itholoinfo.com.com

Cum să faci exerciții cu elasticul extins pentru a lucra la abdomen

Acest exercițiu de impact moderat vă întărește abdominalele inferioare.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția de plecare

Imaginea intitulată Faceți tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 1
1
Se leagă o bucată de prelungitor elastic de aproximativ 80 cm deasupra podelei.
  • Imaginea intitulată Nu trageți tubul de exerciții pentru a lucra în absența pasului 2
    2
    Stați pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. sunt așezate pe podea.
  • Imaginea intitulată Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 3
    3
    Luați elasticul și țineți-l în mână în spatele capului.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine intitulată Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 4
    1
    Acordați-vă abdomenul pentru a vă ridica umerii de pe podea. Nu lăsați pieptul să atingă bărbia.
  • Imaginea intitulată Executați tubul de exerciții pentru a vă acționa absentul Pasul 5
    2


    Întoarceți corpul în poziția de pornire.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Nu trageți tubul de exerciții pentru a vă acționa absentul Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu un pic mai greu, îndepărtați-vă de locul unde ați legat elasticul de forță.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Tubul de exerciții trageți pentru a lucra la aburul dvs. Pasul 7
    1
    Faceți 20 repetări de exerciții pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulată Nu trageți tubul de exerciții pentru a vă acționa absentul Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 seturi de patru ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate optime, creșteți numărul de seturi sau repetări ale exercițiului.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestui exercițiu este de a crește puterea și flexibilitatea musculaturii abdominale.
    • Pentru a facilita exercițiul, puteți să vă apropiați de locul unde ați legat extensorul elastic pentru o rezistență mai mică. În mod alternativ, puteți distribui elasticitatea și puteți face ședințe în mod normal.

    avertismente

    • Nerespectarea acestui lucru poate duce la rănirea gâtului și a spatelui.

    Materiale necesare

    • Extindeți elasticitatea
    • Mână de pregătire (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturismCum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturism
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    » » Cum să faci exerciții cu elasticul extins pentru a lucra la abdomen
    © 2021 itholoinfo.com.com