată ce v-ați ridicat să aduceți apă în bucătărie.
Lasă o mică răsplată pentru tine în picioare. Dacă doriți să vizionați ultimele cincisprezece minute ale serialului preferat, pregătiți-l pe sistemul de înregistrare prin cablu TV sau pe un site web precum Netflix. Dacă sunteți nebun să citiți ziarul preferat, lăsați-l pe masa de mic dejun.

Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 5

Du-te la culcare cu gândul potrivit. Lăsați-vă să evitați să vă îngrijorați prea mult, fericiți cu voi și cu oamenii din jurul vostru și entuziasmați de ceea ce veți aduce a doua zi. Ar putea suna foarte greu, dar nu există multe alte lucruri pe care să le puteți face pentru a adormi într-un mod liniștit.

Nu te duci în pat iritat. Acest lucru va face mai greu să adormiți și vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții. Încercați să vă rezolvați problemele cu ceilalți înainte de a vă culca.
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu există mesagerie text, TV de înaltă calitate, acces la internet și conversații profunde. Citiți o carte relaxantă și ascultați muzică clasică. Meditează. Faceți tot ce este nevoie pentru a vă relaxa.
Spune-ți că ești încântat să te trezești dimineața. Ești dornic să mănânci cookie-ul cu ciocolată? Nebun pentru a prinde un prieten vechi la prânz? Ești încântat să ai o zi revigorantă la locul de muncă? Încercați să vă gândiți la cel puțin trei motive pentru a vă dori să vă treziți.
Creați un plan de acțiune. Chiar dacă aveți o zi plăcută înainte de dvs., planificați ceva greu de făcut dacă vă treziți prea târziu. Veți vedea diferența de dispoziție, încredere și chiar concentrare pentru a îndeplini sarcini intermitente.

Imagine intitulată Obțineți-vă în dimineața Pasul 6

Du-te la culcare la momentul potrivit. Cheia este de a avea consecvență. A dormi bine nu înseamnă că dormi opt ore ori de câte ori poți. De fapt, acea cantitate de timp poate fi prea mare pentru unii oameni și poate chiar să îi facă descurajați. Aflați cât de mult aveți nevoie de somn, ceva între șase și opt ore. Încercați să dormiți întotdeauna în același număr de ore.

De asemenea, trebuie să dormiți și să vă treziți aproape în același timp în fiecare zi. Totul este bine să dormi mai târziu sau puțin mai mult în weekend, dar dacă există o diferență dramatică între momentele când faceți ambele lucruri în fiecare zi, corpul dvs. va fi confuz și nu va putea stabili o rutină.
Somn când sunteți obosit. Dacă aveți obiceiul de a merge la culcare la un moment dat, dar abia în picioare, faceți o excepție și pur și simplu dormiți. Te vei simți mult mai bine a doua zi.

Partea 2
Se urcă dimineața

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 7

Începeți ritualul de sănătate de dimineață. Fă ce ți se potrivește cel mai bine. În orice caz, există câteva trucuri care pot fi de ajutor pentru oricine și care vor ajuta chiar și pe cei mai somnorosi să se simtă alertați:

Opriți-vă alarma.
Respirați profund și umpleți plămânii cu aer.
Împingeți-vă suficient pentru a vă trezi membrele.
Ridică-te.
Zambetul. Acest lucru vă va lăsa cu o atitudine mai pozitivă față de noua zi care începe. Chiar dacă crezi că ești un idiot pentru asta, te vei simți mult mai bine.
Deschideți ferestrele, respirați aerul proaspăt și însuflețiți-vă pentru a vă începe ziua.

Imagine intitulată Obțineți-vă în dimineața Pasul 8

Du-te la baie. Baia este prima și revigorantă etapă a rutinei de dimineață. Periajul dintilor si pieptanatul parului te vor lasa invigorati, in timp ce luminile din baie te vor trezi.

