Cum să reconciliem munca și Academia

Poate fi dificil de echilibru între muncă și viața personală, mai ales pentru cei care își petrece o mare parte din timpul ocupat, acesta devine blocat în trafic timp de ore, au ore de lucru neobișnuite sau devine foarte obosit la sfarsitul zilei. Dar pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră, trebuie să încercați să fiți activi fizic și să găsiți modalități de a împăca totul - indiferent de viața profesională. Încercați să faceți exerciții diferite la momente diferite pentru a obține rezultate bune.

conținut

Pași
Partea 1separarea unui timp pentru exerciții
Partea 2descoperirea tipurilor corecte de exerciții
Partea 3stați motivați
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Separarea unui timp pentru exerciții

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 3

Notați programele zilnice pe hârtie. Uneori puteți petrece ore să vă gândiți la întâlnirile de zi cu zi și să vă imaginați un moment în care puteți merge la sala de sport chiar și pentru câteva minute. Pentru a termina această problemă, înregistrați tot ce faceți.

Scrieți în detaliu orele săptămânii: timpul în care vă treziți, cât timp este nevoie să vă îmbrăcați, la ce oră mergeți la lucru etc. Mai multe informații pe care le includeți, cu atât mai ușor va fi separarea unui program pentru exerciții.
După ce ți-ați notat programul, încercați să găsiți un spațiu în care puteți face exerciții fizice sau o vizită la sala de sport. Luați în considerare, de asemenea, rearanjarea anumitor întâlniri pentru a avea mai mult timp liber.
Separați și orele de rezervare. Dacă ajungeți cu întârziere la lucru luni, de exemplu, cum puteți să vă potriviți marți pentru exerciții?
Dacă nu se poate programe separate pentru exerciții în fiecare zi a săptămânii sau nu se poate obține mult timp în sala de sport, nu dispera: la sesiuni de instruire scurte de 10-15 minute sunt suficiente.

Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase Pasul 1

Construiți o listă cu exercițiile preferate. După ce ați organizat programele pe suport de hârtie, veți observa că este posibil să aveți nevoie de diferite tipuri de antrenamente în anumite zile ale săptămânii - în funcție de cât timp aveți la dispoziție.

Asamblați o listă cu diferite tipuri de activități, cu durate diferite, pentru a avea programe mai flexibile.
Dacă aveți cel puțin o oră opriți, faceți timp pentru a merge la sala de sport sau pentru a efectua antrenament aerobic sau de forță. 60 de minute sunt mai mult decât suficiente pentru aceste opțiuni.
Dacă ai doar 30-45 de minute, ia aerobic sau formare de forță. Puteți încerca chiar să practice ambele, dar poate fi mai ușor să alegeți unul.
Dacă ai doar 15-20 de minute, practică foarte rapid. Dacă este necesar, viziona clipuri video de instruire pe internet sau de a citi reviste culturism, care aduc de obicei combinație aerobă de sfaturi și puterea de formare care accelerează ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 5

Creați un calendar pentru a exersa exercițiile. Când sunteți conștient de momentele în care puteți merge la sală, începeți să vă construiți programul de antrenament.

Asamblați întregul calendar de exerciții al săptămânii - sau chiar luna, dacă este necesar. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre ce timp veți exercita, precum și unde și ce antrenament doriți să faceți.
Puteți, de asemenea, să vă înscrieți rutina exercițiilor într-un calendar tradițional, așa cum faceți cu numirile și numirile medicului, astfel încât să nu uitați.

Imagine cu titlul Alege Pantaloni Yoga Pasul 7

Pregătiți hainele și accesoriile de gimnastică în avans. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați unele dintre hassles care nu vă va lăsa să mergeți coaching.

Uneori e greu să ajungi acasă, să schimbi hainele și să mergi la sală după o zi de lucru. Pentru a evita acest lucru, faceți schimbarea încă în birou sau luați rucsacul gata.
Dacă preferați să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți exerciții pe cont propriu dimineața, pregătiți și aduceți haine și articole de toaletă pentru a merge direct la muncă.
În plus față de pregătirea accesoriilor de gimnastică în prealabil, puteți separa hainele de antrenament pentru antrenamentele de dimineață - sau chiar puteți dormi cu ei.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru fete) Pasul 6

Asigurați-vă că exercitați, chiar și timp de 10 minute pe zi. S-ar putea să nu ai niciodată suficient timp să te antrenezi. Chiar dacă nu este ideal, separarea a cel puțin câteva minute pentru activitatea fizică este mai bună decât nimic.

Experții recomandă ca oamenii să practice cel puțin zece minute de diverse activități fizice, în special exerciții aerobice. Dacă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face, cel puțin veți urma recomandările.
Acești experți recomandă, de asemenea, aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână. Faceți trei sesiuni zilnice de zece minute de mers sau de antrenament, de cinci ori pe săptămână.

Partea 2
Descoperirea tipurilor corecte de exerciții

Imaginea intitulată Deschideți o sală de gimnastică Pasul 13

Încercați diferite aparate aerobice. Când mergeți la sala de sport, găsiți tipul potrivit pentru dvs. în mijlocul numeroaselor opțiuni de echipament.

Găsiți ceva care este cu adevărat interesant, deoarece aerobicul va constitui o bună parte a regimului de exerciții al săptămânii (aproximativ 150 de minute în total).
Încercați fiecare aparat în sală. Dacă nu știți cum să le utilizați, întrebați profesorii locali sau instructorul personal pentru ajutor.
Dacă nu vă bucurați de aerobic la sala de gimnastică, gândiți-vă la ceva ce puteți face în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu boala tiroidiană Pasul 13

Înscrieți-vă în clasele de exerciții de grup. Puteți să vă bucurați mai mult de sală de gimnastică și antrenament dacă vă alăturați la ceva cu alte persoane, precum și pentru a vă distra mai mult.

