Cum să faci Exercițiul de Duck Walk

Duza de mers pe jos este un exercițiu făcut de ghemuit și plimbare încet, menținând echilibrul prin șolduri, cvadriceps și fese. Este adesea folosit ca metodă de formare militară sau sportivă pentru creșterea puterii piciorului. Poate că cea mai faimoasă "mers pe jos" a fost interpretată de Chuck Berry în timp ce juca chitara. După ce a încercat în timpul unui spectacol din anii 1950, "mersul cu rață" a devenit regulat în spectacolele lor. Alți chitariști au făcut parte și din spectacolele lor de scenă. Deși se bazează pe mișcări similare, acest articol vă va spune cum să faceți exercițiul de "mers pe jos" și variația sa ca mișcare de chitară.

conținut

Pași
Metoda 1duckul merge
Metoda 2ratarul chitaristului merge
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Duckul merge

Căutați o suprafață lungă și dreaptă, cum ar fi o sală de gimnastică unde puteți efectua "mersul pe rață".

Purtați haine libere sau haine de exerciții flexibile.

Stați cu picioarele în afară la o distanță egală cu șoldurile. Țineți spatele cât mai drept posibil și mușchii abdominali se flexa.

Strângeți până când coapsele se află în poziție paralelă cu podeaua.

Țineți-vă brațele în lateral pentru a vă menține în cazul în care vă pierdeți echilibrul.

Stați în poziție ghemuită, ridicați vițelul drept și puneți-l pe podea în fața dvs. Acesta este un pas pas cu pas.

Repetați cu piciorul stâng.

Dați 10 etape alternative în ordine.

Întoarceți-vă în poziție verticală prin împingerea încet cu musculatura feselor.

Imaginea intitulată Faceți o antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 3Bullet4

Se odihnește timp de cel puțin 30 de secunde și repetă mersul pe rață. Se odihnește din nou și repetă secvența de câte 10 ori, menținând forma și echilibrul bun.

Unele oboseală musculară este normală după repetarea acestui exercițiu. Începeți încet și creșteți repetările pe măsură ce deveniți mai puternici. Faceți "rata de mers" în fiecare zi, pentru a permite muschilor să se odihnească.

Metoda 2
Ratarul chitaristului merge

Faceți exercițiul normal de "mers pe jos" cu câțiva pași.

Imagine intitulată Build Strength Gradually Step 12

Ridicați picioarele ușor în afară.

Ridicați genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua.

Imaginea intitulată Faceți o antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 3Bullet3

Săriți puțin înainte cu piciorul stâng jos coborând piciorul drept în timpul saltului.

Repetați folosind piciorul drept, astfel încât să mergeți rapid într-o linie dreaptă. Repetați de 3 până la 10 ori.

Schimbați direcția și ridicați genunchiul stâng. Deplasați-vă rapid piciorul drept înainte, coborând piciorul stâng. Repetați de 3 până la 10 ori.