Arunca apă rece pe față.
Dacă întâmpinați dificultăți de trezire, luați un duș dimineața. Va va lasa alerta corpului. Preferați apa răcoroasă. Nimic nu te va face să vrei să te întorci în pat mai mult decât un duș fierbinte.
Dacă vă ajută, puneți un radio în baie pentru a vă reda melodiile preferate sau un talk-show.

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 9

Ia un mic dejun sănătos. Mâncarea potrivită vă poate face să vă treziți și să vă lăsați să vă simțiți sănătoși și plini de energie pe tot parcursul zilei. Cel rău vă va face să vă încetiniți, plini de umilință și prea obosiți să faceți ceva. Încercați să mâncați următoarele:

Ovăz sau pâine integrală de grâu.
Fructe, iaurt și granola.
Legume verzi cum ar fi spanacul sau varza. Dacă pare ciudat să le consumați dimineața, folosiți-le pentru a face un suc delicios verde sau bătut.
Ouă. Sunt bogate în proteine.
Ham sau curcan. Căutați pe cei care vin cu mai puțină grăsime.
Evitați alimentele pline de grăsime, unt sau sirop de arțar.

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 10

Antrenați. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă mișca corpul, de a vă îmbunătăți nivelul de energie și de a vă revigora. Dacă nu aveți timp să faceți un set complet de exerciții, există și alte opțiuni pentru a vă trezi corpul și a rămâne energizant pe tot parcursul zilei.

Faceți o alergare pentru cartier. Plămânii tăi vor fi mai sănătoși și tu, mai atent, când îți dai seama cât de mulți oameni se trezesc și ei.
Mergeți la o cursă de yoga dimineața. Vă va goli mintea și vă va lăsa gata pentru ziua următoare. Dacă nu aveți timp pentru o întreagă clasă, luați câteva poziții sau meditați acasă.
Faceți o plimbare de zece minute. Poate că trebuie să dați ceva la Poștă sau să luați o ceașcă de cafea la o cafenea gastronomică. Mersul poate să-ți elibereze mintea.

sfaturi

Beți un pahar de apă înainte de culcare, pentru a vă simți ca și cum ați merge la baie dimineața. Luați și apă rece, de îndată ce te ridici. Cold ajuta trezirea corpului.
Curata camera. Vă veți simți mai relaxat dimineața dacă vă treziți într-un mediu curat. Oh, și stropi un miros ambiental aici și acolo.
Dacă vă treziți în mijlocul nopții din cauza zgomotului, încercați să purtați dopuri pentru urechi. Dacă vă doare, porniți un ventilator astfel încât zgomotul alb să reducă sunetele care vin de pe stradă.
Luați în considerare conectarea iPod-ului la unele stereo și ascultarea muzicii preferate. Îți va trezi creierul. Încercați să nu ascultați muzică noaptea, totuși, deoarece actul vă poate împiedica să vă odihniți creierul.
Cu o noapte înainte, creați o schiță a ceea ce planificați pentru a doua zi. Verificați-o atunci când vă treziți pentru a vă înveseli pentru a face lucrurile pe care le-ați pus.
Du-te la culcare puțin mai devreme, astfel încât să vă odihniți mai mult și să vă ridicați mai ușor.
Deschideți perdelele pentru a lăsa în lumina soarelui.
Savurează un mic dejun sănătos pentru a te simți mai treaz și gata să începi ziua.
Dacă sunteți îngrijorat de un eveniment sau un eveniment iminent a doua zi, gândiți-vă pozitiv. Gândește-te, o să fac foarte bine! sau "Va fi moale!".
Setați alarma dvs. timp de 30 de minute înainte de a vă ridica, pentru a avea timp să vă treziți drept.
Beți o ceașcă de apă fără limoniu când vă treziți și un pahar de lapte cu miere înainte de culcare. Primul vă va da energie - al doilea vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți.
Așezați-vă înainte de a vă ridica - ridicându-vă drept după ce ați întins timp de ore pot provoca dureri de cap, amețeală și slăbiciune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit