Cum de a crește Forța Punch

Forța folosită în punch este ceea ce definește eficacitatea atacului pe un adversar. Este importantă pentru autoapărare, pentru câștigarea unei lupte sau doar pentru satisfacerea personală a cunoașterii de pumn. Unii oameni se nasc cu talentul de a folosi pumnii pentru a provoca daune, dar dacă acest lucru nu este tu, nu worry- doar ascuți, să consolideze partea superioară a corpului și a menține concentrația în ultimul minut și va fi în curând distribuirea pumni ca o adevărată luptător.

conținut

Pași
Metoda 1perfecționează pumnul
Metoda 2dezvoltarea forței fizice
Metoda 3dezvoltarea autocontrolului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Perfecționează pumnul

1
Poziționați corpul pentru a da o lovitură puternică. Poziția și poziția corpului fac toată diferența dintre punch-ul care dă efectul dorit sau rămân stângaci și slabi.
- Picioarele ar trebui să fie aliniate cu umerii și ferm pe podea.
- Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
- Mâinile, brațele și torsul trebuie să fie relaxate.
2
Respirați drept. Respirația bună vă va ajuta să vă concentrați mintea și corpul pentru a se potrivi unei lovituri eficiente. În acest sens, includeți tehnici de respirație în scenariul de antrenament.
- Inhalați înainte de a elibera pumnul.
- Nu fi evident atunci când inhalați, deci oponentul dvs. nu observă. Respirați regulat tot timpul.
- Când vine momentul să eliberați pumnul, expirați.
3
Arată bine. Există mai multe tipuri de lovituri și ar trebui să vizați în funcție de ceea ce alegeți. Amintiți-vă că este necesar să-l loviți în întregime pentru a provoca efectul dorit.
- O modalitate de a face mai multe daune este de a închide pumnul atunci când este pe cale de a atinge țintă.
- Uită-te la lovit dincolo de țintă, ca și cum ai pune ceva în urma lui.
- Pumnul ar trebui să fie perfect aliniat la momentul impactului și numai nodul index și degetul mijlociu ar trebui să atingă adversarul.
- Cele mai populare pumnii sunt împunsătură, cruciada dreaptă și cârligul stâng.
4
Eliberați pumnul. Tehnica este fundamentală pentru a potența pumnul, ceea ce necesită un raționament bun și o execuție corectă. Pare dificil, dar aceasta este formula pentru a învinge un adversar - există câteva aspecte care trebuie respectate:
- Când vă loviți, rotiți-vă șoldurile spre adversar pentru a crește impactul.
- Această mișcare ar trebui să se facă în timp ce brațul tău se apropie de țintă, folosind fizica în favoarea ta.
- Pumnul nu vine din braț, ci din umăr. Lasă-l relaxat și ușor în poziție verticală.
- Închideți pumnii pentru a le transforma în pietre chiar înainte de a începe pumnul.
5
Nu folosiți doar brațele și încheieturile, ci și restul corpului în această mișcare. Intenția este de a muta corpul cu brațele, adăugând greutatea sa la forța pumnului.
- Dacă brațul dvs. avansează o jumătate de metru pentru a ajunge la țintă, corpul dumneavoastră trebuie să îl însoțească și să avanseze și el.
- Lovitura folosind doar brațele elimină o bună parte din forța de lovire și veți fi într-o situație nefavorabilă.
- Păstrează-ți ochii pe adversar pentru a ști când să avansezi cu corpul și nu te apropia atât de mult încât este dificil să scapi de un contraatac. Timpul este esențial în această situație, acordați atenție și fiți gata să atacați cu brațele și corpul când apare deschiderea.
6
Utilizați picioarele. Picioarele au cei mai mari mușchi ai corpului, sunt foarte alieni pentru a potența un pumn și ar trebui folosiți. Pumnul tău va pierde multă putere dacă nu profiți de ele.
- Picioarele vă vor mișca întregul corp înainte și înapoi și, în funcție de tipul de pumn pe care doriți să-l dați, puteți lansa înainte și puteți lovi țintă cu mai multă putere.
- Utilizați-le pentru a stimula pumnul. Acestea vă vor ajuta să purtați greutatea corpului până la sfârșitul accidentului.
- Nu alerga niciodată spre adversar.
7
Nu merge prea departe. Cele mai puternice lovituri vor fi cele pe care le oferiți în cadrul gamei de atac de bază - pentru a extinde această zonă va lua forța de lovitură, așadar stabiliți o gamă limitată.
- Folosiți-vă toată mobilitatea.
- Când sunteți sigur că brațele nu sunt întinse prea departe, deplasați-vă înainte sau departe de adversar.
- Stroking cu brațele întinse, de asemenea, are avantajul de a utiliza greutatea corporală pentru a vă oferi putere - în plus față de un pumn mai slab, acest lucru poate facilita pierderea echilibrului.
- Ajungerea corectă pentru brațele tale depinde de împlinirea lor și de tipul lor fizic, dar regulile de bază sunt întotdeauna să le lași să se îndoaie într-o oarecare măsură. Nu te lupți niciodată cu brațele întinse.

Metoda 2
Dezvoltarea forței fizice

Imagine intitulată Construiți puterea de împrăștiere Pasul 1

Faceți secvențe de pumn. Cea mai bună modalitate de a da pumnii puternice și eficiente este practica, ca orice abilitate. Antrenamentul dezvoltă forța fizică și perfecționează tehnica accident vascular cerebral.

