Cum să antrenezi coapsa interioară

Coapsa interioară este foarte importantă în artele marțiale, iar dacă o antrenezi bine, o poți lovi mai sus. Iată câteva etape care vă vor ajuta în acest antrenament.

conținut

Pași
Metoda 1adducția stretch
Metoda 2toe stretch
Metoda 3avans
Metoda 4isometria squat
Metoda 5ridicarea unui picior
Metoda 6Înclinați-vă spre front
Metoda 7greutate squatting
Metoda 8cresterea piciorului alternativ
Metoda 9relaxare stretch
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Adducția Stretch

Stai cu spatele drept. Pune tălpile picioarelor tale în fața ta. Țineți gleznele, trageți-vă picioarele spre dumneavoastră, simțind întinderea în coapsa interioară, relaxându-vă picioarele spre pământ. Pentru a intensifica întinderea, puneți-vă mâinile pe gleznă și pe coate pe genunchi. Cu spatele drept, înclinați lent corpul înainte. Țineți timp de 10-15 secunde și apoi trageți întinderea cu un pas mai departe.

Metoda 2
Toe Stretch

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 2

Să presupunem o poziție ghemuită, cu picioarele în afară și cu coatele în interiorul genunchilor. Strângeți cât de jos puteți păstra tocurile pe podea. Veți simți întinderea în șolduri, picioare și înghite. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de două ori.

Metoda 3
avans

Imaginea intitulată Trainează coapsa interioară Pasul 3

Advance cu primul tău picior. Puneți mai întâi călcâiul, apoi vârful piciorului. Coborâți-vă prin îndoirea genunchilor și șoldului piciorului din față până când genunchiul piciorului din spate aproape atinge solul. Întoarceți poziția originală în picioare, forțând-o să extinde șoldul și genunchiul piciorului din față. Repetați alternanța alimentării cu celălalt picior.

Metoda 4
Isometria Squat

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 4

Puneți o cheie între picioarele coapsei interioare, stați-o și strângeți-o cu picioarele.

Țineți această poziție timp de 6-12 secunde.

Metoda 5
Ridicarea unui picior

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 5

Puneți un epso pe unul dintre picioarele dvs. și ridicați-l ținând-l jos pentru câteva secunde și apoi schimbând piciorul. Se recomandă efectuarea a 12 repetări.

Metoda 6
Înclinați-vă spre front

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 6

Stați pe ambele picioare, puneți-le împreună și înclinați-vă înainte încercând să ajungeți la degetele piciorului și apoi puteți împiedica încercarea de a vă pune capul pe genunchi.

Metoda 7
Greutate Squatting

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 7

Stați cu picioarele la lățimea șoldului și păstrați-vă spatele drept. Brațele ar trebui să fie drepte pe laturile tale, fiecare mână având o greutate.

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 8

Înclinați puțin ușor. Îndoiți genunchii și coborâți încheietura mâinii. Asigurați-vă că vă țineți călcâiele pe podea și brațele drepte în lateral.

Metoda 8
Cresterea piciorului alternativ

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 10

Începeți acest exercițiu, lăsându-vă deoparte pe un covor. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie ușor îndoit înapoi și piciorul dvs. superior ar trebui să fie la un unghi de înclinare de 120 de grade față de partea din față a corpului. Mâinile trebuie să fie cu palmele în fața corpului.