Aceste clase pot fi mai interesante și motivante din cauza prezenței altor persoane.
Puteți face noi prieteni și vă puteți distra, indiferent de timp (mai devreme sau mai târziu). Totul devine mai rece într-un grup.
Multe săli de sport oferă diferite clase, fiecare cu scopuri proprii. Încercați cele pe care le găsiți cele mai interesante, cum ar fi: dans aerobic, aerobic de apă, lifting greutate, yoga, pilates sau chiar kickboxing.

Invitați un prieten să se antreneze cu dvs. Studiile arată că participarea la sala de sport în compania cuiva face ca oamenii să fie mai motivați.

Invită-ți prietenii, familia sau colegii, mai ales dacă mergi la sala de sport dimineața sau seara. Este minunat să ai pe cineva care pune și mușchii să lucreze.
Dacă este posibil, stabiliți o relație competitivă sănătoasă și motivantă cu acea persoană. Dacă vă place acest tip de interacțiune, veți rămâne la rutină.

Imaginea intitulată Ușor pierdeți greutatea Pasul 5

Se amestecă diferite activități în fiecare săptămână. Unul dintre motivele pentru care oamenii renunță sau pierd o sală de gimnastică este plictiseala cu antrenamentele lor. Modificați-le în mod regulat pentru a evita această problemă.

Poate fi enervant să faci 45 de minute de banda de alergat zilnic sau chiar să repeți aceleași exerciții de ridicare a greutății în fiecare zi. Variați aceste activități pe parcursul săptămânii, astfel încât să nu vă plictisiți.
În plus față de schimbarea tipului de exercițiu pe care îl faceți, puteți comuta între activitățile din exterior și din interior: mergeți aproape de casă de câteva ori, iar în altele, mergeți la sala de sport pentru a ridica greutatea.
De asemenea, includeți activități mai amuzante și inovatoare în rutină. Urmează orașul, practică canotajul la cel mai apropiat baraj etc. - găsiți noi modalități de a vă deplasa.

Partea 3
Stați motivați

Faceți o listă a beneficiilor exercitării. Uneori nu avem de gând să mergem la sală, chiar dacă avem timp și pregătire. Pentru a evita această problemă și pentru a rămâne motivată, scrieți motivele pentru care vă faceți exerciții fizice pe o coală.

exerciții de aerobic de formare și de rezistență a adăuga numeroase beneficii, cum ar fi reducerea riscului de osteoporoza, metabolismul si intensificarea arderea caloriilor a crescut, reducerea riscului de diabet zaharat si hipertensiune arteriala si imbunatateste calitatea somnului, starea de spirit și de energie corp.
Prin practicarea exercițiilor, veți fi, de asemenea, mândri de dumneavoastră, fericiți, mulțumiți și energizați și motivați să aveți o dietă sănătoasă.
Scrieți câteva dintre avantajele care vi se aplică. Când nu aveți chef să mergeți la tren, treceți-l mental de câteva ori - ați putea fi motivați să părăsiți casa.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 13

Imaginați-vă instruirea. Unele studii arată că cei care fac acest tip de vizualizare sunt mai susceptibili să rămână plini de viață.

Dacă vă antrenați dimineața, separați 5-10 minute de o noapte înainte să vă imaginați exerciții fizice. Gândiți-vă la ceasul alarmei, la procesul de schimbare a hainelor și la drumul către sala de gimnastică. Faceți același lucru dacă vă antrenați în după-amiaza.
Imaginați-vă și cum vă simțiți după antrenament. Concentrați-vă pe sentimentele pozitive.

Imagine intitulată Fii un scriitor de succes independent când ai copii Pasul 13

Anulați zilele de odihnă. Ele sunt esențiale în orice regim de antrenament. În anumite situații, viața poate ajunge să vă forțeze să încetinească - deci includeți zile liniștite în rutină, astfel încât să nu forțați corpul.

Este bine să treceți prin câteva zile de stres la locul de muncă, să întârziați întâlnirile, să fiți blocați în trafic etc. Asta se intampla tuturor. Dacă nu puteți merge la muncă sau nu aveți timp, odihniți-vă și reluați rutina cât mai curând posibil.
Faceți zilele "pierdute" ca oportunități de odihnă și lăsați corpul să se recupereze. Acest lucru este esențial pentru ca organismul să se întoarcă la starea sa inițială.

Imaginea intitulată Primiți un pas de masaj 5

Răsplătește-ți efortul. Nimic nu este mai motivant decât să primești premii și altele asemenea. Dă-ți ceva să nu te descurajezi de planul de exerciții fizice.

Gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți pentru a primi această recompensă, ca merge la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână, timp de o lună, la 150 de minute de exercitii de aerobic sau de a rula 24 km în fiecare săptămână etc.
Alegeți ce recompensă vă veți oferi când îndepliniți obiectivul: cumpărați o bucată de îmbrăcăminte pentru antrenament, cumpărați o sesiune de masaj etc.
Dacă încercați să scăpați în greutate sau să urmați o dietă sănătoasă, evitați să folosiți alimente sau activități legate de alimente ca recompense.

sfaturi

Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă înscrie la noi planuri de antrenament pentru a afla dacă totul este ideal sau sigur pentru dumneavoastră.
Dacă aveți orice durere, disconfort sau dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice sau la scurt timp după terminarea unei serii, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.
Asociați academia cu gânduri pozitive. Înainte de a merge la ea, închideți-vă ochii și imaginați-vă că trăiți cel mai fericit moment al vieții voastre. Gândiți-vă la toate detaliile, concentrându-se asupra fiecărei senzații.