Cum sa evitati efectuarea exercitiilor abdominale de baza

Cei mai mulți dintre noi caută modalități de a tonifia zona noastră abdominală. Cu toate acestea, nu avem sau nu dorim să facem stații de bază de bază din mai multe motive. Iată câteva exerciții alternative foarte eficiente pentru a tonifia regiunea abdominală.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Obțineți în jurul valorii de a face Ups Basic Sit Pasul 1

Utilizați mobilierul. Pur și simplu stați pe un leagăn și degetele de degete sub un scaun în camera de zi. Întinde-te pe puff și apoi, încet, ridică-te până la o poziție așezată. Faceți cât mai multe repetări pe cât credeți că puteți.

Imaginea intitulată Obțineți o trecere în revistă a unei ședințe de bază Basic Step 2

Stai pe pat. Luați-vă jos, puneți-vă brațele în lateral și ridicați picioarele (ținând-le amândouă) îndreptându-le spre ele. Apoi le coborâți încet. Când sunt la aproximativ 5-7,5 cm distanță de pat, țineți-le timp de 1-2 minute. Apoi coborâți picioarele și relaxați-vă. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți. Obs.: dacă aveți dificultăți de somn, nu se recomandă utilizarea patului pentru alte activități decât somnul. Căutați tehnici de dormit pentru mai multe detalii.

Imagine intitulată Obțineți o trecere în revistă a unei ședințe de bază de bază Pasul 3

Faceți foarfecele. Ținând picioarele și brațele în aceeași poziție pe pat, ridicați picioarele și traversați una peste cealaltă. Lucrați în propriul ritm și faceți ceea ce credeți că puteți face.

Imaginea intitulată Obțineți o trecere în revistă a unei ședințe de bază Basic Step 4

Multitasking. Atunci când curățați bucătăria sau faceți treburi, încercați să vă amintiți să vă strângeți mușchii burții și să vă lăsați să se relaxeze. Acest sfat funcționează excelent și pentru fese. Adăugați o mică îndoire și întindere în activitățile zilnice ori de câte ori puteți.

Imaginea intitulată Obțineți o trecere în revistă a unei ședințe de bază Basic Step 5

Du-te sus. Acest lucru poate fi grozav pentru burtă, precum și pentru alte părți ale corpului. Dacă doriți, puteți cumpăra sau să comandați o anvelopă de rezervă.

Imaginea intitulată Obțineți o trecere în revistă a șuruburilor de bază de bază Pasul 6

Mâncați o dietă bogată în fibre cu cantități moderate de alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul în stare bună, și mai receptivi la exerciții fizice. O cantitate mică de oțet de cidru de mere adăugată la o ceașcă de suc de prune poate fi bună.

Imagine intitulată Obțineți o trecere în revistă a șuruburilor de bază de bază Pasul 7

Exercițiu când poți. Utilizați în mod regulat o bicicletă sau bicicletă de exerciții - aceasta va contribui la întărirea zonei abdominale și va contribui la sănătatea dumneavoastră generală.

Imaginea intitulată Obțineți în jurul valorii de a face Ups de bază de bază Pasul 8

Ridicați-vă în timp ce efectuați aceeași mișcare. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și mențineți o bună poziție. Alternați unghiul de atac pentru a lucra cu diferite mușchi, chiar dacă faceți exercițiul în sens invers.

sfaturi

Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
Rămâneți fidel traseului ales.
Unele dintre exercițiile enumerate sunt mai favorabile coloanei vertebrale decât cea a abdomenului tradițional.
O bicicletă de exerciții vă poate ajuta să faceți exerciții chiar și atunci când vremea nu este bună.
Dacă abdomenul tău este prea greu pentru tine și începi să simți o mulțime de durere după abdomenul tău, fă absulă mai mică (acestea nu sunt la fel de eficiente, totuși).
Salvați calendarele. Deci poți să te întorci an după an și să vezi cât timp ai rămas adevărat exercițiului tău. S-ar putea să vă surprindeți.
Asigurați-vă că înregistrați activitatea exercițiilor. Este recomandat să utilizați un calendar cu spații mari în care să scrieți. Păstrați-l în camera unde vă exercitați. Când înregistrați activități, utilizați abrevierile, cum ar fi BIC pentru ergometru.

avertismente

Nu fi prea grea pentru tine. Vă veți bucura mai mult de exercițiul fizic dacă nu vă împingeți prea tare.
Nu stabiliți obiective nerealiste pentru dvs., cum ar fi încercarea de a arăta ca o celebritate sau un model.
Abs nu sunt cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsime burtă.
Procedurile de respirație sunt întotdeauna privite cu satisfacție deoarece oamenii nu văd impacturi directe și imediate. Merită o atenție. Hainele în timpul exercițiilor trebuie să fie ușoare și să nu le perturbe activitatea. Bermudele și pantofii de la Bermudă pot fi utile pentru a te face mai confortabil, dar depinde de voința persoanei și de tipul de exercițiu.