itholoinfo.com.com

Cum sa faci un cutit de buzunar Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii abdominali, precum și cei din spate, brațe, picioare și umeri.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Faceți mișcarea Pilates Jackknife Pasul 1
1
Lie pe spate pe covor cu picioarele drepte și se alăture.
  • Imagine intitulată Faceți mișcarea Pilates Jackknife Pasul 2
    2
    Păstrați-vă brațele de-a lungul cadavrului cu palmele în jos, ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade, fără a le plia.

    • Metoda 2
    Rularea exercițiului

    Imagine intitulată Mută ​​Pilates Jackknife Pasul 3
    1
    Expirați în timp ce vă ridicați șoldul de la mat curling burtica ta. Păstrați un unghi de 90 de grade al șoldurilor și picioarelor. Veți ști când ați finalizat acest pas imediat ce genunchii vă sunt direct peste nas și picioarele sunt drepte și paralele cu rogojina. Împingeți palmele pe covor pentru a vă ridica picioarele.
  • Imaginea intitulată Faceți mișcarea Pilates Jackknife Step 4


    2
    Inhalați-vă și ridicați picioarele spre tavan. Asigurați-vă că pieptul rămâne scăzut, gâtul rămâne alungit și șoldurile nu ies din aliniere. Odată ce picioarele au ajuns la un unghi de 60 de grade față de sol, țineți poziția timp de 3 secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți mișcarea Pilates Jackknife Step 5
    3
    Expirați-vă și scăpați-vă încet corpul înapoi pe covor, vertebrele după vertebră. Împingeți-vă gâtul pentru a vă asigura că capul rămâne pe podea. Păstrați pieptul deschis. Întoarceți-vă la poziția de plecare, cu picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Inspirați și repetați exercițiul pentru cantitatea dorită de repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați 3 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 4 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să măriți numărul de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor și mușchilor părții centrale - stabilitatea în umărul de control al părții centrale și a articulației umărului.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Pentru a vă ajuta să vă protejați gâtul de rănire, asigurați-vă că vă țineți umerii în jos și vă lărgiți gâtul, ascunzând ușor bărbia în piept.

    Materiale necesare

    • mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un corp curbatCum să obțineți un corp curbat
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    » » Cum sa faci un cutit de buzunar Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com