Cum de a vă mări rezistența în curse

Corpul uman se poate obișnui cu un stil de viață sedentar și inactiv. Nivelurile scăzute de energie pot afecta performanțele fizice și mentale. Creșterea rezistenței dvs. este aproape mai mult decât construirea de mușchi sau creșterea puterii. Se referă la energia produsă de activitate. Încercați acești pași pentru a crește rezistența și a vă bucura de un stil de viață sănătos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

1
Stabiliți câteva goluri pentru dvs. Doriți să vă stimulați energia, să vă construiți mușchii sau să creșteți forța și rezistența?
2
Elaborați un plan de antrenament care este rezonabil și realizabil. Pentru a vă mări rezistența, trebuie să începeți încet și să mergeți la nivelul dorit.
3
Începeți planul de mers pe jos. Mersul pe jos mărește eficiența inimii și a plămânilor, întărește mușchii picioarelor și ajută la promovarea unor nopți bune de odihnă.
4

Mergeți la pasul următor al cursei, care este cursa, dacă asta doriți. O mulțime de oameni nu pot alerga prin a fi mai greu la genunchi și articulații care merg. Dar pentru a urca un nivel puteți merge mai repede.
5
Încercați să mergeți cu bicicleta. Este important să găsiți o formă de exercițiu pe care să vă bucurați. Dacă vă place ceea ce faceți, creșteți șansele de succes și construiți succesul.
6

Dați înot unei șanse, deoarece este o formă excelentă de exercițiu care vă poate surprinde. Este o formă de exercițiu cu impact redus care tonifică întregul corp și oferă o activitate cardiovasculară mare.
7
Se acoperă pentru a-și depăși limitele. Când începeți o activitate, vă dați seama că devine mai ușor și mai ușor și vă simțiți bine atât din punct de vedere mental cât și fizic. Acesta este un secret important pentru a vă mări rezistența.
8
Mers pe jos distanțe mai lungi într-un ritm mai rapid, o plimbare cu bicicleta 1 km mai mult decât săptămâna trecută, înot mai multe piscine sau crește greutatea și / sau repetari.
9
Cursa implică nu numai picioarele, ci și inima, întări inima apoi încercați variind viteza de cursa. Luați o dungă de 100 m și rulați ușor pentru următoarele 100 m. Repetați acest lucru până la capăt. Dacă nu difuzați pe o piesă, numărați 80 de pași în loc de 100 m.
10
Încercați să modificați panta. Dacă puteți, încercați să mergeți pe urcare, deoarece crește dificultatea corpului. Încearcă mai întâi 20 de minute. Pe măsură ce progresați și observați că devine mai ușor, puteți încerca să rulați 10 minute mai târziu. Dar amintiți-vă că alergând pe pantă este mult mai dificilă, așa că va trebui să lucrați din greu și să vă plătiți. Când nu te poți opri, oprește-te. Nu este niciodată sănătos să împingi prea tare.

sfaturi

Scrieți obiectivele și planul dvs. Apoi scrieți îmbunătățirile pe măsură ce evoluați, pentru a putea vedea modificările pe care le veți face.
Împărțiți planul cu un prieten care vă împărtășește obiectivele. A avea un prieten de făcut împreună vă va oferi mai multă motivație, încurajare și sprijin.
Faceți o excursie la magazinul de sport. Asigurați-vă că aveți hainele și hainele potrivite pentru a începe antrenamentul.

avertismente

Ar trebui să fiți în stare bună de sănătate generală pentru a începe un exercițiu de rutină sau un antrenament de antrenament în greutate.
Uneori, lucrurile se înrăutățește înainte de a se îmbunătăți, dar treceți prin această fază. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activități, este posibil să aveți dureri de corp și epuizare.
Construiți-vă încet succesul. Trebuie să vă încărcați, dar fără să vă răniți.