Utilizați un sac de nisip sau ceva similar.
Practicati serii de pumnii de pana la jumatate de ora.
Încetinim, amintindu-ne că intenția este de a dezvolta forța și finalizarea, nu viteza.
Antrenează diverse tipuri de pumn.
Corpul tau are nevoie de timp sa se odihneasca si sa se recupereze intre antrenamente, asa ca ia o pauza de una sau doua zile.

Înot. Înotul este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor torsului și a brațelor, fiind de asemenea excelent pentru menținerea condiționării. Pentru cei care au corpul lor in forma, inotul poate intari muschii membrelor superioare mai mult decat culturismul.

Includeți înotul în rutina exercițiilor. Idealul este de a înota de două sau de trei ori pe săptămână.
Acesta este un exercițiu complet și poate duce la rezultate mai bune decât la orice exercițiu unic.
În plus, înotul este excelent pentru îmbunătățirea coordonării dintre membrele superioare și inferioare.

Formați antrenamentul de forță folosind greutatea propriului corp. Acest tip de exercițiu este excelent pentru dezvoltarea puterii și, probabil, unul dintre cele mai eficiente pentru stimularea loviturilor. O serie care funcționează cu echilibrul dvs. va crește vitalitatea membrelor superioare și inferioare, precum și o bună aerobicitate. Există mai multe stiluri de exerciții, dar aici sunt câteva lucruri care pot ajuta în oricare dintre ele:

Utilizați ghete de 1 kg la 2,5 kg sau mănuși grele.
Au o rutină de antrenament consistentă. Rundele unui meci de box durează de obicei între trei și cinci minute, deci trenurile pentru acel moment și să ia o pauză de un minut. Repetați această serie de trei ori.
Consolidați-vă picioarele și membrele superioare, deoarece ambele vor fi folosite pentru a vă da forță pumnului.
Exerciții bune care utilizează greutatea corporală sunt ghemuirea ghemuită, ridicarea ganterelor, ridicarea pământului, saltul lung, ghemuirea cu greutatea și ghemuirea cu salt.

Imagine intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 2

Utilizați o minge medicinală. Greutățile de ridicare sunt foarte utile în dezvoltarea mușchilor și a forței, dar nu vă va face nici un bine dacă nu instruiți coordonarea și agilitatea mâinilor. O minge medicinală o va face pentru dvs. - faceți această secvență:

Cu fața la perete, ridicați mingea la înălțimea umărului.
Îndoiți genunchii până când vă lăsați în jos și aruncați mingea în aer.
Luați-l cu mâinile și aruncați-l pe perete.
Ridicați-l repede, ridicați-l deasupra capului și lăsați-l pe podea. Faceți cinci seturi cu 30 repetări ale acelei secvențe și treceți la o minge mai grea. Acest exercițiu consolidează toți mușchii abdominali.

Imaginea intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 5

Saltă coarda. Jumping coarda nu este la fel de usor cum se pare - de a face acest lucru de trei ori pe saptamana timp de 15 minute imbunatateste ingrijirea inimii, agilitatea si reflexele, precum si dezvoltarea mai multor controale musculare si coordonare.

Metoda 3
Dezvoltarea autocontrolului

1
Fii concentrat. Pentru a da lovituri puternice este esențial să se concentreze. Este autocontrolul care vă permite să executați corect o secvență de tehnici, aplicând întreaga teorie pe care ați învățat-o în timpul antrenamentului.
- Nu lăsați niciodată emoțiile să vă controleze. Pierzându-vă antrenamentele și lăsându-vă să fiți luați de sentimente vă va distrage atenția și nu vă va da pumni eficace. Încercați să vă concentrați numai asupra a ceea ce se întâmplă.
- Nu uita niciodată obiectivul tău. Dacă doriți să câștigați o singură luptă sau să vă confruntați cu o serie de competiții, obiectivul dvs. trebuie să fie întotdeauna în spatele mișcărilor.
- Nu uitați niciodată antrenamentele de respirație și de poziționare. Amintiți-vă că fără ele, loviturile dvs. vor fi slabe și enervante.
2
Nu telegrapați. "Cablare" este să trageți ușor mâna înapoi înainte de a elibera pumnul. Acest lucru îi spune adversarului că sunteți pe punctul de a ataca.
- Dacă știe că ești pe punctul de a lovi cu pumnul, poți pregăti și deflecta lovitura.
- Există încă riscul ca acesta să aibă un contraatac mai coordonat decât al tău.
- Pentru a evita acest lucru, înregistrați un videoclip de antrenament. Când vizionați înregistrarea, observați dacă telegrafați, de obicei prin tragerea mâinii sau prin alte gesturi care vă denunță intențiile.
3
Viteza nu este alimentată. Este comună confundarea vitezei cu forța, dar aceasta este departe de a fi adevărată. Aflați diferența dintre cele două pentru a da pumnii puternici.
- Viteza este avantajoasă numai pentru pumn dacă este însoțită de putere și coordonare.
- Dedicarea mai multor lovituri rapide în succesiune face dificilă montarea unei forțe și a unei precizii.
- În plus, puteți fi vulnerabil la un contraatac și a fi lovit, ceea ce face chiar mai greu pentru a obține o lovitură decentă.

sfaturi

Prea multă pregătire este la fel de proastă ca și antrenamentul. Muschii au nevoie de timp pentru a-și recupera de la antrenament - practică de cel puțin trei ori pe săptămână.
Când eliberați pumnul, se micșorează ușor bărbia - punerea în jos îl va lăsa în linie cu umerii și, dacă adversarul are o lovitură gata, veți fi mai protejați.

avertismente

Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau o activitate fizică de rutină.
Socar doare. O lovitură în cap poate fi letală. Violența trebuie utilizată numai în cazuri extreme și pentru autoapărare.