itholoinfo.com.com

Cum să faci o lovitură unilaterală

Acest exercițiu de intensitate medie întărește glutele și cvadricepsul.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Stați la trei picioare de la o bancă de antrenament, față în față. Țineți un halter în fiecare mână.
  • Imaginea intitulată
    2
    Extindeți un picior înapoi pentru a vă odihni piciorul pe partea superioară a scaunului. Păstrați-vă umerii relaxați.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Coborâți șoldurile pe măsură ce vă îndoiți încet genunchii. Continuați până când partea din față a coapsei este paralelă cu podeaua. Amintiți-vă să nu vă îndoiți prea mult - genunchii nu ar trebui să vă îndoiți până când veți avea aceeași înălțime cu linia taliei.
  • Imaginea intitulată
    2
    Întoarceți-vă la poziția de pornire prin plasarea forței pe piciorul din față și împingând corpul în sus. Aveți grijă deosebită cu fese dvs. la acel moment.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți mări greutatea dumbabelor. În plus, este posibil să se folosească o minge de exercițiu în locul unei bancuri drepte. Amintiți-vă să păstrați mingea stabilă în timpul exercițiilor.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți între 12 și 15 repetări pe set pe fiecare parte. Faceți 2 până la 3 seturi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a începe obținerea rezultatelor dorite, faceți 4 seturi, de 2 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Din a doua oară, împingeți cât de tare puteți, fără să vă răniți. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau ore pe care le exercitați pe săptămână.

    • sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, plasați-vă mâinile pe șolduri în loc să vă țineți ganterele.
    • Dacă doriți să îmbunătățiți balanța mingii, așezați un prosop în lungime și împachetați-o în fundul mingii. Acest proces va împiedica mingea să se rostogolească prea mult și vă va face obișnuiți să aveți sprijinul.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ o creștere a forței și a flexibilității la nivelul feselor, șoldurilor și muschilor picioarelor.

    avertismente

    • Persoanele cu probleme de echilibru ar trebui să aibă grijă atunci când fac acest exercițiu.
    • Accidentele care pot apărea dacă exercițiul se face greșit include distensia mușchiului coapsei și supraîncărcarea genunchiului.

    Materiale necesare

    • Straight bank
    • gantere
    • Bercul de exerciții (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurtCum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
    Cum să vă ridicați fundulCum să vă ridicați fundul
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să executați o lovitură de tornadăCum să executați o lovitură de tornadă
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum se face Squatting fataCum se face Squatting fata
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    » » Cum să faci o lovitură unilaterală
    © 2021 itholoinfo.com.com