itholoinfo.com.com

Cum se face Deep

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește șoldurile și coapsele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 1
1
Stați cu o poziție bună în timp ce țineți ganterele cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 2
    2
    Dacă nu doriți să folosiți gantere, puneți-vă mâinile pe șolduri.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 3
    1
    Faceți un pas lung înainte cu un picior, ridicând simultan călcâiul piciorului din spate.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 4
    2
    Lăsând pieptul înalt și ținându-vă umerii înapoi, îndoiți genunchii și coborâți șoldurile drept în jos până la podea. Nu lăsați genunchiul din spate să atingă podeaua sau să lăsați genunchiul din față să se deplaseze prea mult în față.
  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 5
    3
    Fortați cu piciorul din față și aduceți piciorul înapoi.


  • Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 6
    4
    Faceți un alt pas înainte cu celălalt picior și repetați exercițiul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți folosi gantere cu o greutate mai mare.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Plimbări de mers pe jos Pasul 8
    1
    Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe set pe fiecare picior. Repetați până când ați terminat trei seturi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și orele pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt forța și flexibilitatea sporită a brațelor, picioarelor și a mușchilor centrali.
    • Pentru a facilita acest exercițiu, puteți reduce greutatea ganterelor sau nu utilizați nici unul.

    avertismente

    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează aceste exerciții.
    • Poate apărea o vătămare gravă dacă nu este efectuată corect.

    Materiale necesare

    • Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă lăsați picioarele și capul în formăCum să vă lăsați picioarele și capul în formă
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să ai picioarele definitiveCum să ai picioarele definitive
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să faci o lovitură unilateralăCum să faci o lovitură unilaterală
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    » » Cum se face Deep
    © 2021 itholoinfo.com.com